¡Qué pilates?Es un sistema de ejercicios desarrollados por Joseph Pilates, y nombrado en su honor.Esta técnica es relativamente recientemente apareció en Rusia, pero se ha vuelto muy popular.Para que este sistema tiene muchas estrellas de Hollywood, bailarines famosos, deportistas y otras personas que quieren mantenerse en buena forma y cuidar de su salud.
No todo el mundo sabe que una pilates tales, aunque este sistema ha sido casi un centenar de años.Desde su creación ha cambiado significativamente, pero su esencia sigue siendo la misma - un sistema de control de la mente y el cuerpo.Ejercicios diseñados de tal manera que involucra a todos los grupos musculares.Por lo tanto Pilates no se basa en un gran número de ejercicio intenso y la calidad y la concentración en ciertas partes del cuerpo.Sistema
Qué pilates?Este es un ejercicio para todo el cuerpo que se desarrollan movilidad y flexibilidad.Con esta técnica en su cuerpo otra vez surge una sensación de ligereza.Este tipo de entrenamiento es considerado el más seguro, ya que el ejercicio afecta a los músculos con suavidad, pero fortalece y tonifica ellos.
Pilates fortalece no sólo el cuerpo sino también el espíritu.Los músculos del cuerpo son controlados por la actividad del cerebro.El sistema es adecuado para casi todos: hombres, mujeres y adolescentes.Puede ser acoplado con un entrenador físico, y usted mismo - en casa.El nivel de su estado físico no importa, ya que estos ejercicios de bajo impacto.El gasto en Pilates 10 minutos, obtendrá un gran resultado.Bajo este sistema puede funcionar incluso las mujeres embarazadas!Sobre todo porque los ejercicios a desarrollar los músculos de los órganos de la pelvis, que lo es - una excelente preparación para el trabajo.Y después del nacimiento de un niño, esta técnica va a recuperar rápidamente la forma anterior.
Qué ejercicios incluyen Pilates
estiramiento, carga de energía y la respiración adecuada - estos ejercicios explican que esta Pilates.Lo más importante es que estamos haciendo para este procedimiento - para evitar errores en los movimientos y la respiración.Durante los ejercicios se utilizan los músculos estabilizadores y los músculos profundos del abdomen, que prácticamente salió en el aula o el poder de los aeróbicos clásica.
Pilates afecta a todos los sistemas del cuerpo.Si usted aspira a restaurar la postura correcta, fortalecer el movimiento y los músculos estabilizadores, entonces usted debe saber lo que es Pilates.Es una técnica ideal para aquellos que trabajan mucho en la computadora o pasan mucho tiempo en una posición sentada.Para ellos Pilates - una solución ideal.Tipos
de formación en el Pilates
Hay tres posibles clases en el sistema Pilates: entrenamiento con un inventario especial, ejercicios en los instructores especiales o rutina de ejercicios en el suelo.Recuerde que todos los ejercicios deben realizarse lentamente, poco a poco, la concentración y el control de su técnica de interpretación.Los ejercicios de Pilates sistema
Pilates Ab
estabilizadores efecto sobre los músculos, por lo tanto el resultado que se obtiene la postura correcta, abdominales perfectos y reduciendo el volumen de todo el cuerpo.Antes del inicio de las clases hay necesidad de un especial de calentamiento, al igual que en cinco - diez minutos para respirar y usted puede comenzar a hacer ejercicio.
Fortalecer la prensa, los músculos de los glúteos, muslos internos y externos se ajustan al siguiente ejercicio: acostado boca arriba, levante las rodillas en ángulo recto.Pies necesitan establecer en las pistas, los dedos apuntando.En esta posición, las rodillas deben estar separadas a cabo.Brazos estirados a lo largo del cuerpo, trapezoide relajado.
ya se puede comenzar a hacer ejercicio - tire suavemente las piernas en un ángulo de 45 grados y, al mismo tiempo de enderezar les arrancan la cabeza y los hombros del piso.Asegure el cuerpo hasta el punto de máxima torsión, y luego durante cinco respiraciones manos huelga palmas hacia arriba en el aire cinco veces y cinco - las manos hacia abajo.Luego baja a la posición inicial, repita el ejercicio.Como resultado, usted debe conseguir un centenar de golpes.
