Hasta septiembre hay muy pocos.Pero ambos quieren verse bien para el regreso a la escuela o al final de las vacaciones de verano.¿Qué hacer?Inmediatamente lo llevara.Si usted desea poner en un hermoso vestido se debe tonificar los músculos del abdomen y el pecho.
Será suficiente si lo hace cada uno de los ejercicios se describe a continuación, repite unas 15 veces en 2 horas.Respira No debería profunda y superficial, si la tensión es menor.
1. La forma más fácil de entrenar los músculos abdominales - un "giro". Para hacer esto usted tiene que tumbarse en el suelo y doblar las rodillas en ángulo recto.Puede bajar la cabeza en el pecho o simplemente mirar al techo, siempre y cuando la situación no ha cambiado.Luego, con la ayuda de los músculos abdominales levantar la parte superior del cuerpo, y tan pronto como sea posible, apriete más cerca de las rodillas, pero usted no tiene que cambiar la posición de las rodillas.Mantenga esta posición durante mucho tiempo, y entonces usted puede volver a su posición original.
Este ejercicio se puede hacer con las manos detrás de la cabeza (para los músculos abdominales superiores), pero si quieres entrenar los abdominales inferiores, a continuación, arrastre los brazos a los calcetines.
2. Flexiones. Vamos al suelo y se llevó las manos paralelas entre sí a nivel del pecho.Luego, lentamente elevar un cuerpo nuevo y no caer a través.Asegúrese siempre de que las manos están bajo estrés.La parte posterior debe ser siempre paralela al suelo.Este ejercicio bíceps tensos ya que los músculos pectorales.Versión Lite de flexiones de brazos: las rodillas dobladas y las piernas cruzadas, flexiones de brazos contra una pared o una silla.
3. Otro ejercicio - "Mariposa". Para él, la necesidad habituales dos mancuernas y un banco.Acuéstese sobre el mismo, tome en cada mano y levantar las pesas en un ángulo de 90 °.Diluir las manos en direcciones opuestas, siempre que no formen una línea recta con el cuerpo, y luego vuelva a conectarlas.La tensión en los músculos del pecho en este ejercicio es la más óptima.
4. El siguiente ejercicio. Párese con su pies separados, un paso adelante con un pie y mover su peso corporal.En cada mano tome una pesa pesa alrededor de 1kg.Doble los codos, pero no hasta el pecho.Dobla los codos al lado a una posición paralela al suelo y volver a la posición inicial.Este ejercicio es bueno para los músculos del pecho y tríceps.
5. Y otro ejercicio. Posición inicial - que se extiende en el banquillo.Tome pesas y estire los brazos frente a él.Brazos de plegado para que sus codos están en ángulo recto.
Y, por último, una pequeña nota.Si no tiene a la mano una pesa, no importa.Puede reemplazarlos con botellas de plástico llenas de agua a 1 o 1,5 litros, lo que es agradable al tacto.
los artículos Fuente: beauty.wild-mistress.ru
