Por lo general, el deporte asociado con la actividad física pesada, movimiento activo, pero para quemar calorías y para limpiar sus músculos puede ser mucho menos esfuerzo y sin tener que gastar tiempo especial.Se -Clases ejercicios de respiración, gimnasia ocultos, ejercicios de estiramiento.
Ejercicios de respiración maestro
este ejercicio está mintiendo, pero se puede realizar en cualquier posición cómoda: de pie en la cocina, tomando una ducha, sentado cómodamente en un sillón frente a un televisor.La condición sine qua non - el, ningún órgano de contratación libre, la ropa, y se centran en el ritmo respiratorio.
Así, se acueste sobre una superficie plana (sofá, cama, piso), con las piernas ligeramente flexionadas, ponemos la mano derecha sobre el pecho del abdomen y se fue.Tomamos una respiración profunda por la nariz, llenando el pecho, mantenga la respiración durante unos segundos, y hacemos otro aliento, con un máximo de llenado de la cavidad abdominal.El abdomen debe maximizar oleaje, redondeado.Aire
permanece en el cuerpo durante diez segundos más y luego exhale lentamente por la boca, a través de los labios entreabiertos.Exhale debe estar en dos etapas: primero, empujando parte del aire al mismo tiempo para dibujar agudo de estómago, contener la respiración y exhalar en su totalidad.Haciendo intervalo, y de nuevo: nos llene el pecho, intervalo, inflar el abdomen.
ejercicios útiles para el intestino Esta respiración, elimina el estreñimiento, masajes la pared interna del peritoneo.Debido al fortalecimiento de los procesos de metabolismo va rejuvenecimiento de la quema de grasa corporal.Usted verá un efecto significativo después de las clases regulares durante al menos un mes.El ejercicio debe hacerse durante diez a quince minutos varias veces al día.
Ocultos gimnasia
Las llamadas en cola tensión y relajación de los músculos.Músculos abdominales.Cepa estómago vypuchit Máxima pared abdominal durante unos segundos, luego el estómago lo más posible a dibujar de nuevo hasta que sienta la tensión, relajarse.Repite otra vez.
músculos de la espalda. Manos, de preferencia ligeramente dobladas, apretados en un puño, apriete muy ajustado al cuerpo para sentir la tensión en los brazos y los músculos de la espalda.La presión debe continuar durante 10 a 15 segundos.Relájese y repita de nuevo.Músculos
de las nalgas y los muslos. músculos tensos de los glúteos, mientras que chupar el ano, al mismo tiempo, a la tensión de los músculos de la pierna del muslo, mantenga la tensión, relajarse.Músculos de las piernas
.Sujete calcetines pies en la dirección de la rodilla, con las huevas distensión muscular.Mantenga la tensión, y luego relajarse.
Estos ejercicios deben hacerse 25 a 30 veces varias veces al día, idealmente cada hora o dos.Realizar los ejercicios se pueden ocultar en cualquier lugar, sentado, de pie, acostado.Puede hablar por teléfono, ver la televisión, leer un libro, sentarse frente al ordenador.Ejercicios para los músculos de las nalgas elimina las hemorroides, los hombres y la prostatitis.
Estirar
Trate de poner la cabeza en su hombro izquierdo, luego a la derecha.Ahora trate de tocar el pecho barbilla.Este tipo de prueba de la condición de la columna vertebral.Si ha completado todo esto fácil y sin dolor, su columna vertebral está en excelentes condiciones, de lo contrario el dolor le mostrará las áreas problemáticas.Todos los ejercicios están dirigidos a estiramiento para recuperar la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos -uprugost y elasticidad.
primer bloque de ejercicios
• La cabeza gat ritmo lento alternativamente izquierda y hombro derecho.Chin toque el pecho, y luego lanzar lentamente la cabeza, tratando de tirar de la mandíbula inferior hasta la sensación de tensión.
• Máximo gire la cabeza alternativamente para el hombro derecho y izquierdo, deteniéndose a cada paso.
• Tire alternativamente a la izquierda y la mano derecha hacia arriba, lentamente, con la cabeza apoyada en el hombro opuesto.Trate de sacar todo el lado hasta que sienta la tensión muscular.
segundo bloque de ejercicios
• Extender ambos brazos, se los puso por todas partes, hasta que sienta la tensión.
• Do inclina hacia la liberación de las manos.Mano izquierda - pendiente estrictamente de lado lo más bajo posible, lentamente, a una tensión.
• Tener en manos ligeramente hacia atrás (como las alas), ligeramente doblar de nuevo a la tensión de los músculos de la espalda, broche, relajarse.
• Pies juntos, las manos hacia fuera a los lados, poco a poco hacia adelante magra, lo más bajo posible, y la persona a tratar de tirar hacia arriba, participar, y luego unir las manos por delante, tratar de arquear la espalda hacia arriba, con los brazos llegar al suelo.Los ejercicios de estiramiento
se hacen cada 15-30 veces, varias veces al día.También se puede hacer acostado, de pie, sentado.Son muy accesible, fácil de ejecutar.El efecto viene de la repetición frecuente de estrés leve en los músculos y la columna vertebral.Pruébalo, te gustará.
los artículos Fuente: mycharm.ru
