En nuestro atribulado mundo está expuesto a subrayar cada uno.El jefe quiere que seas décima vez convertido el informe arbitrariamente amó uno es celoso de cada puesto, y en el noticiero de la noche de nuevo algunos ataques y terremotos.Si todo esto te deja fuera de la rutina, volver a casa, que valishsya y relajarse, ya que no debe trabajar incluso los fines de semana, trate de enseñarle algunas técnicas de meditación - la mejor prevención de las crisis nerviosas, la fatiga y la melancolía.
Qué efecto de la meditación?
budistas dicen que no suceden el insomnio y la depresión.Esto se debe a la meditación - es su forma de vida.Hacer un hábito de la meditación, usted aprenderá rápidamente para centrarse en el trabajo, menos experiencia, un mejor descanso y alcanzarás la armonía interior, que es tan importante para cualquier mujer.
algunas palabras acerca de las condiciones.Definitivamente no vale la pena meditar con el estómago lleno.Si se incluyen en esta música tranquila - resolverá por sí mismo.Algunas personas pueden centrarse sólo en completo silencio.Técnicas de meditación
básicos
de la meditación eficaz - es la máxima relajación.Lograr esto no es tan fácil como parece a primera vista.Algunos de nuestros músculos del cuerpo no relajarse, incluso durante el sueño.Técnica de meditación relajación
Acuéstese sobre su espalda (no use "alto" almohada) y trate de relajarse.Inhala y exhala un par de veces.Al exhalar, se siente cómo sale el aire, y el cuerpo se vuelve pesado y se hunde más profundamente en la cama.Luego nos centramos en las partes del cuerpo desde abajo hacia arriba.Concéntrese en las piernas (por turno), usted puede comenzar con los pies.Diles que relajarse, imaginar cómo cae la tensión.Poco a poco ascender.Cuanto más cuidadosamente se sube a esta meditación que "más pequeño" son parte del cuerpo donde se están concentrando la atención, más usted será capaz de relajarse.
Esta técnica se puede utilizar por la noche (especialmente si usted tiene que conciliar el sueño rápidamente, pero no funciona), y si quieres un buen descanso por un tiempo corto.
técnicas de meditación de concentración
técnicas de meditación de concentración están bien utilizados cuando un montón de cosas en mi cabeza, y la necesidad de centrarse en una cosa.Siéntese o acuéstese lo más cómodamente posible (créanme, la postura del loto es útil para aquellos que durante mucho tiempo han estado practicando yoga y meditación, comenzar es sentarse mejor en una silla cómoda o acostado).
Trate de concentrarse mentalmente plenamente en cualquier objeto o fenómeno.Esto puede ser cualquier cosa, desde una taza de pie sobre una mesa o una planta de interior, poniendo fin a la lluvia.Lo más importante - su mente debe estar ocupada solamente por esto.Manténgalo en su cabeza lo más que pueda.Pronto te convencerás de que pensó rápidamente regresa a las películas vistos o al hecho de que usted va a cocinar para la cena.Volver al objeto seleccionado.Después de algún tiempo de entrenamiento se centra en que aumentará.
practicar esta meditación, puede centrarse fácilmente en cualquier condición (esto es muy útil, por ejemplo, que se reúnen para un examen importante).
técnica de meditación en la respiración
respirar técnica de la meditación - es sólo observar la respiración.Especialmente cambiar el ritmo de la respiración no es necesario, simplemente ganas de entrar y salir flujo de aire.Inhalación y la exhalación puede ser considerado - hasta 10 y de vuelta a la unidad.Este método también es agradable para pasar el tiempo en el transporte o las colas.
Hay una técnica de meditación que combina la respiración y caminar
Se puede usar cuando vas al trabajo o el hogar.Es mejor si usted tiene el tiempo suficiente para no ir demasiado rápido.Respire haciendo cuatro pasos, exhala - seis.El cuerpo se mide la respiración y los pensamientos se centran en el proyecto de ley.Si esto sigue siendo alrededor de usted aire fresco y hermoso paisaje, el uso de un doble paseo tales.Técnica de meditación
que ayuda a resolver el problema
Para empezar es mejor para relajarse lo más posible.Entonces los "perdedores" en mente un problema o conflicto, empezando por el final.Poco a poco se acerca a los orígenes, se puede entender cómo empezó todo.Encontrar "en el camino" causa, palabra o acción, que implicaba ciertas consecuencias, hay una oportunidad de arreglarlo.
Entrenamiento auditivo - También la meditación
Engage-entrenamiento de auto es mejor, tengo que aprender a relajarse física y centrarse mentalmente.Utilice mejor justo antes de irse a la cama para después de más en lo que no distraiga.
relajarse y concentrarse en pensamientos positivos.Esta técnica de meditación depende de la situación que se quiere mejorar.Si usted desea aumentar la autoestima, diciéndose a sí mismo: "Estoy seguro".Si su oficina ha presentado un tirano piensa: "El miedo a Larissa (Director, un instructor de manejo) perdió."Evite la partícula "no", que obviamente lleva negativo.En lugar de "Yo no quiero fumar" es mejor decir "la necesidad de fumar desaparece. '
demostró que nuestros pensamientos se materializan.Si bien la gestión de la ira se puede presentar en detalle para lograr, a la que aspiras, como si ya hubiera sucedido."Trabajar" en el lugar en el que desea trabajar, "esperar" en la casa o la ciudad de tus sueños, "sentir" lo que desea disfrutar.Hay casos en que las personas con este tipo de meditaciones curadas de enfermedades incurables.Técnica de meditación
elegir a su gusto.Que sea un hábito, trate de vivir aquí y ahora, y la duda, los dragones del pasado, mañana será un día duro que no tienen miedo.
los artículos Fuente: sympaty.net
