De alguna manera hemos opción ya citado para usted mañana a cargo "velocidad".Ahora, le ofrecemos a probar por ti mismo los ejercicios que usted puede hacer, sin levantar la vista del lugar de trabajo, en concreto - de la silla de la computadora o en las heces ...
Después de trabajar durante un par de horas en la computadora, haciendo los ejercicios que se realizan sentado.Esta parte del complejo está dirigido a mejorar la circulación sanguínea, calentar los músculos y ligamentos y articulaciones en desarrollo zona cervical y la parte superior de la columna vertebral.
tempo para todos los ejercicios - ritmo lento si otro no está estipulado en la descripción del ejercicio.
Conseguir precaución ejercicio y sin mucho esfuerzo, a fin de no hacer daño a ti mismo.A menudo cometemos el error de exceso de celo con la rotación de la cabeza.Al inclinar la cabeza hacia atrás vértebras cervicales pellizcó una arteria que alimenta el cerebro.Como resultado, pueden aparecer mareos y dolor de cabeza, zumbido en los oídos, "vuela" a los ojos.Cuando estos síntomas deben "liberar" a la corriente sanguínea, inclinando la cabeza hacia adelante hacia abajo.
posición 1. Arranque - sentado en una silla, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo.Inclina la cabeza, tratando de tocar el pecho barbilla.Vuelva a la posición inicial.Repita 5-8 veces.
posición 2. Inicio - sentado en una silla, con las manos en las rodillas.Mueva suavemente su cabeza hacia la izquierda tanto como sea posible, tratando de mirar por encima del hombro.Luego, gire tan suavemente su cabeza hacia la derecha.Repita 4-6 veces en cada dirección.
posición 3. Arranque - sentado en una silla, con las manos en la cabeza.En el flex inhale atrás de modo que la columna vertebral se presiona contra el borde superior de la parte posterior de una silla o sillón.Entonces se incline hacia adelante - exhale.Repita 4-6 veces.
posición 4. Arranque - sentado en una silla, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo.Realice un movimiento circular en la articulación del hombro, primero hacia adelante y luego hacia atrás.Tasa promedio, repetir 8-10 veces en cada lado.
5. El siguiente ejercicio puede ayudar a aliviar la tensión y aliviar el dolor en la cabeza, el cuello y los hombros de los que tienen que sentarse durante largos períodos a un ordenador.Posición inicial - sentado en una silla, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo.Disminuye la cabeza gacha, los hombros hacia arriba y se endurece en tensión durante 3-4 segundos.Repetir 15-20 veces.
posición 6. Arranque - sentado en una silla, con las manos en las rodillas.Completan la parte de atrás, quedarse en esa posición durante 5 segundos, entonces el máximo enderezar los hombros, como si tratara de mantener las cuchillas.Repetir 15-20 veces.
posición 7. Arranque - sentado en una silla, brazo izquierdo colgando libremente a lo largo del cuerpo, el cuerpo se volvió hacia la izquierda, con la cabeza girada hacia la izquierda, también.Mano derecha "abrazar" el respaldo de una silla o sillón (posible), frenando, girar el cuerpo y la cabeza tan atrás, permanecer en esta posición durante 5-6 segundos, relájese.Repita el mismo ejercicio de la manera correcta - a sólo 5-6 veces en cada dirección.
posición 8. Arranque - sentado en una silla, con las manos en las rodillas, los hombros se enderezó, la espalda recta.Inclinar lentamente la cabeza hacia abajo, como si tratara de llegar a la barbilla contra el pecho y levantar la parte trasera - "¡Sí, sí, sí".Desde la misma posición de partida, estiró el cuello hacia arriba, moviendo ligeramente la cabeza de lado a lado - "¡No, no, no" Luego, lentamente incline la cabeza hacia el hombro izquierdo, luego a la derecha - "Ay-ay-ay!".Cada parte del ejercicio se repite 3-5 veces.
posición 9. Arranque - sentado en una silla, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo.Inhale - aumentar las manos en alto, espeleología en la columna torácica.Exhale - omitir los brazos colgando libremente a lo largo de su cuerpo y se incline un poco hacia adelante.Repita 3-5 veces.
los artículos Fuente: mycharm.ru
