mujeres modernas sufren el problema del exceso de volumen de los muslos - la razón de que los estándares modernos de la belleza, la moda para un estilo de vida saludable y promover la belleza natural.En los gimnasios de visita y trotar regular no siempre es tiempo.¿Cómo reducir el volumen del muslo sin la ayuda de un entrenador?Considere las opciones.
Cómo perder peso de manera efectiva en las caderas?
El primer paso es revisar su dieta.Nadie te dice acerca de seguir una dieta estricta, es necesario hacer algunos cambios en la dieta habitual - por ejemplo, incluyen las frutas, verduras, alimentos bajos en grasa, carnes magras, productos lácteos, cereales.Se trata de todos los productos nutrientes completos.También debe ser algo para eliminar o al menos reducir el consumo de patatas, pan y pastas, refrescos, dulces, comida enlatada y alcohol.El pan puede ser reemplazado con panes de harina integral.No le hará daño a contar la cantidad de hidratos de carbono - cuantos menos, mejor.Para mantener el metabolismo es comer comidas pequeñas cada dos a tres horas.Y recuerda la regla de oro - litros beber por lo menos un año y medio de agua al día.
Cómo reducir el volumen del muslo sin una visita a la sala?
en la lucha contra el exceso de centímetros ayudar a aumentar el ejercicio aeróbico.Bueno, si te las arreglas para darles tiempo de una hora cinco veces a la semana.Correr, caminar, saltar la cuerda - y sus aliados.Un gran ejercicio para los músculos del muslo - una bicicleta.Para hacer frente progresado tan rápidamente como sea posible, utilizando el método de entrenamiento de intervalos - por ejemplo, es necesario alternar correr con el caminar, con cada tipo de carga de tres a cinco minutos.Media hora al día - lo suficiente de un resultado visible.Además, debe hacer ejercicios especiales que involucran a los músculos muslos y las nalgas.
Cómo reducir el volumen del muslo con el ejercicio?
Uno de los ejercicios más eficaces - "barco".Fortalece y aprieta los músculos de la cara interna del muslo: esta parte suele ser la menos ejercicio y requiere mucha atención.Para realizar este ejercicio que necesita para tomar la palabra y difundir sus piernas - lo más lejos que pueda.Tire hacia arriba de sus calcetines, sin tomar los talones del suelo, gire a la basura.Las manos se apoyan en el suelo detrás de él.Para comenzar con ejercicios de respiración: exhale, respire por la nariz, luego exhale con fuerza por la boca, mantenga la respiración, deje caer su cabeza y tirar de su estómago.Entonces apoyarse en sus manos antes que él, lentamente doble las manos, y se recuperó en la medida de lo posible, sin levantar los dedos del suelo.Ahora lo que necesita para mantenerse en esta posición, contar hasta ocho, liberar la respiración, tomar la posición de partida.Repita el ejercicio tres veces por primera vez, y aumentar gradualmente el número de enfoques.Con el fin de lograr el volumen deseado de los muslos y ayudar a todo tipo de patadas - desde una posición boca abajo y de pie.Como medio auxiliar Puede utilizar cremas y masajes anticelulíticos.Lo suficiente como para pensar en cómo reducir la cantidad de muslo - por ello!
