plenitud excesiva de las caderas y las piernas - este es un problema que afecta no sólo a las mujeres y hombres de todas las edades modernas.Con el fin de lograr excelentes resultados, es necesario reunir la fuerza de voluntad en un puño.Secado piernas combinados con una dieta adecuada y equilibrada puede conducir al bienestar y la reducción de peso en el campo requerido.Un conjunto de ejercicios se debe seleccionar para cada persona individualmente.
Deshacerse de la grasa
opinión muy común que adelgazar las piernas hay mejor ejercicio que columpios estándar de lado y hacia adelante.Esto tiene algún significado, pero no si hay grasa fuerte.A fin de eliminar efectivamente requieren el ejercicio, implica un movimiento más vigoroso.
no sólo se centran en un área problema, es importante capacitar a todo el cuerpo.El secado de los pies debe ir acompañada de ejercicios que dan figura atractiva.
tarea principal - no sólo para dar a sus pies un aspecto deportivo, sino también para deshacerse de las capas de grasa acumulados.Ejercicios complejos con el cumplimiento correcto y coherente de ellos dan excelentes resultados en un futuro próximo.
clases regulares:
- Tres días a la semana deben dedicarse a la formación Kardiokompleksy a las caderas y las piernas.
- otros dos días tendrán que llevar a cabo el entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos del resto.
piernas de secado y glúteos significan, además de la formación también una nutrición adecuada.En ese momento, cuando a deshacerse del exceso de peso en las áreas problemáticas, trate de evitar el consumo de alimentos ricos en grasas y carbohidratos.Si usted sigue los alimentos de calorías, entonces el resultado será mucho más rápido de lo esperado.
muslos y piernas
para realizar entrenamiento complejo de zona cardio necesitan cuerda cualquier cardio.Lo primero que tendrá que hacer - es hacer ejercicio.Los músculos deben estar siempre preparados.Después de la entrada en calor en el simulador en realidad se puede empezar a saltar la cuerda.Pies de secado darán un resultado positivo sólo si durante el ejercicio le dará todo lo mejor al máximo.
Lo que está en formación:
- Correr en una cuerda de saltar sobre dos patas 100 saltos.
- 50 sentadillas (aprieta el estómago, se enderezan, los pies son paralelos entre sí).
- volver a cardio y dar a sus músculos un poco de descanso, realizar 5 minutos de ejercicio en ella con intensidad media.
- Otros 100 saltos en una cuerda de saltar.
- 50 giros a la prensa.
duración ideal de ejercicio - es de una hora.Sin embargo, sólo porque usted no puede exceso de trabajo.Comenzará a aumentar gradualmente cada período de tiempo.Como se puede ver, los pies de secado - no es fácil, ya que requiere bueyes poder.Pero nadie está diciendo que será fácil.
ejercicios simples para las piernas ejercicios de fuerza convencional
también proporcionan un excelente efecto en el corto plazo.Para ellos necesitan una banda de goma especial y pesas peso mínimo de 6 kg (con el tiempo necesario para llevarlo hasta 12 kg).
Antes de comenzar cualquiera de la carga de energía, no se olvide que usted necesita para estirar las piernas.Perfectamente adaptado a saltar la cuerda (al menos 300), o un simple trote durante 10-15 minutos.Después del entrenamiento, ya se puede comenzar a hacer ejercicio con pesas.Sentadillas
con pesas que pesan 6-12 kg Ejercicios
para secar el cuerpo debe ser intenso, sobre todo cuando se trata de dar buenos muslos adecuados.Para ello, perfectamente adaptado sentadillas simples con pesas.Puede comenzar con un peso de 6 kg, aumentando poco a poco.
Para comenzar abdominales, es necesario enderezar la espalda y sacar un buen estómago.Asegúrese de que el talón no se fija en el suelo.Se pone en cuclillas deben hacerse lentamente con el fin de lograr una mayor efecto.Tres series de 12 veces - la mejor opción para el principiante, entonces se incrementa la intensidad.
Es importante descansar entre series no era más que 30-40 segundos.
barra ejerce
Antes de levantamiento de pesas, asegúrese de consultar con su entrenador.Se debe elegir la carga óptima, dependiendo de su peso y de género.Después de esto es sentadillas lentas en sus manos.Este es un ejercicio muy eficaz que da terneros una forma adecuada.
Ejercicio "plié»
Párese derecho para que las piernas al ancho de hombros.Los pies deben ser entregados dentro hacia fuera para que los calcetines estaban mirando en diferentes direcciones.Pesas mantener recto y baja lentamente hacia abajo en una posición en cuclillas hasta que los muslos aún no están en una posición paralela al suelo.El poner la pelvis, en todo caso no puede ser, de lo contrario el bien de ejercicio simplemente no lo hará.
tres series de 12 repeticiones - esta es la intensidad óptima.Si usted siente cómo los músculos internos, a continuación, haciendo todo bien.
cantidad excesiva de masa muscular
Muy a menudo, pueden mirar a ambos hombres y pies de las mujeres como un momento por la razón que en esta zona acumula depósitos de grasa.La razón puede ser los grandes músculos y huesos pesados.El secado de los pies y las caderas en este caso debe contener un conjunto especial de ejercicios.Error
populares - el rechazo de ejercicios de potencia.Esta estrategia es incorrecto porque no conduce a una reducción del volumen en las piernas y muslos.
Realice todos necesitan hacer ejercicio, que se han enumerado anteriormente, pero con mayor intensidad.Además, no se olvide el warm-up de la cuerda.El contrato que hay que hacer por lo menos 3-4 ciclos de ejercicios con un intervalo de descanso no más de 30 segundos.
Una vez que hayas terminado, ir a la cama temprano en el sofá y relajarse.Es necesario fijar el resultado de un trote de media hora a una tasa promedio.
Otros ejercicios eficaces para secar el cuerpo:
- Ciclismo.
- Patinaje.
Una nutrición adecuada es importante entender que el secado de las piernas y las nalgas de las niñas - no es la pérdida de peso.El objetivo principal es eliminar las áreas problemáticas de la grasa subcutánea sin perder músculo.Por esta razón, es importante seguir la dieta y la ingesta de líquidos.
niñas pies de secado deben estar acompañados por una disminución en los alimentos de la dieta que contienen grasas e hidratos de carbono, ya que promueven la formación de grasa.Olvídate de productos semi-acabados y otros productos nocivos - menos consumo, más rápido se va a lograr el resultado deseado.Menú
para el día debe estar estructurado de tal manera que está dominado por la proteína.Una excelente opción se hierve la carne (que contiene muy poca grasa), frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa ().Coma todo lo posible, el alimento natural de la salud, a continuación, hacer ejercicio para las piernas secado más rápido dan fruto.
agua potable
El agua juega un papel muy importante para el cuerpo humano.Como ustedes saben, con el fin de mantener un cuerpo sano durante todo el día se recomienda consumir al menos dos litros de líquido.Y cuando se trata de tiempo de verano, tal vez más.
piernas de secado y las nalgas de la mujer no siempre es fácil, ya que es una pequeña ingesta de líquidos.El cuerpo está agotado, y él simplemente no tienen la energía suficiente para hacer los ejercicios.Si usted decide ponerse en forma y hacer entrenamientos intensos, a continuación, tratar de comer durante el día tanto como sea posible del líquido.Cuanto mayor sea la cantidad de agua que necesita para beber por la mañana y por la tarde - un poco menos.
necesaria cantidad de agua al día durante el ejercicio y la dieta - tres litros.
pierna secado en casa
ritmo de vida moderna a menudo no permiten hacer tiempo para visitar el gimnasio.Qué hacer si se pierde peso con las nalgas y las piernas todavía quiere?Realice los ejercicios en casa.Muchas veces no te lleva.Pero la combinación de la dieta correcta, equilibrada y ejercicio regular hará que usted sea bastante rápido capaz de lograr resultados efectivos.
Para iniciar la práctica en casa, usted no necesita comprar equipo de ejercicio costoso.Basta con tener ropa cómoda y una estera simple.
Algunos ejercicios:
- Acuéstese sobre la colchoneta, con los brazos colocados debajo de las nalgas.Pulse Iniciar para tensos y levantar las piernas lo más alto posible (asegúrese de mantenerlos recta).Este ejercicio tiene un efecto positivo no sólo en las piernas, pero también aprieta los músculos de otras partes del cuerpo.Los pies secos
- para las chicas no serán eficaces sin ejercicios de potencia.Usted puede incluso llevar a casa.Compra pesas convencionales, adecuados para el comienzo de un peso de 6 kg, con el paso del tiempo se puede aumentar.Con las pesas ya se puede realizar sentadillas, capas y algunos otros ejercicios.El resultado será peor que después de una visita al gimnasio.
- Sin voluntad y capacidad de gastar dinero en la compra de alfombras, ropa de ejercicios y pesas especiales?Ciertamente, en su casa hay una cuerda de saltar.Es esta capa se puede describir con seguridad como el medio más eficaz para combatir la obesidad en las caderas y las piernas.Distribuya la carga en todo el día.Por ejemplo, tres veces durante el día realizan al menos 500 saltos.Con el tiempo, aumentar el número.Cuanto más saltar a la cuerda, más rápido será el resultado visible.Y recuerda que para cualquier entrenamiento necesario seguir una dieta, sin que nada se puede lograr.
- son útiles para la condición general de la pérdida de peso corporal y en las piernas jog diaria.Tome esta lección 30 minutos por la mañana o por la noche, y usted será capaz de lograr resultados más rápido.
- Si la casa tiene rodillos o bicicleta, a continuación, ejecutar es posible excluir.Durante el viaje en los músculos de las piernas están trabajando muy duro, y el secado es justo lo que necesita.Cuanto más que usted puede montar en patines en la diversión tanto como usted desea, combinar negocios con placer.
Resumiendo supuesto
, pies de secado durante una semana - es casi irreal.Pero dentro de un mes es muy posible para lograr el resultado deseado.Tome la voluntad en un puño y comenzar las clases en este momento.
lo que necesita:
- tratar todos los días, constantemente aumentar la intensidad de los entrenamientos.
- consumir al menos tres litros de agua sin gas por día.
- Excluir de la dieta de hidratos de carbono y grasas, el énfasis está en proteínas, frutas, verduras y otros productos naturales.
Con la aplicación regular de entrenamiento complejo, utilizar la cantidad adecuada de líquidos y nutrición, usted puede perder peso, no sólo en las piernas y muslos, pero también en todo el cuerpo.Incluso después de un mes de un estilo de vida que usted se sentirá mucho mejor, el cuerpo adquiere la forma deseada, y las piernas se verá exactamente como usted siempre ha soñado.
