empezar, cómo organizar un día de ayuno derecha.Depende del resultado final.Aquí, todo es importante y la moral y de la aptitud física y la buena nutrición antes y después.
Elige tu día conveniente.Estos son como el día en la víspera de los cuales, o después de ella, y, respectivamente, optaron se esperan excursiones de un día para visitar, restaurantes u otros eventos, donde se supone una buena comida.Si usted está siempre descanso activo en el fin de semana, lo ideal sería que elegir un día durante la semana, como el martes o el miércoles.
organizar días de ayuno para la pérdida de peso puede ser de 1 a 4 veces al mes.Que este día va a estar ocupado con algo que va a distraer de pensamientos sobre la comida y no caer en la tentación.No vayas a la tienda de comestibles, no para hacer compras por impulso y no abandona a sus planes.
puede ofrecer a alguien para que lo acompañe en este día, a continuación, dar de alta más apoyo moral.Juntos siempre divertido y más fácil de superar tareas.
¿Cuál es la esencia de este día
ayuno día para bajar de peso implica una limitación en la cantidad de alimentos que se consumen.En general, es muy similar a la mono-dieta, pero en un solo día, lo que no es perjudicial, sino que ayuda a restaurar el cuerpo y mejorar la salud en general.
durante la descarga del día, se puede beber abundante agua limpia, alternando con el té.Añadir el azúcar en ella o no, usted decide, de acuerdo con la tarea.Si desea evitar que un aumento o tienes poco para lanzar el peso del azúcar se puede comer, pero en cantidades limitadas.En otras situaciones, tratar de renunciar a ella por completo.
día más eficaz en ayunas a cabo, si es que se limitan a 1-1,5 kg.cualquier producto va a beber sólo agua pura.En la víspera de la aprobación de la gestión día cortar dieta normal en el almuerzo a mitad de camino por la noche en 2/3.Después de él por la mañana para el desayuno y el almuerzo, comer 2/3 de las porciones normales.
Pero incluso si durante el día que usted come porciones pequeñas de un solo producto, no pasa en vano.Lo principal a tratar de comer todo lo que usted necesita para matar el hambre.Que sea cada media hora a 50 a 100 m., También puede comida alternativa con un té vacía.
Productos
En el día de ayuno para bajar de peso debe comer alimentos bajos en calorías - dietéticas e hipoalergénicas.Estos incluyen bajo en grasa o queso cottage bajo en grasa, yogur, pepino, tomate, calabacín o calabaza, zanahorias, remolachas.A partir de los cereales para quedarse por el trigo sarraceno o arroz sin aditivos.
Si usted es muy difícil renunciar a los dulces, entonces abastecerse de frutas secas.Son dulces, sabor agradable y se puede reemplazar el caramelo para el té.Además, son ricos en vitaminas y oligoelementos, por lo que ayudan a mantener el equilibrio de los elementos vitales al nivel que corresponda, sin dar lugar al agotamiento.Las personas que son propensas al exceso de peso, generalmente es mejor reemplazarlos dulces, chocolate y otros dulces, incluso en los días ordinarios.Dentro de 1-2 meses una renuncia a otros dulces a favor de los frutos secos puede ser una agradable sorpresa.
En la dieta de ayuno día se puede comer muesli o multizlakovye cereales sin formación de hielo.En la forma seca, que no todos son así, pero se puede llenar con yogur bajo en grasa, pero la leche no es deseable.
que se puede esperar
organizar días de ayuno regulares, usted puede fácilmente hacer a ti mismo en la forma deseada, para luchar contra el exceso de peso y mejorar en gran medida la salud en general.
Para un fácil manejo del día se puede perder entre 100 y 500 gramos.peso, con entrada y salida adecuada.Para mantener el resultado y la pérdida de peso posterior de cada uno de esos días, es recomendable hacer amigos con el deporte.
Opcional agotar a sí mismos un largo entrenamiento.Es posible hacer regular (2-3 veces a la semana) visita a la piscina o hacer ejercicios 5-6 para los diferentes grupos musculares cada día.
