Pérdida de peso
invierno se sabe que es difícil porque el metabolismo se ralentiza, las toxinas se acumulan, sudoración disminuye ... Pero usted puede bajar de peso en invierno, para esto hay algunas estrategias exitosas y consejos eficaces.
Invierno gimnasio
usted sabe que los principales tipos de la aptitud del invierno aún más eficaz que el verano?Es una buena motivación para empujarse a esquiar.Compare:
- Frisbee (lecciones en el parque con un perro y un platillo volador) durante 30 minutos quema 140 calorías.
- Intervalo de carga (caminar - correr demonio - Sprint) durante 30 minutos para quemar 300 calorías.
- Esquí de fondo quema hasta 700 calorías por hora!
La conclusión es muy clara: la aptitud de invierno es eficaz incluso si el metabolismo no es tan activo como en la primavera y el verano.
Más agua
Este consejo se ocupa principalmente de la estrategia de invierno para la pérdida de peso.Pero en el frío para conseguir más agua si bebes no quieren?Esto ayudará a los alimentos y las comidas con alto contenido de agua.Humedad alimentos ricos bajos en calorías, reducir el hambre, da una sensación de saciedad y evitar comer en exceso:
- Sopas, que contienen de 80 a 85% de agua;
- Frutas y verduras, la mayoría de ellos también contiene de 80 a 85% de agua;
- Kashi ellos hasta un 85% de agua.
Más proteína
El aumento de la cantidad de alimentos ricos en proteínas en la dieta ayuda a perder peso.Y hay una confirmación.Investigación en la Universidad de Washington demostró que al aumentar la cantidad de proteína de 15% a 30%, puede reducir su ingesta calórica diaria en 440 unidades.La explicación es sencilla: los alimentos ricos en proteínas da una señal al cerebro de que ha comido más.Error
puede ser el caso, si a su vez a la dieta de comida de la proteína graso.Para el efecto de la pérdida de peso debe cumplir con leche baja en grasa, huevos sin yema, carne magra, frijoles, pescado y pollo sin piel.
Calidez y confort
Muchas personas creen erróneamente que el frío contribuye a la pérdida de peso debido a que el cuerpo gasta energía para mantener el calor, lo saca de calorías que se consumen, por lo que - a quemar esas calorías.De hecho, este método de pérdida de peso no da nada bueno, no se agrega ni la salud o el peso extra no se quema.
Si dormir mejor en una habitación fresca (véase más adelante), se debe comer caliente.Investigación de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos confirman.Los científicos están invitados a la cena, y las mujeres se dividieron en dos grupos: un grupo comió en un cuarto frío (temperatura de unos 22 grados), y el otro - en un ambiente cálido (27 grados).Las mujeres de un local caliente comieron 10% menos.Esto es porque el calor nos da llenaremos y para suprimir el apetito.Por lo tanto luchan con corrientes de aire en el invierno: el dinero ahorrado y no parece que el peso extra!
Invierno sueño
hibernar, por supuesto, no tiene por qué, pero no perder de vista su sueño en el invierno debe ser especialmente cuidadoso.Y he aquí por qué.Investigación en la Universidad de Columbia demostró que las personas que duermen menos de 5 horas por noche son más propensos a la obesidad (hasta en un 50%) que los que duermen 7-9 horas.Un
asegurar un buen sueño nos ayudará especialmente clima invernal.Se produce el sueño profundo cuando la temperatura corporal cae ligeramente.El calor, por el contrario, no se duerma de forma rápida y profundamente.La temperatura óptima del ambiente para dormir bien - más bien baja, de 16 a 20 grados C.
monitorear la salud y mantener la calma
Resfriados traer un montón de problemas.Y uno de ellos - un juego de pesas.Goteo nasal conduce al aumento de peso - dicen los médicos.El estrés afecta el aumento de peso no es inferior a las infecciones respiratorias.Los altos niveles de estrés, especialmente a través del tiempo, hacen que el organismo acumule grasa, de manera ventajosa en el abdomen.
Vitaminas
Hay una manera muy fácil de compensar la falta de vitaminas causada por la ausencia de grandes cantidades de verduras y hierbas frescas.Este té de hierbas o verde - las mejores bebidas para el invierno.Ellos, resulta que contribuyen a la pérdida de peso, no sólo mejoran la salud:
- El té de jengibre mejora la circulación sanguínea, activa el metabolismo;
- El té verde es un poderoso antioxidante que promueve la pérdida de peso;
- rosa té de la cadera es rica en vitamina C es importante para el fortalecimiento del sistema inmunológico;
- Té de menta, estimula la digestión;
- El té de manzanilla, calma el sistema nervioso, mantener el estrés bajo control;
- Oolong, mejora el metabolismo de un 10% más que el té verde.
Incluso si usted no tiene tiempo para tomar el té de hierbas durante el día, tomar el tiempo para el té verde al final del día, antes de ir a la cama.Añadir el zumo de té de limón caliente, perejil picado y una pizca de pimienta de cayena - esta bebida activa la quema de calorías durante el sueño y previene la retención de líquidos.Adiós, hinchazón en la mañana, y dar la bienvenida, el coraje y la armonía!
los artículos Fuente: mycharm.ru
