Hasta hace poco, la carga en sí por la mañana con una ducha fría es considerado un clásico de un estilo de vida saludable.Ahora los médicos punto de vista cambiaron significativamente.Y luego, ejercer sus diversos ejercicios físicos - una ciencia independiente con ciertas reglas.Sólo un movimiento en falso - y estás en una cama de hospital.
Muchos tratan de argumentar.Y eso es cierto.La mayoría de nosotros no representan la vida sin movimiento.Estilo de vida saludable - ahora es la marca más de moda.Sin embargo, para saltar de la cama por la mañana y comenzar inmediatamente a saltar, salto mortal y correr alrededor de la habitación - muy poco rentable para el corazón y los vasos sanguíneos.Además, este tipo de acciones causan estrés en el cuerpo y la psique.La charla de
Let sobre las cinco formas más insidiosas de ejercicios conocidos.En ellas se sea olvidado por completo o hecho con el máximo cuidado a cualquier edad.
1. Ejercicios abdominales
«tiembla» noticia para muchos.Particularmente exitosa en esta mujer - con la esperanza de que pronto se convertirá en el dueño de un estómago apretado elástico.Y en respuesta recibí una amarga decepción: el estómago se ha convertido en aún mayor.La razón de este fallo es simple, pero no inofensivo.
Los que no han logrado resultados, ciertamente, pies fijos debajo de la cama o debajo del asiento, levantando en este caso.Como resultado, los músculos no se trabajan abdomen y los muslos y los músculos iliopsoas de la columna vertebral.Así vientre aumenta visualmente, y la columna vertebral se deforma.
Consejo: En este ejercicio, se apaga en una bola como un erizo.Tire lentamente las costillas a la parte inferior del abdomen, las caderas y las rodillas y dejarlo solo.
2. Enciende
todos recordamos de la infancia de ejercicio que hacemos en las clases de educación física - "molino".Convierte el cuerpo con el palo de gimnasia en sus hombros.En sí mismo, el uso de ejercicios especiales no se hace, pero no en detrimento de los estudiantes.Pero la gente de más de 40 años de giros como cuerpo giratorio e intenso prohibidos.Esto conduce a daños en el tejido conectivo y las raíces nerviosas espinales de frotamiento.
3. Las pendientes
Existe la percepción de que este ejercicio le permite obtener una cintura de avispa.Y aquí nos sentimos atraídos cuidadosamente las manos a los pies, olvidando la parte posterior.Y ella sólo va a tomar esta atención límite de tiempo.
importante no redondear la espalda!Y no debe estirar los dedos y los pechos.Al mismo tiempo, se puede doblar ligeramente las rodillas para evitar el dolor en la parte posterior de los muslos.Y no se trata de estar seguro de obtener unos dedos del pie.Es sólo un proceso, y necesitamos resultados.
4. Sentadillas
Oh, es tan útil para las nalgas y los muslos!Nadie se opuso.Sólo tiene que ponerse en cuclillas correctamente, de lo contrario en vez de sacerdotes elásticas pueden obtener menisco lesionado.Nos dañamos las articulaciones de la rodilla demasiado bajo en cuclillas y la postura incómoda cuando reducimos las rodillas.Y si este cuerpo todavía no puede hacia adelante, bajando la cabeza, la sobrecarga de inmediato cervical, torácica y lumbar.
Recuerde: el ángulo máximo de flexión de las rodillas - 90 grados.La parte posterior es siempre perpendicular al suelo y los pies paralelos entre sí.
5. volteretas
Sin ellos, es posible hacerlo.Este ejercicio es muy traumático.Desconecte divertido volteretas, y luego encontró una lesión en el cuello y empieza a padecer escoliosis.
Recuerde la columna vertebral - uno de los pilares de la vida, y no es necesario agitar sus acciones cuestionables.Proceda con la gimnasia por la mañana poco a poco.
correctamente estirar, feliz lanzando, piensa en algo bueno, sonrisa y ... ver el aliento.Respire profundamente, fácilmente.No contenga la respiración, no, no aliento.Cuide su salud!
los artículos Fuente: shkolazhizni.ru
