Para una figura delgada, estamos dispuestos a cualquier sacrificio, al menos en palabras.En la práctica, tan pronto como las primeras dificultades, muchos tirar inmediatamente la dieta y el aumento de peso de nuevo.A fin de lograr la forma deseada, determinar los objetivos y tratar con errores!
Todo está en los genes?
Comience con una evaluación realista de sus datos.En primer lugar, no se ven en los modelos, muy pocas personas tienen una constitución tan específico.En segundo lugar, busca no sólo para ellos sino también para sus familiares.Así que usted entiende lo que su familia está predeterminado genéticamente tipo de cuerpo.Si todo el cuerpo nativa normal, y - tienen sobrepeso, es una ocasión para un examen médico.Tal vez en su cuerpo no fue un fracaso.Si su familia está completa y usted desea ser más delgado, todo es posible!Pero requiere mucha perseverancia y autodisciplina.
● Nota. no necesita una dieta de dos semanas dirigido a efecto rápido, como una forma elaborada de la vida, que siempre tiene que atenerse a.¿Estás listo para esto?
Estudio de la composición de los productos
Muchos creen que la transición a los productos etiquetados "bajo en calorías" garantía de éxito.Esto no es siempre el caso.También pueden contener una gran cantidad de azúcar.Esa es la regla básica a seguir: cuanto menor sea el procesamiento industrial de productos celebró, mejor.Estudie la lista de ingredientes en el envase: si se trata de más de 10 componentes, hay colorantes y conservantes, y el primer lugar es el azúcar, es mejor dejar este tipo de producto en el estante.Renunciar a las bebidas dulces, jugos con azúcar añadido, bocadillos preparados.Mejor snack - fruta, frutos secos.
● Nota. para bajar de peso es importante beber mucha agua (1,5-2 litros por día).También se permite el té verde y zumos naturales, pero con moderación.
necesario establecer metas realistas
Estudiosmuestran que en términos de la fisiología de la opción más sensata - a perder en un mes no es más de 4-5 kg.El establecimiento de objetivos más ambiciosos es inútil.Incluso si usted trabaja fuera de 8 a 10 kg por mes, es probable que en los próximos 10 a 15 de bastidor.Adaptarse a las duras restricciones en los alimentos, el cuerpo comienza a almacenar grasa para uso futuro.Si, por ejemplo, desea que pesar 70 y 55 kg, plan de pérdida de peso gradual, tomar meses.Después de eso, por lo menos durante seis meses permanecerá para apoyar el programa, es decir, nutre y los deportes razonable.Entonces será mucho tiempo para guardar el resultado.
● Nota. Si usted no quiere ponerse en contacto con un dietista para producir dietas personalizadas, probar este método.Abandonar el postre después del almuerzo y la cena, y reducir sirviendo cada 10%.Si después de 1-2 meses, los resultados no serán, consulte a su médico: Es posible que tenga problemas con el metabolismo.
importante condición - buen sueño
Los científicos han demostrado: que duerme poco, se come más.La falta de sueño provoca perturbaciones en la producción de la hormona leptina que regula el apetito y la producción de grelina (hormona del hambre), por el contrario, se activa.Si usted no quiere subir de peso, organizar el día a fin de obtener suficiente sueño.
● Nota. manera, el sueño reparador ayuda a combatir eficazmente los depósitos de grasa en la zona abdominal ... cargas deben ser regulares
Los psicólogos han notado una característica curiosa: un cuerpo entrenado a quemar grasa, incluso a baja carga.Pero no entrenados gastaron principalmente el tejido muscular.Sólo media hora o una hora comienza a quemar grasa, es decir, cuando el entrenamiento termina ...
● Nota. para bajar de peso necesita carga moderada regular, no rara e intensa.Por ejemplo, una media hora diaria camina será más útil que el partido de tenis una vez a la semana. En el área de atención - anticonceptivos
Si usted come bien y se mueven mucho, pero el peso extra no va anticonceptivos orales de distancia, tal vez, lo más adecuadamente seleccionados.Contienen las hormonas sexuales femeninas estrógeno y / o progesterona pueden afectar el metabolismo.Consulte a un ginecólogo-endocrinólogo.Ayuda a elegir otros medios.
● Nota.Plomo al aumento de peso y otros fármacos capaces.Por ejemplo, los corticoides, antidepresivos, medicamentos para la diabetes y la presión arterial alta.
Si las hormonas equivocadas ... motivo
de intentos fallidos de perder peso puede ser problemas hormonales.Por ejemplo, si el metabolismo de la tiroides insuficiente frena bruscamente, y está ganando rápidamente de peso.
● Nota. Si notas que comenzó a recuperarse, sin razón aparente, hubo aumento del apetito, fatiga u otros síntomas alarmantes, ver un endocrinólogo.
los artículos Fuente: liza.ua
