Mirando a través de revistas de moda, es probable que a veces soñaba con una figura como Rosie Huntington-Whiteley, o Elle Macpherson?Entrenador personal de las dos estrellas, James Dyugan, le dice cómo lograr resultados tan impresionantes sin tener que recurrir a la inanición.
En primer lugar, se centran en el trabajo de sus mandíbulas.Sí, es importante para masticar los alimentos.Según la investigación, los que mastica en el producto 40 veces, comen un 12 por ciento menos alimentos que los que lo hacen 15 veces.Los expertos dicen que los partidarios de la cultura slow-food todavía pierden peso porque el cerebro parece mucho más tiempo para enviar una señal a su estómago que está lleno, y es hora de parar.
siguiente regla - tiene un máximo de una hora después de despertar.Los investigadores en el cuerpo humano están de acuerdo en que el desayuno - la comida más importante del día.Clínicamente probado que aquellos que no se saltan el desayuno, más delgado aquellos limitados a una taza de café o un cigarrillo.Por la mañana, el cuerpo es más rápido que en la tarde o en la noche, por lo que todo lo que comió, se adquiere con mayor rapidez que la misma comida, pero aceptado en otros momentos del día:
«Al cabo de una hora después de despertarse, usted necesita comer el desayuno.Después de pasar un par de horas sin comer, el cuerpo está listo para compensar su escasez ".
Disclaimer desayuno puede ralentizar el metabolismo y, como consecuencia, conducir a exceso de peso.Así que no te rindas en un cuenco de gachas, cuidadosamente preparado por mamá, cereal de la mañana o huevos revueltos con hierbas frescas.El cuerpo te lo agradecerá!
Centrarse en la forma de comer.Los estudios demuestran que las personas que la hora de comer distraen con otras actividades - ver la televisión, leer o hablar por teléfono - comer más como el cerebro, de nuevo, no tengo tiempo tiempo para enviar una señal sobre la saturación.
Tenga cuidado al cocinar.La digestión de los alimentos puede reducir la cantidad de nutrientes, lo que implicaría la inminente aparición del hambre.Además, el James en general informa que al menos la mitad de lo que está en su plato, que era prima (que, por supuesto, sobre todo acerca de las verduras).
«Si usted tiene un estómago sensible, y usted no puede comer alimentos crudos, recuerda, aunque sea menor que el tiempo de cocinar el plato, más se retiene nutrientes".
Cocine al vapor oa la plancha, y escaldar las verduras y, sobre todo, evitar el microondas - que se demuestre que se destruye hasta el 97 por ciento de los antioxidantes.
Otro consejo es asegurarse de que comer la fruta antes de una comida, no después de la forma en que solíamos - de lo contrario, se asimilan peor (lo ideal es hacerlo durante 30 minutos antes de una comida).No Dyugan recomendado para comer después de las ocho de la noche - en especial los diversos "snacks" - patatas fritas, chocolate, yogur descremado.Se recomienda sustituir estos productos nocivos que contienen hasta un cuarto de las calorías diarias, té de hierbas - sabrosas y saludables.
Otras recomendaciones piensan todos ustedes saben lo: la comida debe ser cortado en trozos pequeños, y es mejor consumir más a menudo, pero porciones pequeñas.
Además, es necesario beber mucha agua (y se debe hacer 15 minutos antes de las comidas o como mucho después, y si es necesario beber durante la comida en sí, esto debería ser sólo muy pequeños sorbos!).
En general, todo genial - justo.Lo más importante - para empezar!
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