Bikini Time llega a su fin, pero no figura nunca es demasiado tarde y nunca es demasiado temprano.¿En serio?Según la investigación, dos tercios de las mujeres van en una dieta antes de cada fiesta.Y su peso deseado - "menos 4-5 kilogramos."La próxima vez que usted tiene dudas sobre este problema, pensar en una nueva dieta Fast Lane, lo que queremos decir.
Fast Lane - una dieta diseñada para 14 días, su autor - un nutricionista británica Fiona Kirk.Fiona creó este plan de alimentación durante varios años, a la vez que llevar a cabo el examen y la investigación.Como resultado, Kirk llegó a la conclusión de que necesitábamos sólo dos semanas para llevar a su peso en orden.Un reinicio es posible, según el autor de la dieta, de 8 a 12 libras de peso (en kilogramos es 3,6 a 4,5).
Mientras trabajaba en su dieta de 14 días Fiona Kirk encuestó y entrevistó a cientos de personas.Pero la Fiona dice Fast Lane - no es exactamente una dieta.No limita los alimentos de calorías, no hacemos la dieta nutricionalmente pobres.Durante el carril rápido no tendrá ninguna depresión.
¿Cómo funciona?
Dieta Fast Lane está diseñado para destruir las células grasas."Cuando tenemos las células de grasa, que acaba de hacer lo que ellos crecen y se hinche como un globo y lleno.Para perder peso, usted necesita para hacer que las células de grasa se reducen.Y en mi plan de nutrición que hay este tipo de productos que aceleran el proceso de reducción de las células de grasa "- dice Kirk.
nueva dieta no ofrece restricciones en los alimentos, porque necesitamos energía y potencia, si queremos vivir la vida al máximo.Los alimentos deben traer una sensación de satisfacción - esta es la principal nutricionista lema Kirk.Ingredientes
estupendos para la quema de grasa, la lista de Fiona Kirk:
• Calcio
salmón rico en calcio, requesón, espinacas, brócoli, ruibarbo, queso feta.Hay una creciente evidencia científica de que una dieta rica en calcio, le permite quemar más calorías por día, así como la grasa.El calcio aumenta la cantidad de grasa, que se muestra a través de los intestinos.Ácidos
• Omega-3 los ácidos grasos
ricos en ácidos grasos omega-3: las nueces, el pescado graso, frijoles, guisantes congelados, aguacate.Estos ácidos magia, según la mayoría de los estudios, ayuda a mantener el azúcar en la sangre de grasa digerida ayuda a mover la glucosa en las células musculares, no en el cuerpo, aumentar la termogénesis (producción de calor por las células grasas, que se utiliza como energía para quemar calorías).
• Largas carbohidratos
Contenido en: frijoles, lentejas, maíz, guisantes, cebada, arroz integral, avena.Sus ventajas - no contienen muchas calorías, promover hábitos intestinales regulares, menos se depositan en la grasa.
• astaxantina
Estos son los carotenoides que se encuentran en el salmón, camarones, cangrejos de río, la trucha y langosta.Autor dieta demostró que el color rosa, que es en estos productos, un indicador del contenido de astaxantina, que, a su vez, aumenta el uso de la grasa como fuente de energía, que acelera en gran medida la quema de grasa durante el ejercicio.
dos semanas en Fast Lane
reglas básicas:
- coma fruta antes de las 11:30 horas.Son más fáciles de digerir cuando se los comen por separado.
- Si usted come un plato de sopa para el almuerzo, y luego encender la placa de menú y ensalada.
- Evitar los carbohidratos con almidón después de las 6pm.Pueden ser utilizados después de las seis, sólo si se hace ejercicio en la noche.
- Para la cena, comer por lo menos tres verduras o añadir a la cena de una gran porción de ensalada.
- Comer algo cada 2-3 horas para mantener la quema de grasa durante todo el día.
- En virtud de la prohibición de los carbohidratos blancos: arroz blanco, pan blanco, pasta.No proporcionan energía durante mucho tiempo, son bajos en nutrientes y no dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
- 30 minutos de actividad física diaria.Lo ideal sería que - por la mañana, luego quemar grasa más eficientemente.
- Beba agua cada 2-3 horas.Para la quema de grasa necesitan agua, ya que cada reacción química para extraer nutrientes de los alimentos requiere de agua para obtener un resultado.
- Si de repente fuera de la carrera y no cumplir con las reglas, no se preocupe, simplemente intenta lo más rápido posible volver a la dieta.
- Siga estas sencillas reglas durante al menos 2 semanas.Después de que usted puede seguir comiendo de acuerdo al plan Fast Lane tanto como usted desea, y usted puede comenzar a entrar en la dieta de los nuevos platos en sus propias recetas.
menú para la semana
Día 1
mañana : fruta fresca, zumo, fruta, ensalada de fruta fresca o
jugo de frutas Almuerzo : una bolsa de sal nueces
Almuerzo : Sopa de ternera con cebada perladacereales, ensaladas
Snack-: Pan Negro y los huevos picados
Cena : filete de salmón a la plancha con aceite de oliva.Cocinar a la parrilla muy rápidamente a fuego moderado, durante 7-8 minutos, volteándolos una vez.Rociada con vinagre balsámico y jugo de lima o limón.
Día 2
mañana : fruta fresca, zumo, fruta, ensalada de fruta o jugo de fruta fresca
Almuerzo : galletas de avena con salmón enlatado y pepino
Almuerzo : Pimienta picante y sopa de patatas, ensalada
Snack-: Semillas
Cena : pechugas de pollo sin piel, cocidas al vapor, muy rápidamente, durante 10-15 minutos.Antes del final de grasa de cocinar con aceite de oliva y el lugar en un par de minutos en la parrilla por una corteza sabrosa.
Día 3
mañana : fruta fresca, zumo, fruta, ensalada de fruta o jugo de fruta fresca
Almuerzo : Los vegetales crudos con panes
Almuerzo : Sopa de ternera con ensalada de cebada perlada
Snack-: Cold huevo duro y jamón
Cena : tomates, calabazas, curry de espinacas
Día 4
mañana : fruta fresca, zumo, fruta, ensalada de fruta o jugo de fruta fresca
Almuerzo : fríopollo hervido, tomates y fresco
frutos secos Almuerzo : Sopa con los guisantes, menta y ensalada de lechuga
Snack-: Los vegetales crudos con un
pan Cena :
Día 5
mañana : frescozumo de frutas a base de frutas, ensaladas de fruta o jugo de fruta fresca
Almuerzo : frijol ensalada
Almuerzo : Sopa de verduras con pollo, ensalada
Snack-: Los vegetales crudos con queso
Cena : picado de carne de cordero, cocinar muy rápidamente.Mezclar la ralladura de limón, una pizca de canela y aceite de oliva para sumergir en la masa y cocinar el cordero en la parrilla durante 4 minutos por cada lado.Antes de servir, vierta el cordero jugo de naranja y espolvorear con pimienta roja fresca en cubitos.
Día 6
mañana : fruta fresca, zumo, fruta, ensalada de fruta fresca o jugo de frutas
Almuerzo : Aceitunas rellenas de queso feta
Almuerzo : Sopa de espinacas y berros ensalada
Snack-: Pequeño paquete de nueces frescas y semillas
Cena : cerdo cocinados con gran rapidez.1 cucharadita de mantequilla de maní mezclada con un poco de salsa de chile dulce y sazone con pimienta.Cepillo de cerdo smazivaem esta pasta.Cocine a fuego moderado durante 2 minutos, por un lado, y luego tire, gire otra vez lubrica la pasta y poner un par de minutos.Servir con rodajas de manzanas y hierbas (cilantro, menta).
Día 7
mañana : fruta fresca, zumo, fruta, ensalada de fruta o jugo de fruta fresca
Almuerzo : Los vegetales crudos con
pan Almuerzo : Sopa de verduras con pollo, ensalada
Snack-: palitos de apio con mantequilla de maní
Cena : hamburguesas turcas
Si realmente quieres comer en la noche, usted puede darse el lujo de huevos con las rebanadas de pavo, queso cottage con semillas o gachas con miel.
los artículos Fuente: mycharm.ru
