En la pantalla de televisión, una revista de moda, pasarela para desfiles de moda a mirar hermoso, delgado, chica delgada.Y qué decir de esos gorditos que no encajan en este grupo de esbelta y elegante?Sí, deshacerse del exceso de peso - es un gran problema, emocionando a una gran parte de la humanidad.Pero para muchos, es igualmente importante para resolver otro - cómo recuperar?Cómo subir de peso después de una enfermedad o después de una pérdida de peso a largo, porque en el mundo hay muchas mujeres que quieren tener una deliciosa figura y redondez femenina.Al parecer, ¿cuál es el problema?Coma más, pero para crecer como un pastel.Pero, en realidad, es mucho más difícil de recuperar, como para dar rienda suelta a su apetito, el peso adicional puede depositar no es donde nos gustaría.
Así que, ¿qué hacer para aumentar de peso sin dañar su salud, pero sólo con un beneficio máximo?Cómo mejorar demasiado delgada?
primer lugar, es necesario analizar qué peso perder.Tal vez usted lleva un estilo de vida muy activo, comer en el ir y nada, teniendo en cuenta que la ensalada y yogur bajo en grasa - eso es lo que necesita?Pero con el fin de mejorar, usted tiene que consumir más calorías de las que gasta.Una baja en grasa y alimentos de origen vegetal no es suficiente para haber aparecido kilogramos superfluos.
O tal vez su bajo peso se debe a factores hereditarios o problemas graves de salud.Las razones pueden ser muchas delgadez: el problema con la glándula tiroides, vesícula biliar o el hígado;diabetes;pérdida del apetito;dietas de abuso.O protozoos.Por lo tanto, antes de aprender cómo conseguir mejor, es necesario consultar a un médico.
Pero si un punto de vista médico que usted tiene todo en orden, y usted quiere tomar los pasos más importantes para deshacerse de la delgadez, averiguar: si es necesario, y generalmente mejor para usted?Es necesario sopesar cuidadosamente todo, literalmente.Pesar, medir y contar.Calcula tu IMC - el valor para evaluar el grado en que el peso corporal y el crecimiento, por lo tanto, para determinar si su peso es realmente insuficiente.El IMC se calcula simplemente: dividir el peso corporal por el cuadrado de su altura en metros.Si el resultado es inferior a 18,5, es el momento de tomar en una cuchara.
buscar la forma de mejorar a través de la nutrición?Bueno, en primer lugar, aumentar la ingesta de calorías.Esto no quiere decir que tenemos que alimentar a su cuerpo sólo alimentos dulces y ricos en almidón.El poder debe ser equilibrada, completa y reutilizable.La comida debe ser tomado 5-6 veces al día, además de más bocadillos entre su recepción.Su dieta debe aparecer gachas, pescados y carnes, verduras y frutas, productos lácteos con un alto contenido de grasa, los huevos, la mantequilla y el aceite vegetal, el hígado, jugos, miel, frutos secos.En general, es necesario recordar que los alimentos de calorías debe consumir más grasas, carbohidratos, minerales y vitaminas.Y como muchas especias, que contribuyen al apetito.
Y mientras picoteo, es recomendable beber un vaso de leche "curación" bebida energética, plátanos y arroz caldo.
Y otra cosa - fruta!¿Es posible recuperar, a partir de manzanas, por ejemplo?Sí, las frutas contienen grandes cantidades de hidratos de carbono simples que son el uso excesivo son a menudo la causa del exceso de peso.Por ejemplo, 100 gramos de manzanas frescas es 5 veces menos calorías que en el pan de centeno.Pero la manzanas del mismo pan con alto contenido calórico seca.Además, la fruta y hacer que el apetito, lo cual es extraño, ayuda de grasa depositada.
Pero la dieta sola no será efectiva para el aumento de peso.Tenemos que cambiar no sólo una dieta, pero todo el modo de vida.Hay que acostumbrarse a comer despacio y, a menudo, porque comemos más correctamente, mejor el metabolismo y así ajustar el peso de su cuerpo.Beba jugos de frutas dulces - dan las calorías del cuerpo y desarrollar el apetito.Naturalmente, la tarde no se ejecutará, relajarse, dejar que la comida digerir.
No se olvide de el gimnasio, en un conjunto especial de ejercicios, cuyo objetivo es aumentar la masa muscular.Con la ayuda de las clases especiales que no se puede perder el peso extra, pero en lugar de adquirirlos.Y un requisito más: un sueño reparador sano.Sin ella, no habrá dietas y ejercicios inútiles.
Siga nuestros consejos y usted será capaz de recuperarse rápidamente.
