Pasión meditación es cada vez más popular entre los residentes de las grandes ciudades.Tal vez esto se debe al hecho de que la vida moderna se asocia con cargas pesadas y estrés diario.Además, en la prensa más y más a menudo existe información sobre los efectos beneficiosos de las prácticas de meditación en el sistema nervioso humano y el cuerpo como un todo.El informe publicado recientemente en un estudio realizado por expertos de la Universidad de Kentucky.Los resultados de la investigación muestran que la práctica regular de la meditación ayuda a reducir la presión arterial.Además, los científicos han sabido por mucho tiempo que la meditación le permite deshacerse de la tensión nerviosa y la ansiedad constante, reduce los niveles de hormonas de estrés y los niveles de colesterol, fortalecer la inmunidad.Los psicólogos también dicen que mediante la meditación se puede desarrollar habilidades creativas.
En América - meditación no es otra cosa que una contemplación mental, la meditación.Por lo tanto, una persona trata de influir en su propio mundo interior.Hay muchas áreas y técnicas de la práctica de la meditación.Alguien usando la meditación tratando de mejorar espiritualmente, alguien para ser curado de sus dolencias.Hay técnicas que contribuyen a la consecución de determinados objetivos, u obtienen respuestas a sus preguntas.Uno puede entender el arte de la meditación no es tan difícil, y el poder de nadie.Por supuesto, la meditación para principiantes es diferente.Vamos a tratar de encontrar la manera de aprender rápidamente el arte de la meditación.
Por dónde empezar?
Como regla general, la mayoría de la gente quiere unirse a la práctica de la meditación para eliminar la tensión.En este caso, la meditación para principiantes puede dar resultados bastante rápidos.Calma y una actitud positiva que recibe una persona como resultado de la meditación, por lo general permanecer con él durante todo el día.Como regla general, después de un breve periodo de tiempo, el practicante comienza a tomar la vida más fácil y más constructiva para resolver problemas.Y esto es sólo el primer cambio, lo que se traduce en la meditación.Dónde comenzar a aprender?En primer lugar, es necesario determinar el lugar y el tiempo.Meditando preferiblemente al mismo tiempo, preferiblemente por la mañana, y se considera un período de tiempo ideal 4 a 6 am.Y, por supuesto, en este momento usted no tendrá que preocuparse.
Meditación para principiantes implica una postura cómoda durante la práctica.No se limite a elegir la posición de loto, simplemente sentarse en una silla o en una silla, puso sus manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba.La única condición - la parte posterior debe ser necesariamente recta.En principio, se puede meditar y mentir, pero en una posición tal que fácilmente caer dormido.Antes de proceder directamente a la ocupación, tomar 5-10 minutos técnicas de relajación.Cualquier técnica adecuada familiar para usted, por ejemplo, de manera espectacular tensar y relajar los músculos de todos los grupos musculares.Repetir varias veces.Técnicas
para principiantes
Recuerde, la meditación para principiantes no tiene que ser difícil.Lo mejor es elegir una técnica sencilla y dedicar sus 5 minutos diarios.La meditación de respiración adecuado o la atención sobre cualquier tema.El problema comenzó - no distraerse por pensamientos extraños y sentimientos propios.Al principio es la concentración de la formación se debe dedicar a cada uno de su meditación.¿Cómo aprender a mantener la atención?Despeje su mente de pensamientos extraños, se centran en su respiración, después de cada respiración, usted puede concentrarse en los movimientos abdominales durante la respiración.Una vez que el aviso de que apareció en mi cabeza pensó de nuevo, lentamente y poco a poco volver a observar la respiración.Los ojos pueden estar cerrados, pero no necesariamente.
técnica similar y la meditación sobre el tema.La mayoría de los principiantes están usando una vela.En la pantalla de inicio, contemplar llama de una vela tan pronto como aviso de que distraído, vuelve a la vigilancia de una vela.No trate de aumentar rápidamente la práctica diaria.Tal vez usted necesita un par de semanas o incluso meses para aprender a mantener la atención.Sólo entonces debe pasar a practicar técnicas más complejas y prolongadas.
