profesionales de acuerdo en que al principio de su carrera deportiva a los Dips con desconfianza.Como se evaluó prioridad negativamente un joven que trabaja con su propio cuerpo eran ejercicios con mancuernas y barra.Sólo después de un breve periodo de tiempo cualquier atleta trata de su propia comprensión de cómo la demanda en el deporte profesional son salsas.Músculos cualquier parte del cuerpo que no hemos considerado, pueden desarrollar estos ejercicios de simulador.
Conseguir gran manera
clases de educación física ya que los maestros de la infancia se ven obligados a hacer el warm-up y todo tipo de ejercicios que para un adulto a veces parecen completamente innecesario.Para el final de la escuela una lista de ejercicios reduce significativamente.Permanecer barra horizontal, barras paralelas, flexiones, prensa y ejecución que los alumnos más de secundaria realizan sin pensar en la complejidad.Y para un adulto antes de empezar a ejercer como las caídas en lo músculos que usted no lo hizo, es necesario crear las condiciones favorables para el crecimiento del tejido muscular, para preparar el cuerpo para el estrés que recibirá en los primeros días de entrenamiento.Como con cualquier ejercicio en el deporte, para trabajar en las barras de tres cosas son importantes:
- dibujado correctamente calentamiento.Para evitar daños en los músculos, que necesitan para calentar y estirar bien.
- técnica apropiada.No sólo evita daños en el cuerpo, sino también ayudar a desarrollar y fortalecer los músculos del cuerpo, haciendo el ejercicio adecuado.Motivación
- .Sin ella no habría resultado en el deporte.La motivación hace que el atleta para ser más alto, más rápido y más fuerte.
dónde empezar
siempre hay que comenzar con ejercicios sencillos que no sólo son climatizada, sino también a desarrollar los músculos básicos del torso.Es necesario saber qué de la necesidad de hacer eso por dos semanas para comenzar a realizar las inmersiones.Qué músculos son principalmente necesario enfocar, es en los músculos de la articulación del hombro, ya que es fácil de lesión.También es necesario desarrollar los músculos tríceps del pecho y cinturón abdominal.Flexiones
- .Este ejercicio es la base para cualquier tipo de deporte, independientemente de la edad y el sexo comprometida.Para realizar flexiones de brazos tienen que estar en la superficie del estómago hacia abajo, estirar las manos en el suelo a la altura del pecho y la extensión de ambos brazos para empujar la parte superior del cuerpo fuera de la tierra.La fijación de la posición del torso en los brazos rectos, estirar las piernas y la espalda, para volver a su posición original.
- Flexiones de la silla.Para empezar, se puede utilizar en su lugar un taburete u otro objeto densa baja altitud.Norte para dar un paso atrás, llevar las manos hacia atrás y descansar contra el escalón.Inicialmente, los codos ligeramente doblados.Totalmente brazos extendidos para elevar el nivel de la pelvis y por las escaleras a la posición inicial.
primeros pasos en paralelo con la ejecución de ejercicios simples puede empezar a trabajar con la madera - salsas.Qué músculos comienzan a hacer ellos - que decida, pero lo mejor es cumplir con el principio de exhaustividad.Para empezar hay que poner una silla simulador, lo izó abajo, tomar la posición inicial.Si flexiones en las barras paralelas, en las que los músculos son la carga principal se puede determinar por el cambio del centro de gravedad en una mano directa en la posición inicial.Doblando suavemente el brazo en el codo, el cuerpo se desvía hacia abajo hasta que el ángulo de flexión no es los brazos es de 90 grados.Aquí no es necesario ir hacia abajo, porque se puede romper las manos y los ligamentos de la articulación del hombro.Grabado durante unos segundos en el punto inferior de la extensión de los brazos, llevar el torso a la posición inicial.En primer lugar, durante el ejercicio que necesita para prestar atención a la técnica de ejecución, no el número de repeticiones.Diversión
con una escalera
que amaba como un niño a visitar las instalaciones deportivas, se acordará de juego de la diversión de los niños llamada "escalera".Ella ha eliminado todos los gimnasios y las unidades militares, e incluso ahora se puede ver la gente que averiguar su relación no es con los puños y un juego de escalera en el bar.Inicialmente, puede reproducir la concentración músculo más, este enfoque a la formación está bien desarrollada y voluntad de ganar.Salsas de conducción es muy simple - la primera repetición se realiza una vez, cada posteriores carreras exactamente uno más que el anterior.Escalera puede no aplicarse sólo para las tablas.Flexiones de brazos desde el suelo o en una silla grande para el juego.Cuando el esquema de juego Dips músculos se trabajarán mejor, porque los ejercicios son fijos, y el cuerpo de cada enfoque será asignar la dosis necesaria de energía y nutrientes que un impacto positivo en el crecimiento y la fuerza.
manos fuertes llaman la atención
extraño que todavía hay un mito que todos los propietarios de grandes y fuertes manos sólo se centran en los bíceps.Incluso los principiantes que vienen al gimnasio, creen que es bombeada bíceps aumentarán la fuerza y el tamaño de la mano.Si se presta atención, es a menudo las manos están relajados, y su tamaño depende de los músculos tríceps.Cuanto más se giró, se ven las armas masivas.Al realizar el ejercicio clásico - salsas - tríceps sirvieron completamente carga.Tecnología prevé la colocación obligatoria de las manos a lo largo del cuerpo sin codos de divorcio a un lado al tiempo que reduce abajo.Las juntas deben ser colocados a la altura del hombro.El ejercicio es considerado peligroso para las articulaciones, incluso entre los profesionales.Se recomienda que durante el régimen hace una pequeña curva del tronco hacia delante, trasladando la carga de los tríceps en los músculos pectorales.
desarrolló pectorales
conducción ejerce "dips pectorales" incluye no sólo el desarrollo de las manos poderosas, y desarrollo y el pecho músculos físicos, y aumentar el tamaño del pecho.La técnica es muy sencilla.En la posición inicial es necesaria para enderezar la espalda y de inmediato la escalinata, con la cabeza inclinada hacia abajo.Piernas dobladas por las rodillas y apretar tanto como sea posible al torso.Mientras baja el cuerpo hasta bien para disolver los codos.En las etapas iniciales de una profunda caída no mucho la pena, ya que podría dañar los ligamentos de mama.La correcta aplicación de las inmersiones en el pecho puede desarrollar rápidamente los músculos del torso.Técnica de este ejercicio es cambiar el centro de gravedad en los músculos pectorales durante el ejercicio.Está prohibido cambiar radicalmente el ángulo del cuerpo, así como dominio durante tríceps ejercicio y los músculos del pecho.
alto, más rápido, más fuerte
Cuando se trata de su propio peso y realizar inmersiones en el que los músculos han proporcionados sin carga durante uno o dos meses, no va a ser suficiente para el ulterior crecimiento del organismo.Uno debe preguntarse sobre el uso de ponderación adicional.Estudiar consejos de atletas famosos, podemos prestar atención a los atletas que utilizan cadenas pesadas.Cuando el pectoral sumerge con un empeoramiento en la región de la inclinación de la cabeza persiste vivienda garantizada, haciendo que los músculos del pecho para trabajar y no tríceps.Alojamiento en el cinturón de pesada o piernas conduce al hecho de que el centro de gravedad lleva la carga en el tríceps.Durante el entrenamiento en las barras de cualquier atleta trata de la utilización de peso extra.Es importante a tener siempre en cuenta que la colocación de peso afecta el ángulo del cuerpo, y en consecuencia, y para trabajar ciertos músculos.
prensa Hermoso decorar los hombres y mujeres
tren Dips incluye no sólo el desarrollo de el pecho, tríceps y los brazos.Prensa - En el simulador músculos del cinturón abdominal que funcionaba perfectamente.Volviendo a las clases de educación física puede recordar, como profesor exigió mantener el área en las barras asimétricas.Para el desarrollo de los músculos abdominales Dips esquema es bastante simple.Tome una posición inicial de dos maneras - para hacer el pino en un conjunto de edificios estándar o seguras, se encuentra en los antebrazos.Elevar la pierna hacia adelante y arriba se puede hacer en las rodillas flexionadas y con las piernas rectas, es más difícil de realizar para el atleta principiante.Los músculos abdominales son muy flexible a la formación para que puedan descargarlo en una base diaria.En el futuro, nadie prohíbe el uso de ponderación para los pies, para complicar el ejercicio.
averiguar lo que constituye caídas en lo que los músculos que están trabajando desde diferentes ángulos, y cómo realizar los ejercicios, usted puede comenzar a practicar.Usted debe recordar siempre la técnica de ejecución y para proteger sus músculos sin someterlos a cargas pesadas.
