Hoy la gente tiende a vivir una vida sana, y al mismo tiempo mejorar su figura.Para ello existen conjuntos especiales de ejercicios diseñados para el máximo desarrollo de todos los grupos musculares, e incluso los deportes individuales, como el culturismo.
culturismo como dirección deportiva independiente existe desde hace más de 100 años, y durante ese tiempo, los científicos han desarrollado un nuevo concepto para crear la forma perfecta.Se encontró que el ejercicio por sí solo no es suficiente, y con el fin de esculpir el cuerpo perfecto, todavía tienen que comer bien, tomar vitaminas y aditivos especiales.Hablando de los suplementos, no nos referimos a los esteroides que eran tan populares hace unas décadas.Es un aminoácido - una nueva palabra en la nutrición deportiva.Por lo tanto, vamos a entender lo BCAA como tomar este medicamento, y si hay un daño a partir de aminoácidos.
Qué
aminoácidos aminoácidos - los bloques de construcción químicos de esta estructura, que en conjunto producen proteínas.Una proteína se compone de cualquier organismo vivo en el planeta.Literalmente todo en el cuerpo humano - músculos, piel, ligamentos, placas de uñas, pelo - todos de la misma se compone de proteínas.
Por qué, entonces, en la nutrición deportiva se centra en aminoácidos, y no sólo los blancos?El hecho de que hay muchas proteínas y no son intercambiables.Estos elementos son los resultados de la síntesis y sirven como el ácido amino material de partida.Es por ello que estos últimos son más importantes para el cuerpo.Aminoácidos
en la nutrición deportiva
mercado de la nutrición deportiva está ofreciendo una gran cantidad de preparaciones para el modelado de la figura ideal.Algunos de ellos son muy cuestionables, el uso de otro no apoyada por ninguna investigación seria, y otros traen único daño.¿Y qué se puede decir sobre la recepción de los aminoácidos?
debe decir que el interés por estos aditivos ha aparecido desde hace mucho tiempo, pero sólo en los últimos años, la medicina oficial ha reconocido la eficacia de los medicamentos.Los culturistas toman arginina, valina, leucina, lo que resulta en la mejora de algunos indicadores registrados, por ejemplo, el período de recuperación después de un curso de capacitación, el grado de los niveles de saturación de oxígeno en sangre y el daño muscular después del entrenamiento.Para que el uso de tales aditivos probado, es entender cómo tomar BCAA.
BCAA
BCAA - es un término general que se refiere a una preparación que consta de tres aminoácidos - leucina, isoleucina y valina.Es el aminoácido más común que se encuentra en la carne y la leche.Ellos son los únicos que están absolutamente no sintetizados por el cuerpo humano y deben obtenerse de los alimentos.Cada uno de los elementos del complejo BCAA juega un papel importante:
1. Valina - una fuente de energía para el tejido muscular.Este elemento juega un papel importante en la producción de serotonina, con lo que el cuerpo humano puede hacer frente a las cargas y combatir la fatiga.
2. Leucina - un aminoácido, este es un componente muy importante para la formación y el crecimiento de tejido muscular.Se regula la formación de proteínas y limitar el proceso de destrucción de sus moléculas.
3. Isoleucina - es uno de los procesos catalizadores musculares.La desventaja de este componente resulta en la fatiga, letargo, somnolencia, reducción del volumen de músculo y una disminución en los niveles de azúcar en la sangre.
garantizando la amino
Así, se encontró que los aminoácidos son los BCAA.Cómo tomar un suplemento, y por qué estos tres elementos son tan importantes durante el ejercicio?
BCAA - un ayudante indispensable para la formación.Este complejo ayuda a nutrir la energía muscular, deshacerse del exceso de tejido adiposo y suprimir el catabolismo.
tiempo recibiendo aminoácido desempeña un papel importante:
- suplemento inmediatamente después del ejercicio, y temprano en la mañana para neutralizar la "ventana de proteínas" (necesidad del llamado del cuerpo aguda de la proteína, que puede ser compensado solamente con la rápida llegada de aminoácidos de fácil digestión);
- suplementación después del entrenamiento da una recuperación de energía potente y aumenta en gran medida la productividad;
- aminoácidos hora de acostarse proporcionar la potencia muscular y estimula los procesos regenerativos y el crecimiento muscular intenso.
Lo que consumimos aminoácidos
cómo tomar BCAA con la comida, y lo mucho que realmente necesitamos para nuestro cuerpo?Como se mencionó anteriormente, estos tres aminoácidos que se encuentran en la carne, pescado y leche, así como batidos de proteínas.En promedio, con el contenido dieta BCAA derecha es 16-20% de la cantidad total de proteína comido.Es decir, una persona con un peso medio, coma dos gramos de proteína pura por kilogramo de su peso corporal, la recepción de 25-30 gramos de BCAA.
Y cuánto debe ser el cuerpo?La respuesta es muy simple - la cantidad mínima de leucina por comida debe ser de 2,5 gramos.Isoleucina y valina son compatibles, pero es leucina, y sólo en la proporción desencadena la síntesis de la proteína.Con cuatro veces la dosis diaria de ingesta de alimentos debe ser inferior a 10 gramos, pero es sólo un mínimo necesario.Cuando entrenamientos serios y regulares con "hierro" una persona necesita al menos 0,3 gramos por kilogramo de peso corporal.
Cómo tomar las cápsulas y las tabletas de BCAA
Las tabletas y cápsulas - es la forma más conveniente de liberación de BCAA.Este aditivo se produce por varias compañías, y cada uno de ellos determina el contenido de aminoácidos.Hay embalaje 500 mg, 1.000 mg, 1.250 mg, y así sucesivamente. D.
Cómo tomar tabletas de BCAA y no debe confundirse con la dosis?Sólo es necesario leer las instrucciones cuidadosamente - cada paquete indica el contenido de aminoácidos en cada cápsula (o tableta).Con base en el género y el peso, se puede calcular la dosis individual.Directrices para el cálculo como se puede ver en las instrucciones.Como regla general, en un momento de tomar 4-5 cápsulas (comprimidos), la multiplicidad de recepción - tres veces al día.
Cómo tomar polvo de BCAA
Otra forma de liberación - una mezcla de polvo seco.Cómo tomar polvo de BCAA?
Al seleccionar una sola opinión dosis culturismo dividido.Algunos creen que 5 gramos es suficiente para que una persona de peso promedio y el ejercicio diario, no más de media hora.Otros recomiendan aumentar la dosis de 10 a 12 gramos, pero la proporción es el número para el período antes y después de su entrenamiento.
Sin embargo, la mayoría de los atletas tomar BCAA para un esquema muy simple: una cucharadita de polvo tres veces al día.Este aditivo es bastante amargo, por lo que no es adecuado para disolverse en cualquier bebida.Pero tenemos que complementar la bebida abundante líquido, preferentemente jugos.Esto asegura la rápida entrega de aminoácidos para el intestino delgado, donde serán procesados por el cuerpo inmediatamente.Jugo debe beber porque la fructosa activa la producción de la hormona insulina, que promueve la absorción activa de aminoácidos.
Hay otra forma de liberación de BCAA - en forma de líquido ya preparado.Es más conveniente para recibir directamente durante el entrenamiento.
¿Hay daños causados por tomar aminoácidos
Así, nos dimos cuenta de cómo tomar BCAA.Queda por saber si podemos dañar el cuerpo si se toma aminoácidos.Después de todo, la medicina deportiva está repleta de todo tipo de aditivos que prometen pérdida de peso instantánea, el rápido crecimiento de la masa muscular y una figura ideal para el período mínimo.No todos los medicamentos anunciados son eficaces, pero muchos pueden socavar la salud humana y no para que sea fuerte y hermoso.Ácidos
aminoácidos se extraen de la serie.Esta ingredientes naturales obtenidos por el tratamiento especial de la proteína en lugar de medicamentos de síntesis química.En consecuencia, el daño de tomar BCAA no.Ácidos
aminoácidos son tan seguro que no hay necesidad de limitar de algún modo la duración de aceptación, es decir, cada atleta puede tomar BCAA indefinidamente sin daño para el cuerpo.Mosca en la sopa
debe entenderse que los aminoácidos no dañan aplicada, pero pueden causar problemas en el cuerpo de una sobredosis.Por ejemplo, un exceso de valina puede conducir a alucinaciones, sobredosis de isoleucina causa una rápida acumulación de ácido úrico y una gran cantidad de leucina aumenta el nivel de amoníaco.Pero para lograr este efecto, usted debe tratar - durante un período considerable de tiempo para inflar dosis de BCAA.
breve conclusión: la eficacia de BCAA confirmó la investigación médica grave, pero no esperes milagros y esperar resultados inmediatos.Los aminoácidos ayudan a crear la figura perfecta, pero ayuda, y hacen el trabajo por usted.
