nueve largos meses de embarazo, llegó a su fin, y la joven madre parece que ahora no es nada de parada para recuperar la forma original y es fácil de perder peso.Sin embargo, hay que recordar que después del nacimiento de un bebé su cuerpo seguirá necesitando una gran cantidad de alimentos, especialmente durante la lactancia.Bajar de peso en este caso por el uso de dietas extenuantes, no es posible.Lo único que va a lograr, el ayuno - es en el mejor de un deterioro en la calidad de la leche materna, y en el peor - su pérdida total.
Así que si usted desea aprender cómo perder peso durante la lactancia, sin daño a sus migajas, usted debe entender lo siguiente: el cuerpo humano tiende a acumular grasa para el futuro, proporcionando un suministro de repuesto de la energía en caso de inanición.Durante la lactancia de su cuerpo necesita 750 calorías al día por encima de los estándares normales, para producir leche nutritiva para su bebé.Para el cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de alimentos ingeridos, los nutricionistas profesionales aconsejan a las madres lactantes para reducir el consumo excesivo de calorías a 500 por día.A continuación, los restantes 250 se llevará el cuerpo, quemando las "reservas de estabilización".Si sigue estas instrucciones, su cuerpo comenzará a recuperarse.
Qué puedo comer durante la lactancia?
Todos come madre de enfermería tiene un impacto directo en la calidad y cantidad de la leche materna.El bebé se mantuvo saludable y con hambre, su cuerpo de nutrientes esenciales.Y la correcta selección de productos es muy importante para aquellas mamás que quieren saber cómo perder peso durante la lactancia.De este modo, la regla general:
1. La dieta de las madres lactantes deben ser necesariamente los alimentos presentes ricos en zinc: carne, frijoles, huevos, pescado y mariscos.El zinc normaliza el sistema inmunológico, mejora la recuperación de las células y tejidos dañados es un componente importante para el crecimiento y desarrollo saludable de su bebé.En cantidades más pequeñas que se contiene en germen de trigo, cereales integrales y la pasta de miso de soja, y su ingesta diaria es de 25 mg.
2. importa No menos importante para una madre lactante es el calcio - el principal componente de la leche, el queso, el yogur.Usted no debe evitar estos alimentos cuando usted está amamantando, la principal es la cuestión de la salud de su hijo, no sobre cómo perder peso.Cuando la lactancia materna al día debe consumir una tasa mínima de 1.200 mg de calcio que el cuerpo puede producir leche para el recién nacido.En el caso de la deficiencia de la sustancia el cuerpo comienza a utilizar el calcio, que se encuentra en los huesos de la madre.Dairy puede sustituirse parcialmente por vegetales de hojas verdes ricos en calcio y las sardinas enlatadas, el salmón y el salmón (contiene principalmente calcio en los huesos).
3. El hierro es responsable del nivel de hemoglobina en la sangre, se puede encontrar en alimentos como el hígado de los animales, las ostras, espinacas, frijoles y guisantes.En el día de la madre lactante supone que conseguir comida al menos 27 mg de hierro (en parte con la ayuda de suplementos especiales).
leche 4. mama es 50% de agua, por lo que es como se recomienda jugo de fruta fresca para beber tan a menudo como sea posible.Y el consumo de té, café y refrescos es mejor reducir a 2 tazas al día.
Recuerde que el peso extra durante el embarazo acumula lentamente, y la necesidad de deshacerse de ellos con demasiada lentitud.Pensando en cómo bajar de peso durante la lactancia, no debe ir a los extremos, y un ritmo dietas.En su lugar, organizar adecuadamente su dieta, que, junto con un pequeño grupo de ejercicio diario le ayudará a perder gradualmente el exceso de peso y no hacer daño a su bebé al mismo tiempo.
