Vamos a aprender cómo estirar correctamente los

Y usted sabe que sus movimientos y su postura dicen acerca de su edad?El famoso experto en deportes Joseph Pilates dijo en su momento que la edad del cuerpo humano depende directamente de la salud de su espalda.Si está sano, entonces usted se verá más joven y sentirse mejor.Si va a hacer con regularidad los ejercicios para la espalda, las imágenes de las que se presentan en este artículo, que le ayudará a aumentar el tono muscular, debido a que se puede mejorar la apariencia, sensación y la buena postura ganancia.Los que quieren fortalecer los músculos de la espalda y, al mismo tiempo que sufre dolor en la zona va a estar interesado en el siguiente ejercicio eficaz y útil.

Cómo estirar la espalda con la ayuda de ejercicio "Estirar la espalda"?

Si desea relajar la columna vertebral, este ejercicio es para usted.Hay que hacerlo todos los días, preferiblemente inmediatamente después de la escuela o en el trabajo - en este caso, usted experimentará el efecto deseado.Llevar, usted será capaz de utilizar sus músculos abdominales, flexores y extensores de la columna vertebral.Siéntese en la colchoneta, vypryamte espalda, los hombros se relajan, los brazos se extienden hacia adelante, poniéndolas al ancho de los hombros.90 pies bend grado.Hacer un suspiro profundamente.Exhalar, poco a poco comenzará a caer, mientras que alrededor de la columna vertebral y tirar de las manos hacia adelante.Tome una respiración profunda y tire de la columna vertebral.Al exhalar, enderezar la columna vertebral, a partir de la cintura.Al final de la enderezar vértebras cervicales.Hacer 4 series por lo menos.

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Cómo estirar la espalda con la ayuda de ejercicio "Tirando piernas"?

El siguiente ejercicio te ayudará a estirar los músculos de los músculos de la espalda baja y abdominales.Si usted no sabe cómo estirar la espalda, y luego se acueste en el tapete en la espalda, levanta la cabeza y los hombros del suelo, mientras que forzar los músculos abdominales.Los hombros deben ser enderezadas.Pierna derecha para doblar la rodilla, mientras que su tirando a su pecho, y su mano izquierda elevada a 45 grados.A su vez las piernas, tirando de ellos mientras se tira a su única pierna, luego la otra.Para fortalecer la carga de la rodilla no acercarse la marca de 90 grados.Repita este ejercicio veinte veces, sin olvidar a dibujar constantemente el vientre y respirar profundamente.Hay que estirar los abdominales y la espalda baja músculos.

Cómo estirar la espalda con la ayuda de ejercicio, "niebla"?

Este es uno de los ejercicios más populares.Pensando en cómo estirar los músculos de la espalda, lo mejor es escogerlo tan intensamente en el proceso de reducción de su ejercicio, se trabaja al mismo tiempo y los abdominales.

Acostado boca abajo, tienes que estirar las piernas y los brazos a los lados.Inhale, y luego tire de los músculos abdominales.Pecho y la cabeza ligeramente elevadas, la nariz se dirige hacia el suelo.El cuello al mismo tiempo se mantiene en una línea común con la columna vertebral.

desgarro en la inspiración de izquierda la pierna baja y el brazo derecho en este linger posición.A continuación, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha, y luego quedarse en esa posición.Muslos y los pechos necesitan desprenderse de la planta.No deje que el cambio de manos y pies, inhalar y exhalar alternativamente en anotar cinco.