Capacitación al gimnasio siempre debe comenzar con la cuestión de cómo entrenar a una parte particular del músculo, en particular, la forma de balancear los músculos pectorales.Naturalmente, primero tiene que ser entrenados para llevar a cabo las técnicas básicas de ejercicio, y sólo entonces, el desarrollo de estos u otros métodos de acuerdo con la tarea.Como regla general, el período de preparación de los atletas de fuerza novatos dura de seis semanas a seis meses.Entre el gran número de ejercicios que permitirán tanto para bombear los músculos del pecho, y desarrollar sus diferentes cualidades, se recomienda optar por la base.
Es, en primer lugar, los movimientos como el press de banca con barra y mancuernas mintiendo.Muchos principiantes son tan adictos al proceso de entrenamiento que simplemente no tienen tiempo para notar la respuesta del cuerpo al estrés físico.Como resultado, llegan a un estado de sobreentrenamiento.Por lo tanto, a fin de evitar se produjo una situación de este tipo, es necesario aclarar las normas de seguridad de pre-empleo, y luego tratar de observar estrictamente ellos.El primer postulado establece que el ejercicio de cualquier parte del cuerpo debe ser lo más corto posible, pero debe desarrollar la suficiente intensidad.La segunda regla se aplica al volumen de carga: el número de conjuntos de trabajo en la zona pectoral estudio no debe exceder de 10 a 15.
tercer requisito: para descargar los músculos pectorales, es necesario seguir el modo apropiado.Hipertrofia del músculo es posible sólo si durante el ejercicio ajustado correctamente parámetros tales como la duración de la exposición a la carga, la duración de las pausas, el número de repeticiones y los enfoques de valor.La cuarta regla: un conjunto de la masa muscular es posible cuando el cuerpo está en este modo, es decir, no se puede cambiar sólo una parte del cuerpo no está utilizando todo el resto del campo.El quinto requisito: impacto multidireccional en el grupo objetivo.
Por ejemplo, a menudo surge la pregunta, cómo hacer pivotar los músculos del pecho superior, sólo puede ser resuelto por la aplicación de ejercicios adicionales (press de banca, el cableado y así sucesivamente. N.).Cabe señalar que en nuestro tiempo casi todos los días produce nuevas técnicas, ofreciendo para obtener resultados inmediatos.Por ejemplo, uno de ellos puede tener un título: "Descarga de músculo pectoral en la barra."Por supuesto, esto funciona en el área de pull-ups en el bar, pero eso no quiere decir que sólo con su ayuda puede crear un desarrollo pleno de los músculos del cuerpo.
tanto el swing músculos pectorales deben ser de aplicación obligatoria de la norma de ejercicios de entrenamiento, es decir, barras de banco y pesas, la cría de estar acostado o sentado, y así sucesivamente. N. Cada recién llegado en los deportes de potencia debe saber que antes de que el grupo de trabajo comienza a crecer, debe ser fuerte.Por supuesto, un conjunto de la masa muscular y la mejora de los resultados en un ejercicio en particular - dos tareas diferentes.
En el primero y segundo de los casos se utilizan técnicas ligeramente diferentes.En última instancia, sin embargo, sólo el músculo más fuerte puede llegar a ser grande.Por lo tanto el entrenamiento del peso se debe combinar con ejercicios para aumentar la resistencia a la fuerza.Por lo tanto, la bomba sólo puede PECS con el ejercicio intenso, sin olvidarse de cumplir con todos los requisitos anteriores.
