Muchas personas que están viendo sus cifras, preguntando: "¿Cómo construir abdominales inferiores como en casa"Esto es particularmente relevante en la temporada de vacaciones, cuando la playa tendrá que poner su cuerpo en exhibición.Todo el mundo quiere demostrar resistente, y se bombea a la prensa en lugar de vientre flácido y colgante.Sin embargo, abultamiento del vientre hace que la vida no sólo en el verano.Por lo tanto, para muchos es tan importante saber cómo darle vida a la parte inferior de la prensa.
Características trabajo en la prensa
Se cree que la parte inferior de la prensa - el más difícil en términos de estudio.Es por eso que para obtener los bloques inferiores tan esperados pueden ser sólo a través de la diligencia y el trabajo insoportable.Tenemos que saber no sólo cómo darle vida a la prensa más baja en el país, sino también en lo posible para llevar a cabo correctamente todos los ejercicios.Es necesario abordar este proceso con plena conciencia.Es importante concentrarse y usar el músculo codiciado después de hacer una gran cantidad de enfoques que está mal, sólo cansado de sí mismo y reiniciar las piernas y la espalda, y la prensa y que no bombee para arriba.
Cómo construir abdominales inferiores en
hogar Antes de empezar a trabajar con una presión más baja, primero debe quemar la grasa corporal, o un efecto notable no verá durante mucho tiempo.Para este gran ejercicio cardiovascular, como correr o hacer ejercicio en una bicicleta.Si este problema no es urgente para usted, entonces usted puede pasar a los ejercicios.
1. El aumento de las piernas.Acuéstese en el suelo, coloque las manos a los lados, las palmas hacia abajo.Las patas deben ser levantadas en ángulo recto.Asegúrese de que no se doblan las rodillas.Un enfoque total de 20 repeticiones.Para lograr el resultado es necesario hacer 3 series.
2. Curl.Posición inicial es similar a la del primer ejercicio.Apriete sus músculos abdominales y tirar de las rodillas tanto como sea posible al nivel del pecho, levantando poco a poco la pelvis.Al llevar a cabo este ejercicio, considere una transición sin problemas.Los pies deben ser levantadas sólo trabajando los músculos abdominales.Divida las 60 repeticiones de 3 sets.
3. Tirar de rodillas.Por favor, centrarse en sus dedos de los pies y los antebrazos.Apriete los músculos de la prensa inferior y levantar ligeramente la pelvis, llevar la rodilla hacia el pecho.Para realizar correctamente este ejercicio, trate de no doblar la espalda.
Estos ejercicios cortos, pero muy eficaces le ayudará a entender cómo construir abs inferiores en casa.En la búsqueda de un cuerpo de socorro, muchas personas piensan que es importante el número de repeticiones, y no la calidad de la ejecución.Este enfoque es totalmente equivocado, porque la concentración en los músculos de toda la prensa apuesto éxito.Además, vale la pena recordar que si se desgarra la zona lumbar de la superficie sobre la cual hace ejercicio, toda la carga se mueva al instante a las nalgas.Es importante respirar, respirar - ejercicio - exhalación.Y, por supuesto, no se olvide de la buena nutrición.Eliminar la harina, dulce y frita.Hay muchos ejercicios diferentes para los abdominales inferiores, pero estos tres son los más eficaces y le ayudarán a entender cómo construir abs inferiores en casa.Lo más importante - recuerde, no podemos darle vida a la parte inferior, en todo caso, a la participación de todos los músculos del abdomen.
