en saltar la cuerda correcta, hay algunas reglas simples pero eficaces para proteger su salud y condición física.Si sigues nuestros consejos, asegúrese de entender no sólo cómo saltar la cuerda, pero la necesidad de este deporte fácil y eficiente.En primer lugar, ella necesitará una cuerda para saltar - ligero, resistente, con asas cómodas y giratoria.En este caso, el cableado no esté torcida o mover a borbotones, incluso en una cuerda para saltar muy rápido va exactamente agradable, suave, no confusa y no constituye un nodo de azar.De hecho, la forma de saltar la cuerda, si se confunde todo el tiempo?Una buena cuerda de saltar simplifica la formación.
Es cierto que se puede saltar en cualquier lugar, pero ciertamente en buenos zapatos atléticos que amortigua suavemente los pies, especialmente los dedos.Bueno, si saltas en libertad condicional con una superficie blanda, como una superficie recubierta de goma de la polideportivo, moqueta, usted podría incluso saltar sobre el césped.Sin embargo, la superficie sólida es cargado de consecuencias negativas principalmente para las articulaciones frágiles.Esto es bastante un impresionante tiempo después, cuando las articulaciones se hacen más fuertes y se acostumbran a los movimientos rítmicos constantes, puede saltar hasta incluso en la acera, aunque en un piso de madera maciza.Usted debe estar preocupado, cómo saltar la cuerda, y sólo entonces se echa a ti mismo para la fuerza y la resistencia.
Como cualquier ejercicios deportivos, saltar la cuerda debe ser gradual.Los músculos calientes, aceleran el ritmo poco a poco, observar la posición correcta de las manos, el torso y las piernas.Si usted duda de sus habilidades, puede apelar al entrenador en el gimnasio, que sabe exactamente quién y cómo aprender a saltar la cuerda, y cuáles son sus inclinaciones y capacidades.Selección de la longitud de la cáscara - es una importante formación cómodo garantía en la posición correcta de las manos espacio de la cabeza a remolcar sobrecarga que pasa, no debe exceder de aproximadamente 10 centímetros.Demasiado larga cuerda hace que constantemente tropezar y escapadas movimientos de la mano derecha.
cuestión extremadamente importante que molesta a muchos: cómo saltar la cuerda para bajar de peso?Usted debe comenzar con cinco minutos al día, y no hay más gradual - la clave del éxito.Para un principiante en los cinco minutos de saltar debería tener que descansar durante diez minutos, un par de semanas de clases de terminar el tiempo asignado cuerda, hasta una hora - junto con el resto.Poco a poco disminuyendo el tiempo para descansar.Atención, si su peso excede la norma veinte kilogramos o más, entonces usted es más importante no es cómo saltar la cuerda, pero ¿vale la pena saltar en general.Las clases con una cuerda para este peso deben llevarse a cabo bajo la supervisión de un profesional.El riesgo principal es en las articulaciones lesionar peligro, la rodilla y el tobillo, y un gran exceso de peso aumenta el riesgo significativamente.Si este exceso de peso lo hace decidir que saltar la cuerda es ideal para usted, el principio de la gradual y lentamente creciente carga debe ir seguida necesariamente como la seguridad.Los ligamentos y articulaciones están capacitados gradualmente, acostumbrado a la carga.
Para los atletas avanzados buen efecto calendario siguiente salta lugar de descanso entre series, tratar de reducir el ritmo, sin detenerse saltos.Se entrena al sistema respiratorio, aumenta la resistencia.Competiciones en todo el mundo en saltos sobre una cuerda de saltar, de Japón a Estados Unidos, la gente compite en la resistencia, es decir, la duración de saltar la cuerda, y la velocidad.Durante medio minuto puede hacer 162 saltos en una cuerda de saltar, en cualquier caso, un registro que ya ha sido entregado.Quién sabe, tal vez usted puede hacer mejor?
