exceso de pliegues alrededor del estómago - un problema conocido para muchos.Las formas más comunes de tratar con él - dieta y ejercicio.Pero es importante recordar que estos métodos universales se recomiendan no a todos.Por ejemplo, si usted se convirtió en una madre hace unos meses y la lactancia, ni lo uno ni lo otro no encajas.Al igual que el ejercicio, se verá a continuación.
Así que tan pronto como sea posible para eliminar la grasa del vientre, si usted no sólo sueña con una figura delgada, pero también preparado para ello a sudar y no tiene contraindicaciones?Realice los siguientes ejercicios todos los días.
1. Comience con el mejor entrenamiento.Este ejercicio le ayudará a calentar los músculos y prepararlos para la carga.Además, gracias a una carga equilibrada, no sólo en el estómago, sino también en mano que ayuda a mantener su forma atractiva.
2. Obtener en el suelo sobre las manos y de los pies.Podrido hasta un ángulo recto, el esfuerzo y el estiramiento de los músculos.Repita tres veces y tomar la posición de partida.Recoge un poco la pierna izquierda sin doblar la rodilla, mantenga brevemente y luego baja.Nuevamente doblar los tres ahora y enderezar la pierna derecha.Para añadir a la carga en la mano, es posible combinar este ejercicio con ligeras elásticos flexiones.
2. Acuéstese sobre su estómago, los brazos y las piernas se enderezan.Elevar el cuerpo y las piernas estiradas a un ángulo de aproximadamente 80 grados con respecto al cuerpo.Manos tire hacia adelante.Vuelva a la posición inicial.Repite 8 veces.
Para aumentar la carga, puede tomar pequeñas pesas.
3. Siéntese en el suelo, lanzando sus manos y el cuerpo hacia atrás.Confíe en sus manos al mismo tiempo.Estire las piernas y lentamente empieza a tirar de las rodillas hasta el pecho mientras se inclina el cuerpo hacia adelante.Vuelva a la posición inicial.
Tan pronto como sea posible eliminar el estómago, si el ejercicio no es fácil?No te preocupes, todo es difícil al principio.Tienes que hacerlo tantas veces como puedas.
Sin embargo, si el ejercicio se da con demasiada facilidad, o usted desea aumentar la carga, tomar un pequeño peso (se pueden utilizar los medios a la mano, como por ejemplo la botella llena de agua) y mantenerla entre sus tobillos.
continuar.
4. Acuéstese boca arriba, doblando ligeramente las rodillas.Levante el cuerpo y arrastrar las manos rectas hasta las rodillas.Cuando regresa a la posición inicial no se olvide de bajar los hombros al suelo.Esta es una manera muy eficaz de cómo ser rápida para eliminar la grasa del vientre.Repite 8 veces.
5. Se debe acostarse sobre la espalda, con las manos bajo las nalgas, o sosteniéndolos sobre el borde de la colchoneta.Levante los pies en un ángulo agudo con el suelo.Mantenga y repartirlos 10 veces sin que se caiga al suelo.Vuelva a la posición inicial y repita de nuevo, pero con las piernas cruzadas (ejercicio "tijeras").
6. Acuéstese sobre su lado derecho, inclinándose doblado en el codo en el suelo.Comience su mano izquierda detrás de la cabeza.Siga la torsión y pasar a la defensiva, dejando de lado la mentira.Si se hace correctamente, se sentirá la tensión en los músculos abdominales oblicuos.Siga aproximadamente 15 veces.Para aumentar la carga, puede usar pesas.
7. A primera vista, este ejercicio es similar al anterior - ambos se centraron en cómo quitar el vientre prisa grasa.Sin embargo, la segunda está diseñada para mayores músculos abdominales laterales.
Tome una silla o taburete y lo puso delante de él.Acuéstese sobre su lado, con los pies sobre una silla, una encima de otra.Confíe brazo doblado por el codo en el suelo, como en el pasado ejercicio.Levante la parte inferior del cuerpo hacia arriba, forzando los músculos.
8. Obtener en el suelo, apoyándose en las manos y las rodillas.Tomar un rodillo gimnástico.Baje lentamente su cuerpo hacia abajo, el rodillo de laminación hacia adelante y volver a la posición inicial.Repita 7-8 veces.Es una manera bien conocida para perder peso.Vientre sacó bastante rápidamente, al igual que todos los otros grupos musculares.
Huelga decir que el éxito depende totalmente de la tenacidad - porque el resultado se hace visible sólo después de un estudio serio.Y otro.Hay que recordar que, además de ejercer tiene que elegir una dieta adecuada para el abdomen pérdida de peso, de lo contrario todos los esfuerzos se pueden reducir a la nada.
