¿Cómo hacen las divisiones?

Antes de empezar a hacer los ejercicios para estirar los splits, responder a la pregunta, ¿por qué es necesario?Motivación - una piedra angular para lograr cualquier meta.Quizás usted desea mejorar su estiramiento y infame división - no un fin en sí mismo, y el indicador de su progreso.Puede que sea así, es una habilidad que necesita para mejorar su autoestima y la "garrapata", sin ningún uso práctico evidente.Un incentivo adicional podría ser que, como resultado del ejercicio regular y bastante tiempo (que tendrá que pasar casi una hora cada uno) que no sólo va a ser capaz de mostrar a todos cómo hacer las divisiones.Estos ejercicios forman una buena postura, y hasta cierto punto y contribuyen a la pérdida de peso.Así que, para empezar con los motivos y la paciencia y determinación.¿Cómo hacen las divisiones?Ejercicios, consejos y seguridad - todo esto se encuentra a continuación.

Seguridad

leer detenidamente esta sección.Twine en casa - una meta alcanzable, pero a menudo ejercicios fanáticos están cargadas de esguinces, después de lo cual no se recuperará tan fácilmente, y el dolor puede durar semanas.Para evitar esto, mantenga la medida.En virtud de la prohibición, y las clases de movimientos bruscos a través del dolor.Todos los ejercicios

realizarse lentamente, con la espalda recta, sin gran esfuerzo y tirones.Deténgase un momento antes de que sienta la tensión, o peor, el dolor.Sus movimientos - es de maniobra prudente, enganche posición final durante 30 segundos a 2 minutos.Complejo abreviado se puede realizar sobre una base diaria, pero el entrenamiento completo será suficiente 03.04 a la semana, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

Vamos a empezar.Cómo iniciar ningún tipo de formación?Con un calentamiento, que usted dice, y usted será casi justo.Los músculos necesitan para entrar en calor.Empezamos con un baño caliente, y sólo entonces vamos al entrenamiento.Siga sus ejercicios habituales, que se extiende de arriba a abajo.Zancadas completas energéticos, sentadillas, saltos o más movimientos de la danza aeróbic.Ahora al punto principal: consejos sobre cómo hacer las divisiones.Los ejercicios pueden ser realizados tanto sin equipo adicional, y confiando en un objeto sólido (incluso una mesa).Laderas, estocadas y sentadillas

1. Párese con los pies lo más amplia posible.Se inclina hacia delante, luego hacia abajo, con el propósito - para tocar el suelo con los codos.Al agacharse hacia atrás no se dobla!Luego toca el suelo con las manos y un poco de primavera, tratando de separar las piernas un poco más amplia.Fijamos.
2. Do fluye ataques contra la pierna de apoyo, colocando en segundo lugar atrás y sin doblarla.Manteniendo su postura.Balanceándose en esta posición, tratando de ir por un precio tan bajo como sea posible.Cambie el ritmo.
3. ataques similares a un lado.Tome un par de veces en cada dirección, y luego - rollos sus pies cada vez que fija la posición de al menos medio minuto.

Ballet y Gimnasia

1. pierna levanta a un lado y se guían por ella, como una mesa, que sustituirá a nuestra barra de ballet.Sin doblar la espalda, inclinarse hacia adelante y, manteniendo esta posición un poco de meneo.Ambas piernas rectas!Repetir para el otro lado.
2. posición no cambia de partida.Agacharse en la pierna de apoyo, movimiento suave, la espalda recta, el pie en la "máquina" no se dobla.
3. soporte en la pierna derecha, brazo derecho depender, por ejemplo, en la pared.Configure la pierna izquierda hacia atrás, la mano izquierda agarra la rodilla.Levantamos tan alto como sea posible, tratando de enderezar totalmente.Repita varias veces, no se olvide de fijar la posición final.Una vez más, no "tirando" de nuevo con la otra pierna.Esto aumenta la eficacia del ejercicio y, además, fortalece y la espalda.Así que, al final, usted aprenderá no sólo cómo hacer las divisiones.Ejercicios y significativamente a mejorar su postura.
4. opción ejercicio anterior para aquellos que han dominado bien.No arco pierna detrás de la rodilla y el tobillo.El problema es el mismo: para enderezar la pierna por completo.Por supuesto, no es particularmente inclinado hacia adelante y doblar la pierna de apoyo.

en el suelo

1. Nos sentarse en el suelo.Pie derecho adelante, izquierda, doblada, empezamos espalda.Con la espalda recta se inclina hacia adelante a una pierna recta, sentimos la tensión.Estamos en condiciones de un minuto.2 veces más, y cambiar la pierna.
2. Piernas raza aparte, lo suficientemente ancho, pero en una posición cómoda para usted.Después de todo, sólo un músculo relajado puede estirar bien.A lo lejos se dibujan hacia adelante, debe sentirse cierta tensión en los músculos de las piernas.Trate de relajarse y tomar en esa posición durante varios minutos.

Al final del entrenamiento de tratar con cuidado para hacer las divisiones.No exagere!Con la debida paciencia y cuidado razonable, te darás cuenta de que todas las semanas a la baja es un poco más pequeño, y se le dará el progreso más fácil.