hermoso, vientre plano y la cintura - que es quizás los deseos más comunes de las mujeres que quieren perder peso, ya que es el órgano encargado de la figura femenina.Un par de kilos de más en las nalgas puede atraer la atención de los hombres, sino de exceso de grasa en el área de la cintura del no decir exactamente.
En este artículo vamos a tratar de responder a la pregunta popular: "¿Qué ejercicios se debe hacer para eliminar el estómago"
Pero antes de considerar un punto importante: sólo un ejercicio para esta área - no una garantía de pérdida de peso.Sólo se puede bajar de peso en general, y para hacer realidad la cintura hermosa, es necesario abordar el problema de manera global y no solo ejercicio para el estómago, sino también aquellos que contribuyen más rápida reducción de peso de todo el cuerpo, y se está ejecutando, ejercicios para las piernas y las nalgas.Por supuesto, sin apretar los músculos en el área de la derecha, no podemos hacer, de hecho, una de las razones fofa barriga flácida es el tono muscular local baja.
¿Cuánto puede eliminar la grasa del vientre?
imposible dar una respuesta clara a esta pregunta - que todo depende de la intensidad del entrenamiento y el grado de abandono del abdomen.En cualquier caso, el resultado va en día, por lo menos durante semanas o incluso meses.A reserva de ejercicio todos los días, una nutrición adecuada y la actividad física de alta en general, el propietario de un pequeño pero perder barriga tono verán los primeros resultados tangibles en dos semanas.Además, muchas mujeres se les pregunta: "¿Cómo puedo eliminar rápidamente el estómago?"y tener en cuenta: "¿Cómo puedo hacer un vientre plano, como un cierto modelo?"No siempre es posible.Fisiología en absoluto diferente, y en algunas mujeres todavía será ligeramente convexo.En cualquier caso, si se encuentra en buen tono, flexible y tensa, se veía muy bien, aunque no sea perfectamente plano.
para eliminar la grasa del vientre, usted necesita:
1. Fortalecer la prensa.Y lo banal prensa swing, no será suficiente.Tenemos que trabajar todos los músculos del abdomen.
2. Do ejercicio para quemar grasa.Si no se presta atención a la misma, obtendrá una gran noticia, que simplemente no se puede ver.
Entonces, ¿qué ejercicios hacer para eliminar el estómago
1. Estirar el estómago.Se puede hacer acostado.Acuéstese en el piso boca abajo, magros brazos rectos sobre el piso, tire de la parte superior del cuerpo, manteniendo los pies en el suelo.Arrastre el cuerpo hacia arriba y un poco hacia atrás.
2. De pie o sentado, con las manos en el castillo en la parte superior o en la parte posterior, siguen las inclinaciones del cuerpo.Mira las caderas - que deben fijarse!Las pendientes pueden realizar hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados, para llevar a cabo un movimiento circular.Este sencillo ejercicio permite que los músculos y estiramiento y fortalecimiento.
3. Tendido en el suelo con las rodillas dobladas y menor levantar alternativamente la pelvis, y fijarlo en la posición superior durante unos segundos.Por lo general, comienza la cuenta de ocho.Este ejercicio fortalece no sólo la prensa sino también las nalgas.
4. Actualizaciones pies desde una posición boca abajo y levanta el cuerpo 90 grados - este es probablemente el más famoso uprazhenniya para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores.Asegúrese de incluir en su programa de pérdida de peso, pero no está muy interesado en.La prensa en realidad puede ser bombeado, pero simplemente no perder un solo gramo de exceso de grasa y abultamiento del vientre siendo el mismo, como lo fue sólo para llegar a ser muy duro.
5. Ejercicios para fortalecer los oblicuos: acostado boca arriba, doble las rodillas y los talones tope con el suelo.Manos tirar cerca del cuerpo, poniendo sus manos en alto.Ahora, manteniendo los talones, el muslo y una mano en el suelo, conecte su palma.Alternativamente, hacer el ejercicio de un lado y luego el otro.
Tal cantidad de entrenamiento de la fuerza para la pérdida de peso del estómago suficiente.
¿Qué ejercicios se debe hacer para eliminar el estómago?- Tome en el vientre brazos bailando
no aprenden necesariamente serio la danza del vientre, si usted tiene un alma no pertenece a este tipo de arte.Pero tomar muchos elementos pueden ser, porque contribuyen al estudio de pozo profundo de los músculos, lo que proporciona un estiramiento.Este es el vientre, como un bailarinas orientales, consideradas como la más sexy no inflado, no demasiado delgada, pero resistente y armonioso.Así, algunos ejercicios.
posición 1. Arranque - de pie.Manténgase firme, sienten que sus pies como si pegados al suelo.Siga la espalda recta y el cuello, pero no los apriete.Al mismo tiempo que necesita para relajarse un poco las rodillas y un poco de curva.Ahora dibuja en el abdomen, muslo levantar hacia arriba (no hacia adelante).Trate de realizar este movimiento, trabajando sólo los músculos del abdomen.A continuación, empuje las caderas hacia abajo.La parte superior del torso debe estar parado.Si haces este ejercicio con cuidado, será suficiente para ocho repeticiones.Del mismo modo, se puede tratar de hacer un movimiento sus caderas arriba y abajo de los lados.Nota caderas se mueven en un plano arriba y abajo, pero no hacia el lado.Si combinamos estos movimientos resultan muy agradable rotación de las caderas, que se llama interna.
2. Gire hacia.La posición de partida es casi el mismo: una posición estable, la espalda recta, pero mejor para enderezar las rodillas.Siga las caderas de torsión.Tenga en cuenta que debe mover las caderas, no a los lados, como es a menudo el caso con los principiantes.
3. temblor.Con el hábito que será difícil, pero se puede aprender a hacer cualquier chica.Relaja tus rodillas, caderas máximas relajarse, pies constante, la espalda recta, mirada de ensueño en el cielo.Lentamente (lentamente al principio) para mover sus caderas hacia un lado.Poco a poco se acelere.Si usted comienza a hacer una sacudida rápida, y de repente se detuvo inexplicablemente, a continuación, la relajación era insuficiente y la tasa sigue siendo demasiado alto para usted.No agite el mayor tiempo posible.Incluso si se detiene, respira, exhala, apriete los músculos abdominales bruscamente, luego relajarse y continuar agitando.
Finalmente, una forma muy efectiva de conseguir un buen abdomen - un aro.Cómo torcerla para bajar de peso?
Recuerde, el más amplio de los pies se encuentran, más fácil es hacer el ejercicio y menos eficaz es.Trata de girar el aro con los pies juntos, y usted entenderá la medida en que los poderosos pueden ser este sencillo ejercicio.Pero estas dificultades y no se requieren: poner su pies separados o ligeramente más estrecho.Gira la necesidad aro de al menos 15 minutos sin interrupción dos veces al día para obtener resultados realmente rápidos.En cualquier caso, una torsión continua no debe durar menos de diez minutos.Aumenta el consumo de calorías considerablemente después de los primeros 20 minutos de entrenamiento, por lo que si el tiempo lo permite, se puede torcer el aro y media hora y una hora - con un aro es imposible exagerar, como es el caso con el entrenamiento de fuerza.Por supuesto, el tiempo depende del tipo de aro, si un masaje, a continuación 15-20 minutos parece mucho.
Entonces, ¿qué ejercicios hacer para eliminar la grasa del vientre?La potencia mínima, máxima aeróbica, ejercicios de estiramiento y flexibilidad.Perfectamente adaptado baile intenso.Y, por supuesto, es necesario prestar especial atención a la dieta adecuada, debido a que un pedazo de la torta pospuso principalmente en el estómago, y "desaparecido" el pasado mes.
