Hoy en día, millones de personas tienen una deuda seria muy grande.Debido a este largo hay accidentes de tráfico, caídas carrera, e incluso puede romper la familia.La supresión del sistema inmune y la reducción de la esperanza de vida, las enfermedades como la diabetes, la obesidad, trastornos cardiovasculares a menudo acompañan a estos "deudores."¿Qué tipo de deuda?Déficit de sueño.
Cómo determinar si usted tiene una deuda de sueño?
cada hombre, según los científicos, que tarda cerca de 8 horas de sueño por noche.Sin embargo, los estudios han demostrado que hay personas y malospyaschie mnogospyaschie.¿Cómo llevar a cabo una samoanaziz honesto para saber si existe el caso en su déficit de sueño.Preste atención a los signos de sueño completo:
• quedarse dormido, una persona se relaja, no experimenta la ansiedad, el sueño viene fácilmente, sin pastillas para dormir.
• Un hombre se despierta en medio de la noche rara, pero despertó cae rápidamente dormido otra vez.
• Por la mañana, por lo general sin la ayuda de un despertador, un hombre se despierta muy fácilmente al mismo tiempo.
• fácil de salir de la cama, sintiendo la alegría durante el día, no tiende a dormir.
Cómo tratar el insomnio, consejos prácticos
Si a veces todavía sufre de insomnio, lo que debe hacer:
1. No comer antes de ir a dormir estimulantes (café, té, alcohol).Es un error pensar que el alcohol puede acelerar el sueño.Aunque muchos se sienten somnolencia después de tomar bebidas alcohólicas, todas ellas actuará como un estimulante.
2. Dar de fumar.No sólo no fuman antes de ir a dormir, pero dejar de fumar por completo.En primer lugar de todos los fumadores tienen dificultades para conciliar el sueño, ya que fumar aumenta la presión arterial, aumenta la frecuencia cardíaca, estimula el cerebro.Debido a los síntomas de abstinencia fumadores despiertan en la noche con más frecuencia que otras personas.
3. Abstenerse, mejor abstenerse por completo del intenso trabajo físico o mental inmediatamente antes de dormir.La educación física promueve el descanso adecuado, pero no para dormir.Completamente disipar el sueño puede ser experiencias emocionales perturbadoras y dolorosas.Trate de distraer y no preocuparse en exceso.
4. Si su dormitorio es fresco, oscuro y tranquilo, usted dormirá mejor.Si usted vive fuentes de ruido cercanas, tales como carreteras, aeropuertos, restaurantes y la noche como esa, a pesar de que uno se acostumbra a estos sonidos, a veces todavía posible dormir perturbación.¿Qué hacer en estos casos?Tapones para los oídos y otros medios de protección contra el ruido no deseado para ayudar a ahogar otros sonidos y el sueño tranquilo.Algunas personas, para ahogar el ruido de la calle, con el llamado "ruido blanco".Se trata de una baja frecuencia continua suena naturaleza monótona, como el zumbido de un ventilador giratorio.
5. utilizar con cuidado las píldoras para el insomnio.Velos indican que estos medicamentos son adictivos, y después de un uso prolongado presentan efectos secundarios indeseables.Si a menudo sufre de insomnio, lo que debe hacer, dígale al doctor, pero los medicamentos deben utilizarse sólo para el tratamiento a corto plazo.
considerar si las ovejas?
pregunta principal las personas que sufren de insomnio, "¿Qué debo hacer para ir a dormir?".Para responderla, los investigadores realizaron un experimento interesante.Tres grupos de pacientes con problemas de sueño, se le pidió realizar una tarea simple.El primer grupo se le ofreció imaginar algo muy agradable, causa la relajación - una cascada, descansar en un lugar agradable o algo por el estilo.Otro grupo tenía que contar mentalmente ovejas, y un tercer grupo tuvo la tarea de llegar a algo propio.Como resultado, el primer grupo se durmió 20 minutos antes de lo habitual!Otros, sin embargo, más de lo normal no podían dormir.Contando ovejas es inútil y aburrido, además, que no ayuda a olvidarse de las preocupaciones cotidianas.
Siga el ejemplo del primer grupo.Si usted sufre de insomnio, lo que debe hacer, ya sabes.Trate de aplicar todos estos consejos, y se transformará tu vida.
Dulces sueños!
