- así es la vida!Una carrera - es también una vida sana y armoniosa!No es de extrañar la aptitud activa, y sobre todo se está ejecutando, se recomienda a aquellos que quieren llevar el peso y la forma en perfectas condiciones.Sin embargo, aparte de las buenas, puertos que funcionan y las dificultades que se les anima fuertemente a considerar salir a correr.Como el correr para bajar de peso y no hacer daño a la salud?
elegir el momento para correr
resulta que el efecto de correr en el cuerpo varía dependiendo de la hora del día.Corre por la mañana con el estómago vacío, es útil para aquellos que esperan un día rica y de alto consumo energético.Correr energizante, "despierta" el cuerpo y calienta los músculos.Además, la energía requerida para el funcionamiento, el cuerpo hambre obtiene de la grasa, como resultado - la grasa se quema lentamente.Mañana es considerado el mejor momento del día para correr todavía porque los trenes cardiovascular y respiratorio, lo que más impacto positivo en los resultados de las carreras.
noche Correr también bien entrenado sistemas vitales del cuerpo y ayuda a reducir la grasa corporal.Sin embargo, la irritabilidad y la energía no es la mejor manera afectará a la posibilidad de sueño.Un sueño - y esto se ha demostrado - las mejores esteticistas y por último pero no menos grasa quemador!
Compute mientras corría
Cómo correr para bajar de peso?A pesar de que el proceso de quema de grasa se inicia después de 30-40 minutos de intensos ejercicios de cardio para principiantes es mejor no exagere.15-20 minutos a un ritmo moderado durante el inicio será suficiente.Es importante vigilar el bienestar y adaptarse a él.Correr para bajar de peso, preferiblemente todos los días, y es mejor para dedicar a esta tarea 15 minutos al día, una vez a la semana - por hora.Es importante regular y sistemáticamente.Con el tiempo, el cuerpo está acostumbrado a la presión debe aumentar la duración de la carrera hasta 50 minutos o más.
Poder
nutrición no está en el último lugar para aquellos que desean saber cómo ejecutar, para bajar de peso.Si, salir a correr por la mañana, después de media hora se puede beber un vaso de agua tibia con una cucharada de miel o comer la mitad de un plátano.Es importante para evitar una sensación de confort bien alimentado.Sin embargo, después de correr debe actualizar más a fondo: la harina de avena sin azúcar, agua, fruta y yogur bajo en grasa o queso cottage.
Antes del trote noche es también importante no cargar.Comer - 2-3 horas antes de correr después de un queso cottage bajo en grasa se puede comer y la manzana.
Outfit
La práctica demuestra que no es suficiente para saber, plazo cómo .Para perder peso, usted tiene que tener claro trotar, lo .En primer lugar, la necesidad de zapatos cómodos, idealmente - especialmente para las carreras.No creo que este es un truco publicitario o una pérdida de dinero.Los zapatos corrientes equipados con amortiguadores que protegen las articulaciones de carga excesiva, además, permite que la piel respire y fija el pie.Usted también necesitará pantalones cortos ajustados ajustados o pantalones de chándal que no interfieran durante la carrera;Camiseta o superior, ajustado al cuerpo, y una sudadera o chaqueta, retener el calor.
Nos funcionar correctamente
- Calentamiento.Cada sesión de entrenamiento es precedida calefacción : estocadas, sentadillas, estiramientos.Usted puede hacer un movimiento circular con las manos y rotación de la cabeza para impulsar la sangre por todo el cuerpo y despertar el cuerpo todavía con sueño.Es importante desarrollar las articulaciones.Para ello, hacer movimientos circulares en las rodillas y los pies.
- corriente. Después de estiramiento y entrenamiento puede comenzar a correr.La mejor opción de correr para bajar de peso - un intervalo en su propio ritmo: es decir, la alternancia de intervalos con la máxima velocidad posible, lo que corresponde a la velocidad de desplazamiento.Este tipo de carreras se considera el más adecuado para aquellos que se preguntan cómo ejecutar para bajar de peso.Porque no sólo nos ayuda a quemar grasa, sino que también mantiene los músculos, "podsushivaya", lo que le da al terreno codiciado y cuerpo sexy.Cuando se ejecuta, es importante recordar que usted necesita para poner un punto final, evitando producciones en el talón o dedo del pie.Pasos y movimientos deben tener confianza y rítmica.Velocidad
- . aumentando gradualmente la velocidad al correr de inicio, usted debe estar en un razonable y cómodo.Entonces, toda la distancia recorrida, puede especificar el ritmo, por ejemplo, un minuto - la velocidad máxima, a 4 minutos - jogging.Principiantes tiene sentido añadir un minuto a pie a un ritmo rápido.Por lo tanto, es necesario alternar ejecuta en toda distancia programada.Sobre la base de su bienestar, usted puede y debe cambiar la hora y la velocidad de carrera.Lo principal es no hacer daño.Un dato curioso y la ventaja indiscutible de funcionamiento intervalo: la quema de grasa después de una carrera dura por lo menos 6 horas!
¡Salud!
