Aperitivos
Midnight pueden hacerle daño a su cintura.El desayuno, el almuerzo y la cena se beneficiarán del cuerpo.Resultados de la investigación
indican consistentemente que las personas que comen por la noche, pesan más que los que toman la comida para el día.Por ejemplo, según un estudio de 2007, las personas que consumen la mayor parte de su ración diaria para la noche, tienen un índice de masa corporal más alto que las personas que comen temprano en el día.Los participantes toman los alimentos durante el período comprendido entre las once de la noche hasta las cinco de la mañana, ganado más peso que los que se abstuvieron de comer en este momento.
Pero lo que es tan especial está ocurriendo en la noche, nuestro cuerpo comienza a almacenar grasa más activo?
después de las diez de la noche, no hay nada buenos resultados
de años de investigación indican que el valor tiene sólo el número total de calorías consumidas por día.Los médicos sugieren que este es precisamente el problema: en la noche la gente rara vez se cocinan pollo o ensalada, que comen helado o fichas, es decir, los alimentos que son altos en grasa o azúcar que nuestro cuerpo se acumula con tanto éxito como grasa.
De hecho, los comedores nocturnos consumen 12% más calorías que los que comieron durante el día.
Después de comer alimentos ricos en grasas o azúcar, te vas a la cama con un alto nivel de azúcar en la sangre.Con independencia del momento en que se depositan en el organismo, más tarde gotas de azúcar en la sangre, pero aumenta el peso - el cuerpo almacena rápidamente el exceso de azúcar en forma de grasa, como se explica en nutrición.Dado que el cuerpo utiliza menos azúcar como combustible cuando usted apenas está acostado en la cama, y luego, en consecuencia, más azúcar se envía a las células de grasa.
Cambiar el modo de
Normalmente, los problemas con la noche comer extienden lejos en el pasado, cuando una persona ha optado por el uso de los alimentos antes de acostarse.Estudios
en animales han demostrado que la comida antes de ir a dormir puede conducir al aumento de peso, incluso si no se ha superado la norma diaria de calorías.Los investigadores sostienen que esto se debe a la comida de la noche puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo.
ejemplo, la insulina - la hormona responsable de la oferta de azúcar en las células del cuerpo como combustible - funciona de acuerdo a su reloj circadiano.Así que por la noche (cuando el cuerpo piensa que necesita para dormir), las células del cuerpo se vuelven más resistentes a esta hormona.Esto significa que el uso de grandes cantidades de comida en la noche puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y, con el tiempo, la acumulación de grasa corporal, resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
Por otra parte, el uso de alimentos justo antes de acostarse puede interrumpir su sueño, inevitablemente, por lo que es difícil despertar por la mañana.
Comer tarde en la noche, especialmente en grandes cantidades, aumenta el riesgo de acidez estomacal.Reflujo Esofágico suele ocurrir cuando nos acostamos inmediatamente después de las comidas, permitiendo que el contenido del estómago hacia el esófago, causando malestar y afecta el sueño, los médicos explican.Pacientes
con trastornos metabólicos (por lo general las personas obesas) y comer alimentos ricos en hidratos de carbono antes de ir a la cama, el nivel de azúcar en la sangre cambia drásticamente durante toda la noche."Esta hipoglucemia despierta a la gente y no permite conciliar el sueño después de interrumpir el sueño normal."
Después de una mala noche de sueño, el nivel de las hormonas que causan el hambre aumenta y hormonas, embota el apetito, disminuye.El cuerpo humano se vuelve resistente a los efectos de la insulina, aumenta el riesgo de acumulación de grasa, la obesidad y la diabetes tipo 2.Por lo tanto, las personas suelen perder el sueño, sufren de aumento de peso y la obesidad.
Comer en la noche
general, se recomienda que deje de tomar la comida durante aproximadamente 1,5-2 horas antes de acostarse para que el cuerpo lo absorba.Como digerimos la comida es mejor cuando estamos en una posición vertical, esto permitirá que nuestro cuerpo se relaje verdad y recuperar durante el sueño.
Pero incluso si la ventana ya es tarde en la noche, y uno tiene hambre, que coma.Es importante escuchar a las señales de su cuerpo en cualquier momento.Si usted va a pasar hambre, a continuación, en la reducción del nivel de azúcar en la sangre, los antojos intensos y placer excesivo de comer cuando finalmente permitir.
Si ése es usted, entonces dominar el deseo de llegar a los alimentos ricos en grasa y azúcar, hacer una elección a favor de una merienda rica en proteínas saludables.En este caso, la probabilidad de elevar los niveles de azúcar en la sangre y una rápida caída en las primeras horas de la mañana es muy baja.Los médicos recomiendan para las almendras este bocado, queso cottage bajo en grasa y los tomates, yogur griego con canela o verduras con hummus o guacamole.
los artículos Fuente: mixednews.ru
