fitbol una bola de gran tamaño de gimnasia para realizar ejercicios de todos los músculos del cuerpo.Fue inventado por un médico suizo, un fisioterapeuta en el medio del siglo pasado por los procedimientos de salud y rehabilitación.Los programas de recuperación estaban destinadas a la mejora de los niños con lesiones de la médula espinal, sistema vestibular, el sistema nervioso central.
Con el tiempo la pelota fue utilizado en gimnasios, centros de fitness y en el hogar como un simulador.Ejercicios sobre la dieta fitball promover la pérdida de peso, el fortalecimiento y la tensión de los músculos.Con ejercicios regulares y un resultado positivo dieta viene muy rápidamente.
fitness pelota con fuerza suficiente desarrolla el equilibrio y mejora la postura, aumenta la flexibilidad del cuerpo, contribuye a la manifestación del relieve de los músculos abdominales, aumenta la resistencia y la fuerza muscular.Clases con fitball aceleran el metabolismo del cuerpo, fortalece los músculos de la espalda, quemar grasa.Bola de la aptitud es un simulador de bajo costo, se puede comprar en cualquier tienda de artículos deportivos.Por lo general, fitball seleccionado crecimiento.Algunos modelos están disponibles con bolas de pinchos o protuberancias, que proporcionan un efecto de masaje adicional en el salón de clases.
ejerce fitball para perder peso y fortalecer los músculos
- pone en cuclillas.Realizado 12 sentadillas con una espalda plana y con el balón en sus manos extendidas.Durante cuerpo levantando alternativamente gira a izquierda y derecha.
- pectorales.Ponga sus manos en el balón, con los pies descansen en el suelo.Realizar 10 flexión del codo antes de tocar los pechos feetball.Al principio, la posición del cuerpo para ser inestable, pero después de unos entrenamientos balanza se estabiliza.Para complicar el movimiento del resto del brazo en el suelo y la bola colocada debajo de las caderas, las rodillas o los pies.Tríceps
- .Bola apoyó contra la pared, se debe dar la espalda a él, sentarse y poner sus manos sobre el balón (dedo derecho a la misma).Realizado 10 sentadillas profundas, en las que sus manos sostenían firmemente fitball.
- abdominales superiores y los muslos internos.Sentado en el suelo y apoyándose en sus codos, realice 10 eleva los pies apoyados en un ángulo de 45 grados del suelo (con una pelota de fitness pellizcó pies).Otra variación: cuerpo levantar en el mismo ángulo de la planta, mientras que las piernas están en fitbole.Pulse
- Baja.Tendido de espaldas, con las manos colocadas en la cabeza.Las piernas, las rodillas dobladas, los talones tienen fitball.Realiza 12 eleva las piernas y las nalgas.En la parte superior que necesita para mantenerse y colar sus músculos abdominales.Nalgas
- .El cuerpo de alojamiento es en el suelo, con las piernas flexionadas por las rodillas - en la bola.Realiza 20 eleva la pelvis, en virtud del cual debe ser tensan fuertemente los músculos de los glúteos.
Todos los ejercicios fitball para la pérdida de peso se lleva a cabo en cuatro enfoques.Tras la adquisición de una cierta habilidad y capacidad de mantener el equilibrio de estos movimientos se puede realizar con la ponderación, poniéndolos en el tobillo o la muñeca.También se permite el uso durante pesas de ejercicio.Después de un entrenamiento, es necesario beber agua o té sin azúcar.De comer mejor abstenerse durante al menos dos horas.
Además de la actividad física, el ejercicio de adelgazamiento fitball traer un montón de emociones positivas.
