Nutrición durante el embarazo - es una gran responsabilidad, ya que de los productos seleccionados adecuadamente y útiles depende del desarrollo y el estado del bebé.La elección de alimentos
durante el embarazo no sólo se basa en la necesidad de satisfacer su hambre, sino también en la determinación de la utilidad de cada uno para su hijo.
Muchas mujeres se preguntan: "¿Qué es en el embarazo?" Y obtener una variedad de respuestas, de las novias, vecinos, en la ley y los compañeros de trabajo.Esta diversidad es a menudo innecesario e incluso consejos nocivos son muy fácil confundirse.Por lo tanto, es necesario definir claramente el camino correcto, aprender de fuentes confiables, qué comer durante el embarazo.El conocimiento ayuda a evitar muchos problemas y para garantizar el cuerpo de la madre y el bebé los nutrientes y vitaminas necesarios.
En este artículo nos fijamos en las diez reglas básicas de una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas.Siguiendo estas sencillas instrucciones le ayudará a usted y su hijo se siente saludable.Vamos a aprender cómo, cuándo y qué comer durante el embarazo.
Regla №1
Proporcionar una variedad de alimentos.Cuanto mayor sea la variedad de alimentos que consume, mayor es la probabilidad de que el feto recibe todo el material necesario.Sí, y los diferentes productos se entregan al hombre mucho más divertido que la misma comida.Un factor de equilibrio psicológico y el placer también carece de importancia para la mujer embarazada.
Regla №2
ninguna dieta!Algunas mujeres temen corpulento mientras llevaba el bebé tratando de restringir su dieta o calorías adherirse a alguna dieta "suave".Nota: las mujeres embarazadas a la dieta estrictamente prohibido!Si queda embarazada, tener sobrepeso, la solución más correcta es cambiar a una dieta saludable, y no limitar las comidas calóricas.
Regla «№3
pensar no sólo acerca de lo que debe comer durante el embarazo, sino también acerca de cómo preparar una comida.Debo decir que todas las comidas deben ser frescos y de fácil digestión.Alimentos severa no usted y su bebé se beneficia.Dar preferencia a los productos, al vapor o en el horno.Lo que no debe comer durante el embarazo, por lo que es alimentos demasiado grasos, cocinado friendo o fumar.
Regla №4
comer comida deliciosa!Después de estos alimentos en su cuerpo produce una hormona del placer, que penetra a través de la placenta al bebé, y le da alegría.Para mejorar el sabor, utilizar sin sazonar y especias, y una variedad de componentes.Alimentos
Regla №5
no debe irritar el estómago.Evite especias picantes y especias.
Regla №6
Asegúrese de consumir alimentos y comidas no causar flatulencia.Si la hinchazón - su compañero frecuente durante el embarazo, se dio por vencido panecillos frescos, col, guisantes, habas y otros productos que causan la fermentación.
Regla №7
condición importante para una mujer embarazada - que necesita dieta diaria de calorías.La falta o el exceso de calorías empeora la condición y la salud de la madre y el niño y pueden dar lugar a complicaciones durante el parto.En la primera mitad del embarazo, la dieta diaria debe consistir en 2400-2700 calorías en la segunda mitad - 2.800-3.000 calorías.Pensando en lo que debe comer durante el embarazo, no se olvide de las calorías y usar!
Regla №8
equilibrio adecuado de proteínas, grasas e hidratos de carbono - la clave para una alimentación saludable!Para que sea más fácil de navegar, la cantidad de proteínas o hidratos de carbono se consume, utilice la pirámide alimentaria.En esta pirámide, en primer lugar son los cereales, seguidos de verduras y frutas, productos lácteos y productos cárnicos.Finalización de las grasas y los dulces subida animales, que en la dieta diaria de la mujer embarazada debe ser lo más pequeño posible.
Regla №9
Coma alimentos ricos en vitaminas.Estas sustancias son el embarazo muy necesario ya que afectará el desarrollo del niño.En el verano se apoyan en las verduras y frutas en invierno tomar un complejo multivitamínico, que nombrará a un médico.
Regla №10
Cuide la comida, que es rico en minerales.Son necesarios para la producción de hormonas que intervienen en la formación de nuevas células, son la base del esqueleto humano.
