Hoy, todo el mundo quiere lucir más delgada.Cuerpo bombeado en la moda.Muchas personas acuden a los gimnasios, que pasan mucho tiempo.El resultado, por supuesto.Algunos gimnasios tienen entrenadores para ayudar a bajar de peso a los visitantes.Una enorme cantidad de ejercicio ayuda a bombear el músculo necesario.A veces son incluso muy inusual.Resultado después del inicio de las clases en el salón se puede producir después de 1 mes.Sin embargo, aparte de la formación es necesaria para mantener una dieta adecuada que ayude a reducir la cantidad de grasa y aumentar la masa muscular.Por supuesto, para los hombres y las mujeres ejercer más a menudo diferente.
Pero todo depende del propósito.Si una persona quiere bajar de peso, entonces es mejor dedicarse a correr, saltar y así sucesivamente.Cualquier persona que quiera construir el músculo, el entrenamiento de fuerza es el más adecuado.Un ejemplo son los culturistas que realizaron en los salones de un montón de tiempo haciendo el cuerpo de la bomba.Modelo A, por el contrario, tratar de buscar delgado.Una vez que el peso se ha ido, muchos tratan de aumentar ligeramente los músculos, sobre todo en las nalgas o el abdomen.Ejerce
general
Pero hay ejercicios universales que se pueden utilizar durante todo el entrenamiento.Uno de ellos - sentadillas búlgaras.La mayor parte del nombre de la nada dice.Sin embargo, el ejercicio es muy bueno.Se le puede llamar una de las variedades de sentadillas con una carga.Y la técnica de generalmente similar.La única diferencia es que las sentadillas búlgaras realizaron mientras está de pie sobre una pierna.En segundo lugar, aunque indirectamente implicado, pero sólo para mantener el equilibrio.Parece que el ejercicio es muy fácil, pero mantener en su lugar es difícil, sobre todo al principio.
hacer?
atletas todavía discuten si una okupas dichas opciones.Por un lado, la reducción de la carga sobre la columna vertebral.Por el otro, una técnica bastante complicada.En este sentido, se pone en cuclillas de Bulgaria rara vez se utilizan.Para su correcta aplicación requiere experiencia que viene sólo con el tiempo.La mayoría de la gente piensa que es más fácil de usar sentadillas normales.Músculos
Trabajo
Como ya se ha mencionado, las sentadillas búlgaras en una pierna idéntica a la normalidad.Por lo tanto los músculos que se utilizan cuando se ejecuta, son los mismos.Básicamente son en los muslos y las nalgas.Además, la prensa y los músculos entrenados estabilizadores cuerpo.La mayoría búlgara realizar sentadillas con pesas, que aumentan la carga en lo anterior y algunos otros ubicados principalmente en manos de los músculos.Por lo tanto, está muy bien desarrollado antebrazos.Ejercicio originales
mayoría de las personas que acuden a los gimnasios, inconscientes de la sentadilla búlgara.No es un ejercicio muy popular entre aquellos puede ser útil para muchos.Es bien desarrollado músculo anteriormente.Pero ¿por qué necesita hacer ejercicio para bajar analógica?
sentadillas búlgaras mejor no incluyen un conjunto de ejercicios para principiantes.Muscular Inmaduro (reguladores en gran medida en cuestión) puede verse afectada por este tipo de carga.Vale la pena prestar atención a lo que es mejor para empezar un ejercicio sin pesas.Por lo que es posible entender si el cuerpo es capaz de soportar la carga mayor que su propio peso.Principalmente sentadillas búlgaras realizaron culturistas y aquellos que tienen largos paseos por el centro de fitness.Los músculos han sido más o menos firmemente establecidos y capaz de soportar dichas cargas.Sentadillas búlgaras introducen diversidad en el programa de entrenamiento.
Por qué
este ejercicio, lo mejor es comenzar tan pronto como se pone en cuclillas.Por lo tanto, los atletas son aún más tensión en los músculos de las piernas.Sentadillas búlgaras adecuados para adquirir más volumen y el secado.Los músculos de este ejercicio se desarrolla un profundo y bien.Sentadillas divididas búlgaros no tienen que aumentar el peso de la mancuerna.Sería mejor si usted acaba de hacer más.Al tomar proyectiles pesados es probable que caiga.En parte debido a este ejercicio es impopular.Y es más comúnmente utilizado durante el desarrollo del relieve.
Técnica
muy buen efecto en algunas sentadillas búlgaras musculares.Técnica difícil su aplicación.Como el envío tardan generalmente pesas, aunque se puede publicar.Sin embargo, la segunda opción es peligroso porque hay una gran posibilidad de perder el equilibrio.Por lo tanto seguirán siendo considerados por el segundo método.
Primero tenemos que levantarnos por lo que fue detrás del banco.Entonces, una pierna doblada por la rodilla, hay que poner en la superficie.Calcetín debe descansar contra el banco, por lo que es más fácil mantener el equilibrio.La segunda pata debe ser ligeramente por delante del cuerpo de rectificado de alimentación para el mismo propósito.
Después de que usted necesita para sentarse sin problemas hasta que el muslo es la pierna que está en el suelo, no fue paralela a la superficie del banco.Por lo tanto, la pierna doblada en la rodilla casi se sexo.Es importante que la carcasa permanezca recta y vertical como sea posible.Después de un retraso es necesario tan suavemente hacia arriba.Repita varias veces necesarios para cada pierna.
importante
En ningún caso no puede tomar una gran cantidad de peso.Sentadilla búlgara en una pierna requiere una atención especial al proyectil.Extremadamente fácil de perder el equilibrio, sobre todo en el bar.La mejor opción de 8-15 repeticiones.Squat es necesario sin problemas, de lo contrario es fácil de dañar.El cuerpo debe ser recto, que depende del efecto del ejercicio.Para evitar que se caiga, poner un pie en el suelo para ser empujado a 15-20 cm o más.Pero el retraso es en un punto bajo, no importa, cada uno elige que es más conveniente.Calcetines ambos pies deben colocarse directamente.
