reflexionar sobre cómo bajar de peso?Y, tal vez, usted quiere resultados rápidos!
continuación correcta de rechazar todo tipo de dietas - que dan una rápida, pero, por desgracia, los resultados de corta duración.¿Tiene opciones más prometedoras, y usted puede comenzar hoy mismo!
Deje de perder dinero en vez de kilogramos en los gimnasios de elite y consulta de los charlatanes de la ciencia, y mientras tanto seguir romperse la cabeza sobre la cuestión de cómo perder peso.En casa, usted puede perder peso no es peor que en los gimnasios caros.Usted también puede perder 1,5 kg a la semana debido a una dieta equilibrada y ejercicio simple.
Cómo bajar de peso rápido
Si todos los días va a quemar 500 calorías más de lo que consume, y luego por el final de la pérdida de peso semana hará 1,5-2 kg.Si usted desea perder peso más rápidamente que usted necesita comer menos y por lo tanto moverse más.
Por ejemplo, si usted come 1.050 a 2.000 calorías al día y de ejercicio durante 1 hora cada día, pierdes 2-3 kg en la primera semana, si usted pesa más de 125 kg.
Es muy importante no reducir aún más el número de calorías consumidas por día, ya que puede afectar negativamente a su cuerpo.
Restricción de sal y carbohidratos también pueden significativamente y rápidamente reducen el peso, pero esto se debe principalmente a que el agua que no es muy bueno.
Cómo bajar de peso a través de dieta
considera la dieta más eficaz con baja en almidón, pero no limitado a las proteínas y las grasas de azúcar y animales de los productos lácteos y la carne.También para el peso rápidamente expertos en la pérdida recomiendan centrarse en la nutrición en frutas, verduras, huevos, productos de soja, carne de ave magra y pescado, mariscos, productos lácteos bajos en grasa.
recomendaciones adicionales para una dieta equilibrada para bajar de peso:
- aumentaron el consumo de verduras ayuda a sentirse bien.
- Beba muchos líquidos, mejor agua mineral sin gas.
- Take fuera de casa los alimentos "prohibidos".
- Hazte funciona - entonces usted no siempre algo para masticar por aburrimiento.
- Coma sólo en la mesa, se dio por vencido picoteo.
- Coma con regularidad.
- Mantenga un diario de la dieta en la que escribir todo lo que usted come y cuántos kilos perdidos - que ayuda a soportar psicológicamente la dieta.
Cómo bajar de peso con el vientre
Eso vientre es un área importante de preocupación mayoría de la gente, la dieta sola no ayudará.Por lo tanto, es hora de moverse!Los estudios científicos indican que el tiempo de entrenamiento óptima es de aproximadamente 1 hora por día.Plan para usted un montón de cardio y de potencia.Cardio realidad quemar calorías.Y contribuye a la pérdida de peso rápida, pero entonces usted necesita agregar el entrenamiento de fuerza para eliminar la grasa ya acumulada.
Si nunca has jugado el deporte o tiene alguna enfermedad crónica, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar el entrenamiento.
Durante elegir la formación adecuada, el ritmo adecuado para usted personalmente ejercicio, no trate de hacer todo muy rápido - así que usted puede conseguir fácilmente cansado e intensidad, y por lo tanto la eficiencia de la disminución del empleo.
alternando regularmente tempo: como el medio principal - episodios cortos de un rápido ritmo de ejercicio.
Si el área del problema - el abdomen, para centrarse en los ejercicios para los músculos abdominales.Los buenos resultados y espectáculos de danza del vientre, además, puede servir como una gran motivación para una mayor pérdida de peso.
errores básicos o cómo perder peso, no hacen daño a ti mismo
viendo los primeros resultados, en cualquier caso, no caigan en la euforia y aprieta dieta.El consumo de menos de 1050-1200ºC calorías al día, el riesgo de que usted perderá no sólo grasa, sino también la masa muscular.
monodiets Bizarre - tampoco es una buena idea para la pérdida de peso.Se pierde un par de kilos de más con la suficiente rapidez, pero se adhieren a la dieta durante mucho tiempo - es bastante problemático (! Porque no va a ser capaz de comer toda la vida de la piña y dos toronja al día, o comer gachas de trigo sarraceno solo), pero debido a que el resultado va a ser de corta duración.
También, evitar todos los programas que prometen la pérdida rápida de peso en poco tiempo y para siempre con la ayuda de varias herramientas o píldoras milagrosas - suele ser charlatanes.Usted puede perder peso en un solo camino: para restringir su dieta y aumentar la actividad física.
lo tanto, la decisión de bajar de peso, seguir estrictamente, pero permanecer en el camino correcto, y el resultado no es mucho tiempo para esperar!
