Mujer moderna de cualquier edad observando cuidadosamente a ellos ya su condición física.Para ella, es importante no sólo para sentirse saludable y lleno de energía, pero asegúrese de parecer joven y fresco, y el más viejo es una mujer, más atención que presta a su apariencia externa.
Cómo convertirse en una mujer ideal?
La perfección física compleja de las condiciones necesarias para ello es uno de los principales vientre plano.¿Cómo lograr y, más importante, para conservar la elegancia de las líneas finas y elástico en la cintura?Los mejores ejercicios para los abdominales para las mujeres muestran que la perfección para lograr realmente puede cualquier mujer, incluso si ella no es rico dotados por la madre naturaleza.
Que la chica bastante redonda y masiva, incluso en la infancia, pero el sueño es factible alcanzar el ideal.No es necesario, ya que se pensaba anteriormente, para ser delgado y en forma parámetros impensables del podio, lo más importante - para lograr la armonía en la relación de estas formas de la naturaleza.Desde esta perspectiva, la prensa del taladro para las mujeres en el hogar, incluso desde el número de casos amas de casa constituyen la perfecta dama.
Cocina lugar gimnasio
"¿Es eso posible?"- Puede pedir a la persona que cree sinceramente que no tenía tiempo para asistir a un gimnasio, y por lo tanto ni siquiera puede soñar con formas elegantes y su inexperto cintura ya envuelto.Sin embargo, los ejercicios para los abdominales para las mujeres es tomada muy en cuenta las características específicas de su estilo de vida: las responsabilidades familiares carga de trabajo, el cuidado de niños.No es necesario asignar un tiempo especial para el ejercicio, sino simplemente para incluirlo en tu rutina normal.Ejemplo
, una mujer prepara la cena.Pero no vale la pena todo el tiempo en la cocina, revolviendo el brebaje.En esos 15-20 minutos para estar seguro de que hay cosas en el medio, se puede hacer un gran ejercicio para la prensa a las mujeres en el hogar.
¿Qué hacer cuando se cocina el almuerzo?
puede realizar ejercicios sencillos, de pie delante de una estufa o levantarse de la computadora:
- pie con la espalda recta y los dedos toque la cabeza, las rodillas relajadas, con una pierna a un lado un poco a un lado;
- apriete la rodilla de retrasos en las piernas al torso al mismo tiempo, hacer una contra-rotación del torso en la cintura, tratando de tocar el codo de la rodilla de la otra parte;
- retorno a la posición inicial y repita el movimiento 8 veces a un ritmo lento;
- continuación, realice la misma acción rápidamente 8 veces;
- vuelva a intentarlo 8 veces lenta y rápidamente 8;
- luego cambiar de dirección.
¡Atención!Tirando de la rodilla, exhale y tira del estómago.
Estos ejercicios para los abdominales para las mujeres, no requiere mucho espacio y se puede hacer en cualquier momento del día.Ellos forman una cintura delgada y quemar grasa en el abdomen.Añadir otro ejercicio simple que hacen que los músculos abdominales para estar en buena forma, manteniendo su perfil plano:
- convertirse en recta, las rodillas relajadas, los pies juntos, el pie derecho toca el suelo con el dedo del pie, con los codos a los lados;
- lado pie derecho hacia atrás, estire los brazos hacia adelante al mismo tiempo, tomar una respiración;
- apretar la pierna y el brazo a la posición inicial, dibujar un estómago fuerte y crea exhalación vigorosa;
- hacer lo mismo, pero la pierna de inspiración y de la mano yacía a un lado, y luego regresar a su posición original y crea vigorosa forzar el abdomen en la exhalación.
Lo que la prensa es más importante?
Los que están empezando a tratar, primero se enteró de que los ejercicios para los abdominales para las mujeres realidad muy diversa.Actúan sobre diferentes partes de los músculos que forman la forma de un estómago perfectamente plana.Así, hay entrenamiento para los músculos de las vigas y los ejercicios más bajos para la prensa superior para las mujeres.Los expertos recomiendan para distribuir la carga de manera uniforme, de lo contrario es imposible lograr el efecto deseado.La forma plana del abdomen proporciona todos los grupos de músculos: superiores, inferiores y oblicuos.En cada práctica de ejercicio necesario para ser distribuidos en los tres grupos objetivo.
cómo realizar correctamente el movimiento?
suele hacer ejercicios abdominales desde la posición de decúbito prono, así llegó el músculo de carga máximo deseado, mientras que la desactivación de los demás.Otros 15 minutos se encuentra en el denso calendario de casa: muy fácil que se acueste en la alfombra delante de la televisión para ver tus series favoritas combinar un estudio de los músculos abdominales.La película comenzó, y empezar el entrenamiento:
- presione su espalda baja y los pies en el suelo, doble las piernas en las rodillas, con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, inhala;
- exhale levantar los hombros, apriete el abdomen tanto como sea posible, sentir la tensión en su parte superior;
- repetir 8-16-14 veces;
- hacer el mismo movimiento a un ritmo diferente, y con un retraso en la subida durante unos segundos.
técnica apropiada de seguro prescrito para presionar su espalda baja al suelo y evitar su desviación sube el tronco.Este es un estudio clásico del movimiento de la parte superior de la prensa.Por lo que es a través del día, se puede alcanzar rápidamente resultados visibles.
mejores ejercicios para la prensa inferior
músculos abdominales inferiores también necesitan un estudio cuidadoso.Hacer estos haces musculares reducidas puede ser ejercicios especiales que son bastante simple, pero requieren un estricto cumplimiento del art.Ayuda instrucciones de vídeo novatos y ejercicios para presionar a las mujeres en el hogar, fotos de la que se pueden encontrar en las publicaciones especializadas.Entrenamiento de prensa inferior es necesario en colaboración con otros departamentos - músculos abdominales superiores, oblicuos.En general, todo va a ir 10-15 minutos, que siempre se pueden encontrar en el horario de las clases diurnas.
ejercicio clásico para la prensa inferior:
- acostarse, presione su espalda baja firmemente al suelo y no tomarlo durante todo el entrenamiento, levante las piernas hacia arriba en un ángulo recto, pero no tire, y relajarse en el regazo.Pies pueden mantenerse a una distancia o cruz;
- respirar y salir tire las nalgas del suelo, balanceándose, los pies por delante, mientras comprime en gran medida los músculos abdominales en la parte inferior;
- realiza lentamente al principio, luego a un ritmo más rápido;
- como consolidar las habilidades para aumentar el número de repeticiones y enfoques.
Ejercicio con alternando pies de elevación:
- desde una posición boca abajo para tirar de una pierna recta al pecho, al mismo tiempo, tire de sus hombros del piso y las manos del corchete de la cadera, dibuja el abdomen, exhala;
- retorno a la posición inicial y hacer lo mismo con la otra pierna;
- realiza alternativamente en un ritmo aún, alternando inhalación y exhalación acostado en aumento.
Roller - entrenador de casa
Si hay tiempo de ir al gimnasio y quieren experimentar la diversión de la tensión muscular utilizando un simulador, los ejercicios con un rodillo para presionar en favor de las mujeres bien pueden reemplazarlo.El rodillo siempre está ahí, en algún lugar cerca del sofá, se puede andar, sentado frente a la televisión, y así matar dos pájaros de un tiro: hacer útil, que se divierten.
taladro clásico de prensa con un rodillo es simple: usted tiene que conseguir en sus rodillas, enderezar la espalda, dibujar el rodillo belly ride lejos de usted y tire hacia atrás, manteniendo la postura apretados.Sin embargo, para los principiantes que no será fácil.Pero con el movimiento muscular fortaleza creciente puede complicar el ya: no confíe en mis rodillas y dedos de los pies.Adición de ejercicio para el rodillo en un conjunto común de trabajo para la prensa, no sólo puede cargar los músculos deseados, sino también a diversificar la rutina de entrenamiento en casa.
gimnasio de lujo
Aquellos que visitan regularmente al gimnasio, seguro de que no hay carga no es un sustituto para la máquina direccional.Si el cuerpo ya está acostumbrado a las tensiones habituales y quieren sentirse más ejercicios de resistencia para la prensa en el gimnasio para que las mujeres se convierten en Sportwoman experimentado un paso más hacia la perfección.
prensa roca con un banco ajustable o caminadora con el peso de carga ajustable no es difícil, ya que el propio equipo ya está obligando al usuario a mantener la posición deseada.Otra cosa que usted necesita para aumentar gradualmente la carga para que los músculos se acostumbran y pueden soportar el aumento de la resistencia.El requisito principal, como en la formación convencional: una exhalación se debe hacer para reducir el músculo.Debido al diseño especial de simuladores para la prensa, los usuarios pueden cargar un músculo específico, apagando en el otro: que no siempre es posible en casa.
Si usted toma una mancuerna
aptitud toma tiempo, y usted puede cargar los músculos y el otro el camino, clásica: hacer los ejercicios para la prensa con pesas.Para las mujeres, pueden convertirse en una herramienta adicional para mejorar o músculos shell formas.Usted no debe temer que los pesos hará que el crecimiento excesivo de la masa muscular en los brazos o las piernas.No es posible, simplemente porque en el cuerpo femenino una cantidad muy pequeña de la testosterona en los hombres que es sólo responsable de la tuberosidad cuerpo alivio.Mujeres mancuerna necesarios como la dosis y la carga necesaria para entrenar los músculos, incluyendo la prensa.
mejor ejercicio para los músculos oblicuos y la formación de delicada cintura:
- tome una pesa en la mano derecha hasta 8 kg y no se incline hacia el lado izquierdo (la mancuerna es un contrapeso, aumentando la carga para reducir el músculo oblicuo);
- repita en la otra dirección, cambiando la mancuerna.
Con un mínimo de equipo y apretada agenda, cualquier mujer puede siempre encontrar un par de minutos para hacer ejercicio útil y agradable para la prensa en el país.
