Como una dieta equilibrada?

Nuestro tiempo se caracteriza no sólo por un progreso técnico fabuloso, pero al mismo tiempo y los trastornos de masas que simplemente hizo convierten en la norma para la persona promedio.¿Dónde están los problemas con el exceso de peso, en violación de los órganos internos, la fatiga crónica?Muchos parecen, no importa lo trivial, debido a una dieta inadecuada.Como una dieta equilibrada?

determinar cuál sería la proporción ideal de ingredientes es para ti, es muy difícil.Cada persona tiene un particular: el físico, el estilo de vida, la edad, el peso, etc.Sin embargo, dentro de ciertos límites, la dieta equilibrada es definitivamente posible.Para ello se puede igualar a ti mismo.Es importante conocer la proporción correcta de los nutrientes en la dieta.La proporción de proteína debe dar cuenta de alrededor del 30-35% de los menús diarios, hidratos de carbono - 35 a 40%, la grasa - 25-30%.Este equilibrio es necesario tratar de mantener.

Además de eso, es muy importante una dieta equilibrada (proteínas, grasas, hidratos de carbono) en términos del porcentaje de estas partes, no menos importante es la observancia de las reglas de la comida.Es importante que las porciones individuales eran grandes.Al mismo tiempo, debe haber por lo menos cinco veces al día.Entonces usted no sentirá hambre, y los procesos metabólicos se llevará a cabo mucho más rápido.

Cada mañana debe comenzar con un buen desayuno completo.Para equilibrar la dieta, debe haber casi inmediatamente después de despertarse.En este momento el cuerpo necesita energía nueva.Si no le das comida, se lo tomará como un factor de estrés y empezar el metabolismo de inhibición y acumular reservas "vida" en forma de grasa.Esto afecta negativamente a la salud y la forma.La mejor opción para el desayuno - avena.Los cereales contienen hidratos de carbono y vitaminas del grupo B. La cena complejos, por el contrario, no debe ser apretado.Por la noche, el metabolismo se ralentiza.

Para equilibrar el poder del contenido de proteína, es necesario comer carne (preferiblemente de ternera bajo en grasa, pollo) y pescado.Grasas más saludables que se encuentran en el pescado.De mayonesa, salsas, aderezos para ensaladas, margarina y salsas debe ser abandonado.Además, no te olvides de los productos lácteos - yogur, requesón, yogur, etc.

útil utilizar lo más posible los alimentos que son altos en fibra.Estos incluyen el arroz integral, pan integral, la mayoría de verduras, frambuesas, ciruelas pasas, nueces, albaricoques secos y otros. A los alimentos procesados, así-es mejor comerlos en cantidades pequeñas (pasteles, pan blanco, pasta, arroz blanco).

Para hacer más fácil a que se adhieran a estas reglas, se puede crear una dieta que consiste en una dieta equilibrada durante una semana.En un día normal que una persona necesita 2.200 kcal.Esta cifra debe ajustarse a las características de su cuerpo y estilo de vida (que se mueve o no).En la tabla de calorías calcular fácilmente cuánto va a consumir energía durante el día.Ejemplo de menú podría ser similar.

primera desayuno:

1. avena sin aceite.
2. huevo (uno).
3. ensalada de verduras.Té
4. con jengibre.

segundo desayuno:

1. caqui.
2. Apple.Té
3. .
4. Galletas.

Almuerzo:

1. Fish (cien gramos).Verduras
2. .
3. té con canela.
4. Boiled carne.

Merienda:

1. Nuts.Agua
2. .
3. yogur bajo en grasa.Jugo
4. granada.
5. pocos Khlebtsov.

Cena: Queso

1. sin pan.Requesón
2. (baja en grasa).
3. yogur con canela.
4. jugo de tomate.
5. Frutas.