Además de simuladores de entrenamiento estándar para el desarrollo de los músculos abdominales bien probada ejercicios abdominales en la barra horizontal y barras paralelas.Junto con el alto rendimiento que requieren el rendimiento del equipo adecuado y los músculos más desarrollados de un atleta.Este artículo se ocupa de ejercicios estándar y especiales para el desarrollo de los músculos abdominales y la implementación de la tecnología.También se presentarán con el asesoramiento profesional y ejemplos de sistemas de formación en las barras paralelas y barra fija.
Cómo deshacerse de la lesión?
no sólo un principiante, pero avanzado atleta haciendo ejercicios abdominales en la barra horizontal o barras puede resultar lesionado.En primer lugar, la fractura banal puede ocurrir por accidente, ya que se dedican a una altitud de más de un metro por encima del suelo o piso.En segundo lugar, en el ejercicio, el peso principal recae en los músculos de los brazos, que sin formación no puede sostener la carga.
En cualquier caso, el atleta debe cumplir con los ejercicios de calentamiento generales antes de la formación en las barras asimétricas y barra horizontal.Además de la entrada en calor, se debe prestar atención al mantenimiento de su propio peso en las manos en la posición de una barra horizontal para colgar-ups - para las tablas.Acercarse sin proyectiles de formación prohibidas por muchos entrenadores profesionales.
Algunos en la barra
Ejercicios para la prensa inferior en la barra recomendado por muchos entrenadores realizan con las rodillas dobladas.En la posición de suspensión, sin balanceo y tirando hacia arriba de las manos, debe levantar las piernas dobladas hacia arriba, con las rodillas, tratando de llegar lo más cerca del pecho.La técnica de este ejercicio para principiantes está estrictamente prohibido bajar bruscamente las piernas hacia abajo, volviendo a la posición inicial.Así que además de los fuertes músculos del cinturón abdominal de estiramiento aceleración de la gravedad jugar una broma cruel con el cuerpo - en los tirones fuertes principio látigo arriba y abajo puede lesionar los músculos y los tendones manos inexpertas.
nivel medio en la barra de
atletas más avanzados, a juzgar por las numerosas críticas en los medios de comunicación, los profesionales recomiendan realizar ejercicios abdominales en la barra sin doblar las rodillas - incluso "Corner", tanto en la educación física en la escuela.Naturalmente, ningún vaivén no debe ser - las piernas se elevan en paralelo con el suelo muy rápidamente, y están un poco más lento.
Hay mucho desacuerdo acerca de los ejercicios estáticos, tales como la "esquina", "soporte", mantenga el cuerpo en un simulador para la hiperextensión y otros.Definitivamente todos estos ejercicios no tienen nada que ver con un conjunto de la masa muscular, por lo que el crecimiento de los cubos en su vientre y sosteniendo "esquina" incompatibles.Y para la dieta brazos de retención estáticos no será efectivo ejercicio.No puede prescindir de una clase magistral.
anterior sólo protagoniza
instructores de fitness profesional, culturismo, el atletismo y la danza recomendamos sus cargos para realizar la elevación dinámica piernas rectas completas en posición colgando de la barra.Técnica Master Class implica tocar la recta piernas travesaño.Está claro que sin un buen tramo que aquí no se debe hacer, y con una gran barriga para lograr esto es poco probable en las primeras etapas de la formación, pero esto se debe luchar.Y no creo que estos ejercicios abdominales en la barra - para las niñas que deseen mejorar su figura.Un total de levantar las piernas, no sólo el cuerpo requiere una gran cantidad de energía de la grasa, una tremenda carga sobre los músculos del abdomen es capaz de conseguir que crezcan en volumen - esto es el ejercicio más eficaz de todos los existentes para la prensa.
La reducción de la carga en los músculos de la
brazos Si usted hace ejercicio de la prensa inferior de la barra parece ser demasiado difícil e insoportable en las primeras etapas, el auge de las piernas pueden ser llevadas a cabo en un simulador especial, que recuerda vagamente de las juntas, pero a diferencia de ellos tienetope duro para la espalda.En este simulador no necesariamente confiar en la fuerza de los músculos de los brazos, porque a fin de facilitar la parada hay montajes especiales que permiten a los atletas a mantener el cuerpo en los codos.Bastante conveniente, eficiente y menos eficaz.
acostumbrarse a no se recomiendan estos simuladores, ya que los músculos abdominales se acostumbran rápidamente a la carga, dejar sin efecto el ejercicio.Al aprender a elevar las piernas flexionadas por las rodillas, se recomienda proceder de inmediato a los pies de elevación planos sobre la altura máxima.Este simulador desarrollado buenas habilidades motoras, a través del cual el atleta será más fácil permanecer en estos bares.
bares legendarios
Let ejercicios abdominales en la barra y más eficaz, pero para llevar a cabo el levantamiento de piernas todavía fácil en los bares.El énfasis en las manos directas más fiables, y el peso de todo el cuerpo parece ser más pequeño, por lo que el atleta será totalmente concentrarse en los músculos abdominales, sin preocuparse de que en algún momento en el cepillo puede aflojar sobretensiones.
mucha diferencia en la técnica de levantamiento de las piernas en los bares o en la barra de allí - todo lo que es casi lo mismo.Pero si se estudia la respuesta de los atletas profesionales, usted encontrará consejos sobre la aplicación de los ejercicios "tijeras" en los bares para mejorar el alivio de los músculos abdominales y los músculos oblicuos del torso.El objetivo de este ejercicio es maximizar la cría piernas rectas a un lado y una nota rápida a su posición original por encima de las barras.Conjunto
de ejercicios para el principiante
Todos los músculos necesitan descansar - es un hecho indiscutible.Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicios para los músculos abdominales no son por lo general tres veces a la semana - idealmente a través del día.El complejo para un principiante es trabajar en no más de tres grupos musculares por sesión y no más de 5 ejercicios para el mismo músculo.Durante el trabajo de prensa mejor al final del entrenamiento o después de una intensa sesión de ejercicios con un poco de estiramiento.Un ejemplo de un entrenador físico le ayudará en la elaboración de sus propias instalaciones para el entrenamiento de los músculos abdominales.
- Levantando las piernas dobladas en las rodillas, en la barra - 5 series de 15-25 veces.Navegue hasta el máximo.
- Levantando los pies enderezó en las barras asimétricas - 3 series de 10-15 veces.La retención de la posición de prioridad de los pies en un estado estable, incluso a bajo ángulo de elevación.
- Levantando las piernas flexionadas por las rodillas en las barras asimétricas.Fijación del ejercicio se realiza en 02/03 establece la cantidad máxima posible de tiempo.
deseando deshacerse rápidamente de la recomendada de grasa ejercicios eficaces para la prensa en la barra para realizar rápidamente, y en las barras asimétricas - lentamente.El descanso entre series no debe ser más de dos minutos.Capacitación constante
músculos abdominales, como todos los demás en el cuerpo humano, requiere de un entrenamiento constante.Por lo tanto, después de haber aumento de cubos no deben relajarse - no engordar, pero el peso puede reducirse significativamente.Por lo tanto, los ejercicios abdominales en la barra deben ser seguidos por al menos una sesión de entrenamiento a la semana.Si el levantamiento de la pierna enderezada a tocar el larguero corre luz, atletas profesionales y entrenadores de fitness recomiendan el uso de las nuevas empresas de ponderación especiales con giros.
además de ejercicios en la barra, no se olvide de las oportunidades de empleo en las barras o simuladores especializados.Los músculos abdominales en ningún caso no deben acostumbrarse a la carga - en constante debe ser estresante.
En conclusión
Realizar ejercicios para la prensa en la barra horizontal y barras paralelas, el atleta siempre debe ser consciente de la carga efectiva en los músculos.Habrá carga - habrá crecimiento.Además de la ponderación, carga eficiente es capaz de mantener la intensidad de su entrenamiento.En primer lugar, es la velocidad de subida y bajada de las piernas sin perturbar la implementación de la tecnología.En segundo lugar - en reposo entre series, que debe ser reducido a 30-40 segundos.La efectividad de los ejercicios con los intervalos especificados se aplican a todos los músculos del cuerpo humano - profesionales garantizan un buen resultado!
