Todos sabemos que el yoga es - esto es una ciencia muy antigua.Surgió hace más de seis mil años y ha llegado a nuestros días casi sin cambios.Yoga incluye una amplia gama de aspectos relacionados y purificación espiritual.Sin embargo, la mayoría de la gente sabe que como un conjunto de ejercicios específicos, llamadas asanas.Ofrecemos hoy para aprender a hacer yoga para principiantes en el hogar.Después de todo, no es necesario asistir a un empleo remunerado, que puede hacer por su cuenta.
Yoga: ¿Cómo empezar?
En primer lugar, es necesario sintonizar con lo que la práctica regular.Por lo tanto, se recomienda para participar en el yoga al menos dos veces a la semana durante 40 minutos.Por supuesto, es mejor que haya sucedido más a menudo - idealmente todos los días.Inicio Yoga para principiantes en cualquier caso, no debe incluir asanas complejos.Así, durante las primeras sesiones deben ser controlados cuidadosamente y sentir gradualmente mejor de vez en cuando aumente la carga.Por otra parte, hay que señalar de inmediato que las clases de yoga, donde se practican casi todos los días, no tiene relación con la medicina, como algunos creen.Por lo tanto, con la ayuda de que usted no será capaz de curar todos sus males.Sin embargo, el rendimiento de las asanas está garantizado para mejorar su salud y su vida va a traer armonía y paz.Consejos
básicos para principiantes
la pregunta "¿Cómo novato yoga?" Muchos expertos, en primer lugar, para responder en una palabra - "regularmente".Por ejemplo, el hábito de la capacitación constante es un factor clave para lograr el éxito.En este sentido, se recomienda programar las clases en el futuro hacer todo lo posible para no romper la rutina.Si experimenta molestias, que no le permiten acercar la formación a la final, en cualquier caso, no fuerce su cuerpo, y hace los ejercicios lo más que pueda.Si su condición física no permite que usted pueda llevar a cabo la formación, justo después de haber llegado al lugar de su empleo o imaginar mentalmente y pensar en cómo se están haciendo aquí asanas.Por lo tanto, llegamos a la conclusión de que el factor clave del éxito es desarrollar el hábito de estar en el mismo lugar al mismo tiempo.
Yoga: Cómo empezar, elegir el momento
las instrucciones estrictas sobre cuándo realizar las asanas no debería.Después de todo, el yoga para principiantes - esto no es la carrera por la mañana o cargo.Por lo tanto, usted puede ejercitar en cualquier momento, en función de su estilo de vida.Sin embargo, muchos expertos recomiendan empezar las clases sólo cuando todo el trabajo ya está terminado, y que con seguridad se pueden relajar cuerpo y mente.En el Este, creen que el momento óptimo para la realización de las asanas es el amanecer y el atardecer.Por cierto, es posible dividir la formación en dos partes: la parte de ejercicios para hacer, por ejemplo, en la mañana, y otra parte - en la noche.Lo más importante para los principiantes al yoga trae alegría, por lo que en cualquier caso, no te fuerces a la fuerza ejercicios.Cuando la formación conducta
Teniendo en cuenta el tema de cómo practicar yoga, usted necesita saber y qué mejor lugar para hacerlo.Hubiere dificultades aquí.Después de todo, el único criterio que debe cumplir lugar para estudiar - es un consuelo.Por ejemplo, se pueden realizar las asanas tanto en interiores como al aire libre bajo el cielo abierto.La única cosa que usted necesita - se trata de una pequeña superficie horizontal, donde puede permanecer cómodamente.Si decide hacerlo en la sala, el pre-ventilar bien, y no recurrir al uso de perfumes y desodorantes.Lo ideal sería, por supuesto, permanece en la naturaleza, pero aquí se puede obtener en el camino sonidos extraños transeúntes como al azar, y los insectos molestos, o el mal tiempo.Elegido por sí mismos un lugar para estudiar, asegúrese de ordenarlo.
Qué tipo de ropa para elegir de asanas
empleo adecuadas para absolutamente toda la ropa en la que se sienta cómodo y que no restrinja sus movimientos.Si la habitación donde va a hacer, es lo suficientemente caliente, usted debe estar revestidos sólo en los artículos más necesarios de la ropa.Si tienes miedo a congelar, debe ser vestido en consecuencia.Asimismo, no hay que olvidar que todos los ejercicios de yoga se realizan ya sea descalzo o con calcetines.
ejercicio y comer
En respuesta a una pregunta sobre cómo practicar yoga, también hay que mencionar que realice las asanas inmediatamente después de la comida es imposible.Espere un tiempo hasta que la comida es un poco para aprender.De lo contrario, pesadez en el estómago va a interferir con su concentración.Pero no hay que ir al otro extremo y hacer yoga, experimentando el hambre aguda.Si usted no ha comido durante mucho tiempo, mucho antes de la merienda entrenamiento algo.Además, muchos expertos recomiendan que entrenarse a comer poco después de las sesiones de yoga.Por lo tanto, su cuerpo va a unir la alegría y el placer de ejercicio y alimentación.Por supuesto, estamos hablando de ideales.Pero si su ritmo de vida no permite combinar el ejercicio con una comida, comer cuando se utiliza para.
¿Debo decirle a alguien acerca de sus ocupaciones?
A pesar de la creciente popularidad del yoga en el mundo moderno de hoy, muchas personas aún se refieren a esta práctica es ambigua.Si decide entender sus fundamentos y ser parte de la cultura antigua, es recomendable informar inmediatamente a su familia y amigos.En primer lugar, tratar de explicarles lo que el yoga.De lo contrario, los malentendidos pueden ocurrir.Así, por ejemplo, en el aula, en el que se va a trabajar con la voz, su hogar puede pensar que usted está "tirado" en una especie de una secta religiosa, y, en consecuencia, se preocupe por ello.Además, no ser perezoso para explicar a su familia que durante el entrenamiento que necesita privacidad, paz y tranquilidad.Sé lo más abierto y honesto con ellos, ayuda a evitar la especulación y sospecha.
yoga y la hidroterapia
La eficacia de sus entrenamientos se incrementará de manera significativa si se encuentra en frente de ellos a nadar en el mar, lago o piscina, o incluso tomar una ducha.Tratamientos de aguas nos ayudan a relajarse y al mismo tiempo, es mejor concentrarse en las asanas escénicas.Si usted toma una ducha antes de su entrenamiento, aquí no hay ninguna recomendación sobre la temperatura del agua - haz lo que quieras.En cualquier caso, el agua caliente le ayudará a relajar los músculos de su cuerpo, y el frío le dará el valor y la voluntad de tono.Después del baño, asegúrese de frotar a fondo a sí mismo con una toalla, y evitar corrientes de aire.
Otros lugares
hecho interesante es que, como el yoga el cuerpo se limpia no sólo espiritualmente sino también físicamente.Este proceso puede ir acompañado de la halitosis.Usted mismo puede no ser consciente de ello, pero para otros será notable, sobre todo inmediatamente después del ejercicio.Se forma en el sistema digestivo, por lo que cepillarse los dientes no ayuda.Para neutralizar el olor, es recomendable comer algo.Te preocupes por eso no vale la pena sobre todo porque después de que su cuerpo se haya resuelto, el problema va a desaparecer sin dejar rastro.
Esperamos que usted está realmente interesado en el yoga.Hacer esta práctica en el hogar puede absolutamente cualquier persona, independientemente de su nivel de condición física y habilidades.Todo lo que necesitas - un pequeño mantel limpio, así como la actitud de éxito y el deseo de lograr la armonía con uno mismo y el mundo.
