para tener éxito en los deportes, no es necesario asistir al gimnasio caro y fumando todos los días durante dos horas.El trabajo, la familia y otras cosas hombre muy agotador durante el día.Como resultado, no tenemos la fuerza suficiente para trenazherku.Pero si quieres una buena figura, no es necesario realizar en el gimnasio.Todo lo que necesita es casi todo el mundo.Esta cuerda, un par de zapatillas de deporte y dedicación.Vamos a hablar con más detalle sobre lo que es una buena cuerda."¿Qué músculos participan en los ejercicios?"- Usted pregunta.Las respuestas a todas las preguntas que encontrará en este artículo.
cuerda Eficiencia
Muchos atletas están bien conscientes de que hay dos maneras de perder peso: activa y pasiva.El segundo método - una dieta.En este caso, se puede prescindir del ejercicio, aunque no es muy deseable.
Pero la mayor eficiencia posible para lograr una dieta equilibrada y ejercicio cardiovascular diario.Qué músculos están trabajando en la cuerda, tienes curiosidad?Que los terneros, las nalgas, las caderas y los músculos de la base.Pero más allá de eso, la carga se pone el corazón y el sistema respiratorio.Durante estas sesiones las endorfinas se liberan del cuerpo, también son hormonas de la felicidad.Por lo tanto, el estado de ánimo que será un lugar mejor, incluso en el día más sombrío.En general, esta es una excelente opción para aquellos que no tienen tiempo suficiente para una caminata en el gimnasio.Trae una cuerda para saltar a correr, y el resultado no va a esperar mucho tiempo, ya que pronto verás por ti mismo, qué músculos balanceándose en una cuerda.Para ello, no tanto tiempo, lo más importante - la paciencia.
Rope: qué músculos están involucrados más
puede hablar de que en el momento de saltar alguna manera trabajar todo tu cuerpo, desde los pies y terminando con las manos.Sin embargo, la carga máxima (60-70%) en los músculos de la pantorrilla.Si lo haces bien, los huevos comienzan a doler la primera.Además, operar de forma activa los músculos de los muslos y las nalgas.En los cuádriceps representa alrededor del 15% de la carga.Pero esta cifra varía en función de la tabla de la tecnología, que, por cierto, hoy en día un gran número.
Músculos corteza también participan en el trabajo.El hecho es que durante un salto de nuestro cuerpo necesita estabilización constante, lo que ofrece una prensa y Rectificadores espalda.En general, es una carga de no más de 10%.Más se dice sobre los músculos de los brazos.Trabajan un poco, pero todavía tienen la carga.Si tenemos en cuenta la simplicidad de este ejercicio y su eficacia, es definitivamente vale la pena considerar.Pero todavía no sabemos bien lo de la cuerda.Lo que los músculos están involucrados, nos dimos cuenta, y ahora vamos más allá.
¿Cuánto y cómo saltar?
para lograr los resultados deseados necesitan entrenar constantemente.El punto radica en la frecuencia de la formación, su intensidad y la técnica del ejercicio.La longitud óptima de entrenamiento - 10 minutos o más.Si usted es un principiante entonces comenzar con mínimo.Con el desarrollo de la técnica y la resistencia se puede entrenar más tiempo.Cuando los músculos de las piernas y la corteza fortalecidos, los enfermos no lo hará.
han demostrado que cerca de 15 saltos en una cuerda de saltar permiten quemar alrededor de 220 calorías.La intensidad del ejercicio debe aumentarse gradualmente.Es aconsejable para participar en el gran aire libre.Codos, si es posible, se presionan al cuerpo, y durante el ejercicio movimiento de rotación se realiza solamente cepillo.
¿Qué músculos se desarrolla la cuerda?
poco se ha dicho más arriba que hay un gran número de técnicas y métodos para realizar saltos.Algunos están dirigidos a la elaboración de los músculos de la pantorrilla, la prensa y otros reguladores, y otros - en el cuádriceps.Si quieres un poco de ronda por los lados y el vientre, que, por cierto, en la cuerda es posible, es necesario adoptar una tecnología probada desde hace mucho tiempo.
el llamado salto clásico - el mejor ayudante.En este caso, te das cuenta que salta en sus dedos de los pies, las rodillas y la primavera.En un salto hacer una vuelta.En el futuro, puede cambiar alternativamente los pies, les doblar la rodilla.Para restaurar la respiración perfecta doble salto.A lo largo del ejercicio de tratar de mantener los músculos estabilizadores en suspenso.Debido a la carga estática, que se fortalecerán.Por cierto, los músculos costras - los únicos que son cada vez más fuerte por las cargas estáticas.En general, pensamos, qué músculos entrena cuerda.
Conclusión
Aquí nos ocupamos de el hecho de que una cuerda tal salto.¿Qué son los músculos involucrados, también sabes.Pero la forma de entrenar de manera efectiva?La clave del éxito radica en un aumento gradual de la carga.Esto se aplica tanto a la complejidad del ejercicio e intensidad.Por ejemplo, la carga adicional para los músculos abdominales de ganga, es necesario durante un salto doble las rodillas, tirando el muslo al torso.Esto es eficaz, pero no es tan fácil como podría parecer a primera vista.Los primeros resultados aparecen en 5-10 formación, pero todo depende de si schlock haces de buena fe.
