Cómo dormir si no puedo dormir por la noche?

Después del sueño de un día agotador de frecuencia ha sido un alivio de la fatiga y el mal humor.Y después de estar en el sol, también, haría bien en tomar una siesta de una hora o dos ... hombre bien el sueño sale de la cama de buen humor, que está lleno de energía y listo para cualquier trabajo.Pero, por desgracia, ir rápidamente a dormir no siempre funciona.Puede tirar y girar en la cama más de una hora, por desgracia contar el tiempo restante antes de que el reloj de alarma.¿Cuáles son las causas del insomnio y la forma de dormir, si no se puede dormir?Trate de entender.

dormir lo suficiente - la base de bienestar

para dormir y se siente bien, el hombre debe pasar una cierta cantidad de tiempo de sueño.Por lo general, es de aproximadamente 8 horas.Hay personas que duermen 4 horas al día y al mismo tiempo alegre, lleno de fuerza y ​​energía, pero es más bien una excepción.

Además de la duración del sueño es muy importante su calidad.Cuando una persona está descansando tranquilamente en un ambiente cómodo, luego de recuperarse sería suficiente, y 6 horas.

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difieren y los ritmos biológicos de la vida.Alguien se levanta fácilmente con los primeros rayos del sol, otros se levantan antes de las 10 am - un verdadero desastre.Con el fin de no sufrir la cuestión de cómo dormir, si no duerme, usted debe tratar de conciliar su reloj biológico con la rutina diaria.Para ello, seleccione el programa adecuado, posponer asuntos importantes por parte del día, cuando el cuerpo no se siente la fatiga.

Causas del insomnio cuando una persona realmente quiere dormir, que está a sólo 10 minutos en dormirse profundamente.Si el proceso se retrasa, más probable es que él concedió huésped no invitado - insomnio.Tenga en cuenta aquí que las razones pueden ser muy diferentes.¿Y si no puedes dormir?En primer lugar es necesario determinar cual era la fuente del problema.Estos incluyen:

1. estrés emocional o físico severo.Fui a la cama en un estado de estrés extremo, una persona no puede deshacerse de los pensamientos obsesivos acerca de los acontecimientos del pasado día.Como resultado, el sueño desaparece por completo.

2. Un fuerte cambio en la rutina diaria.A veces tenemos mucho tiempo para ir a dormir, sin embargo, cuando una persona tiene acostumbrados, se han ido.Con este tipo de problemas que enfrentan los estudiantes que se preparan para los exámenes, los turistas que caen en una zona horaria diferente, las personas que trabajan por turnos.

3. La mala salud.Dolor de cabeza o dolor de muelas, calambres de estómago - estos son los verdaderos enemigos de sueño completo.

4. condiciones incómodas.Cama incómoda, aire viciado, un nuevo entorno - todo esto impide la rápida caída dormido y un buen descanso.

¿Qué impide una cómoda cama?

no duerme en la noche, ¿qué hacer?Esta pregunta atormenta a muchas personas.En este primer entender mejor a lo que no se puede hacer antes de acostarse.Después de que el insomnio puede dejar a sí mismo.Así, poco antes de la hora de dormir no puede:

1. Firmemente cena.La última comida debe ser alrededor de dos horas antes de acostarse.Tracto gastrointestinal también necesitan descansar.Si el cuerpo está ocupado alimentos de digestión, será difícil conciliar el sueño, y un descanso no.

té 2. bebidas, café y otros tónicos justo antes de acostarse.

3. Tome un baño caliente.Este procedimiento da una sensación de relajación, aunque la alta temperatura del agua se acelera la circulación de la sangre, aumentar el ritmo cardíaco.El sueño después de una reorganización es difícil.

4. Reloj de terror o suspenso psicológico.La fuerte excitación emocional, lo que redundará en este punto de vista, no es propicio para un sueño tranquilo y principios.Herramientas

para ayudar a caer

dormido más rápido a dormir, si no duermes?Para ayudar en este asunto puede haber algunos métodos para asegurar no sólo la rápida caída dormido, sino también un descanso completo para todo el organismo.Recordemos los métodos más populares:

1. Antes de ir a la cama que usted necesita para ventilar la habitación.Aire viciado y el calor no sólo conseguir un buen sueño, pero también pueden causar pesadillas.

2. Derecho a hacer la cama.La ropa interior debe ser de materiales naturales y la necesidad de establecer con suavidad, sin arrugas y protuberancias.En una cama tan limpio y cómodo de inmediato quiero dormir!

3. Usted puede escuchar música relajante agradable, clásico mejor.Contribuye a la rápida caída dormida viendo una película relajante que no difiere demasiado emocionante historia.

4. Si a deshacerse de los pensamientos obsesivos acerca de varias cuestiones y problemas que no puedes, puedes intentar pronunciar en un susurro.Esto debe hacerse lentamente, todo el tiempo que se reduce el ritmo.Poco a poco, los pensamientos comienzan a confundirse, y se duermen.

5. Trate de cumplir con ciertas condiciones.Ir a la cama y despertar en necesidad al mismo tiempo todos los días.Incluso si usted fue a o acostado tarde a la mañana siguiente para levantarse a la hora habitual de necesidad.Por la noche, el sueño sería mucho más fácil.

6. Ayuda a conciliar el sueño más rápido y probada forma de contar los objetos imaginarios monótonas.¿Qué opinas?Las ovejas para dormirse más rápido, para calcular el mejor ajuste.Muchas personas se quedan dormidos y no han dominado el primer centenar de estos animales lindos.

Medicamentos

Muchas personas atormentadas cuestión de cómo dormir si no puedo dormir, se detienen en el uso de pastillas para dormir.Esta no es la mejor opción, sobre todo si los medicamentos adquiridos sin receta.Pero si nada más ayuda, en lugar de las drogas duras se puede tratar de hacer una noche de calmantes tés de hierbas: menta, melisa, tomillo.Bueno, relaja y aporta pensamientos en orden tintura de valeriana.