falda favorita pone muy difícil, pero los pantalones vaqueros no se sujetan?Es hora de bajar de peso!Hay muchas dietas, pero ¿qué pasa con aquellos que son difíciles de limitar los tipos de alimentos?Nuestra respuesta es: no los platos favoritos de siempre, sino utilizar los secretos para reducir las calorías en ellos!¿Es eso posible?Sí, y es más fácil de hacer de lo que parece.Descubre cómo - desde el artículo siguiente.
• Cocine en casa
comprar albóndigas ya hechas, panqueques rellenos, pasteles?Hacerlo en casa con sus propias manos, va a reducir significativamente su contenido calórico y, sobre todo, retener los nutrientes!
• Preste atención a las etiquetas
comer los mismos alimentos, pero con una grasa ligeramente inferior.Por lo tanto, si usted compra la leche para el contenido de grasa de café de 3,5% o 3,7, reemplazarlo con un análogo 1,7% - las diferencias apenas se nota.
Usted comprar mantequilla a 80% de grasa?Haga una regla para comprar un paquete con un contenido de grasa de 72%.Lo mismo se aplica al queso, suero de leche, yogur, crema agria, queso acristalada, crema.
supuesto, un cartón de leche o yogur bajo en grasa con el clima, como se suele decir, no lo hagas, pero si usted toma un hábito para comprar constantemente menos productos lácteos grasos, después de algún tiempo, se hará sentir el resultado.
• Cocine en el horno o caldera doble
lo menos posible, tratar de cocinar en una sartén con aceite de girasol.Las verduras se pueden preparar en un barco de vapor, y la carne y el pescado horneado, añadiendo sólo especias y sal.
• Engrase la sartén con aceite, y no lo ponga
Si freír en una sartén le das no están listos, o por lo menos dejar la costumbre de verter aceite sobre ella - la superficie de la sartén es mejor aceite (con un trozo de gasa, por ejemplo).Por cierto, es mejor para freír en una sartén con recubrimiento antiadherente de cerámica - que requiere una cantidad mínima de aceite.
• Reducir la cantidad de azúcar
Créeme, que casi no se siente la diferencia (y si usted siente que es muy pronto dejará de prestar atención a ella), si en lugar de los tradicionales 2-3 cucharadas de azúcar en el café o el té se pondrá 1. Por ciertode su adición en estas bebidas pueden y rechazar - este producto no sufrirá, porque a veces rasprobovat verdadero sabor de un buen té o café solo impide dulzor excesivo.Pero mejor no usar sustitutos de azúcar - que aumentan el apetito!Ensaladas
• Llene el depósito en un nuevo
Muchos no pueden imaginar una ensalada sin aderezo de mayonesa o aceite de girasol.Mientras tanto, sin estos aderezos para ensaladas con alto contenido calórico no perder el sabor.Así, en la ensalada habitual de los pepinos y los tomates no se puede verter el aceite, agregar la sal y se deja durante 5-10 minutos - verduras asignan jugo, la lechuga no será tan seco, pero no va a aumentar las calorías!De hecho, muchas ensaladas pueden ser acusados de jugo de limón - un delicioso y no nutritiva manera!
En lugar de calorías mayonesa, puede utilizar la crema agria o yogur con bajo contenido de grasa.En un caso extremo, elija la mayonesa con el porcentaje mínimo de grasa.
• Selecciona la pan derecho
pan también puede ser muy nutritivo, especialmente blanco.Siempre que sea posible, sustituir el pan habitual de panes de centeno y el pan sin levadura.
• Comprar carne magra y pescado
abandonar completamente la carne y el pescado, por supuesto, no es necesario, pero para elegir el pollo, conejo, pavo, ternera o carne de res en lugar de carne de cerdo o pato grasa está disponible para todos.Es lo mismo con los peces: arenque grasa, el salmón y caviar de esturión reemplazan Heck, la perca, el abadejo, camarones y mejillones.
Por cierto, hay otra manera de no trivial (que no reducirá las calorías, pero reducirá la sensación de hambre) comer en platos de colores oscuros.Resulta que, los científicos han encontrado que las oscuras placas tonos púrpura, negro, marrón, azul y fresco inconscientemente reducir la sensación de hambre, mientras que los colores cálidos (sobre todo rojos, naranjas y amarillos) aumentan significativamente el suyo.
los artículos Fuente: mycharm.ru
