Cada mes usted decide que es hora de ponerse a dieta.Pero casi siempre termina en fracaso.Kilogramos e incluso programa van muy lentamente, y la dieta se está convirtiendo en insoportable.Todos tiramos y decidir que "vamos a pensar en ello mañana".Es posible que algunos no consideran o lo hacen mal, que no permite que veamos de inmediato los resultados y sentir la ligereza y el deseo de continuar?
1. «Luz" - no significa sin calorías.Ir a los productos etiquetados como "light" o "bajo en grasa" - no es la solución.Lea las etiquetas cuidadosamente.Los nombres de productos, enfoque dietético prometedora menudo falla.No debemos pensar que si el producto dice "sin azúcar" o "bajo en grasa", entonces no va a dañar su figura.Incluso los alimentos bajos en calorías tienen calorías que usted debe considerar.
2. No contar todas las calorías.A veces nos equivocamos al contar su dieta diaria.Por ejemplo, no contar las bebidas.Tenga especial cuidado de que en los productos de composición y contenido calórico menudo escrito por cada 100 gramos de producto.A menudo es engañoso.Lo mejor es utilizar en el cálculo de las tablas de calorías de calorías diferentes alimentos y platos.También es importante recordar siempre lo que come.Es posible que usted tiene alguna dieta común, pero a menudo se olvida que un aperitivo durante el día.Para evitar este error, es mejor escribir todo lo que usted come en un día.
3. demasiado alto número de calorías quemadas.El enfoque principal para la pérdida de peso - quemar más de lo que consume.Y se sabe a muchos.Sin embargo, a menudo sobreestimar la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio.Según los científicos, las personas sobreestiman el número en un promedio del 25 por ciento.De hecho, para quemar calorías anotados después de un lote de helado con fruta, crema y jarabe, que necesitas para jugar al tenis durante 2 horas.
4. Deje el plato limpio.Incluso si todo calcula correctamente, intente reproducir un niño travieso y cada vez que algo dejado en el plato.A menudo, el conteo de calorías todavía tienen errores, por lo que pueden y luego neutralizar este curso.Haga una regla de no comer todo hasta el final.Usted verá que tiene suficiente de lo que come.
5. Cuando usted no come en casa - usted está en una dieta demasiado.A veces nos olvidamos de ella.Las casas están preparando especial y llegaron al buffet a la hora del almuerzo, de nuevo comprar embutidos o sopa grasosa.Incluso en una fiesta o en una recepción en el restaurante se puede encontrar algo de dieta.
6. Completamente renunciar a la carne - es también un error.En la carne - que necesitábamos una proteína que el metabolismo "reglas".Evite no necesita carne y carne a la brasa.La plancha - por favor!¿Cómo es eso de un plan de alimentación: frutas, cereales o cereales - para el desayuno, una ensalada ligera o carne - para el almuerzo, y verduras - para la cena.Y a veces reemplazar la carne con el pescado.
7. Renuncia de hidratos de carbono.A partir de proteínas, hidratos de carbono, también, que no hay que darse por vencido.Ahora muchos de los partidarios de las dietas bajas en carbohidratos, pero el problema es que el abandono de los carbohidratos por completo, no se desarrollan antioxidantes y fibra.
8. exagerar la importancia del azúcar.Muchas personas piensan que el azúcar ayuda a mantenerse alerta y aumenta la actividad, pero hasta ahora no hay pruebas concluyentes de esto.Después de una taza de café con el azúcar que no quiere dormir, por regla general, gracias a la cafeína y no azúcar.Sustituir el azúcar con la miel, también, está plagada de errores.No creo que la miel puede sustituir fácilmente el azúcar sin temer por sus figuras.De hecho, el valor nutricional de estos dos productos son prácticamente idénticos, por lo que la miel también no ser objeto de abuso, a pesar del hecho de que contiene una gran cantidad de vitaminas.
9. Si las verduras - sólo desde el jardín.A menudo nos damos por vencidos verduras, porque no podemos comprar fresco.Y "llega" para reemplazarlos no son muy eficaces para la pérdida de peso dulce fruta o patatas.Mientras tanto, las verduras congeladas no producen fresco.Si las verduras estaban empaquetados adecuadamente y se congelaron en breve después de la recolección, se guardan todas las vitaminas y minerales, por así decirlo, que son peores que las verduras frescas - no del todo correctas.Hervidas, al vapor, a la parrilla - genial para el almuerzo o la cena, y se guardan casi todos los elementos útiles!
10. Saltarse las comidas.Muchos creen que la paciencia y la cena - es una manera fácil de reducir las calorías.Sin embargo, para quedarse con hambre, que va a comer más que la próxima vez.El cuerpo va a dar señales falsas, es necesario para abastecerse de comida es más, en el futuro.¿Por qué necesita aperitivos cada 4 horas.Este masticar siempre algo - es también un error.La comida no tendrá tiempo para digerir, y será depositado en forma de reservas de grasa.
11. Se centra en los primeros resultados.Muchos están esperando la confirmación de la corrección de la trayectoria elegida para equilibrar el rendimiento.Y si, en su opinión, nada significativo ha ocurrido, "tirar" el ejercicio y la dieta de distancia.Este es uno de los principales errores.Vale la pena recordar que la pérdida de peso - el proceso no es de una semana o incluso un mes.No te preocupes antes de tiempo si usted no ve resultados inmediatamente.En primer lugar, el cuerpo debe acostumbrarse a un nuevo estilo de vida, sólo entonces comenzará a deshacerse de la acumulación innecesaria.Sé más persistente, no esperar a que los resultados de los pulmones, y luego el esfuerzo valdrá la pena!
los artículos Fuente: mycharm.ru
