, por supuesto, escrito para las mujeres.Después de todo, para ellos la pregunta - cómo reducir el muslo es siempre importante.Tal vez toda mujer quiere lucir moderna, con estilo, a ser encantador.Tal mujer puede entrar en pánico cuando su vientre o los muslos no se ajustan a la norma.Bueno, la pregunta "¿Cómo reducir el tamaño de los muslos?", La respuesta, por supuesto que lo son.
En primer lugar, la necesidad de gimnasia regulares, y, por supuesto, hay varios tratamientos que reducen el exceso de peso.Ejercicios
para reducir muslos
cómo reducir los muslos - Ejercicio "pedal»
Tendido de espaldas, con las piernas siguen los movimientos de un ciclista que pedalea una bicicleta.Aquí, la atención se centra en el músculo femoral.Esto debe hacerse a un ritmo rápido, y los músculos de las piernas debe descansar tanto como sea posible.Inicialmente, el ejercicio puede parecer difícil, pero con el tiempo te acostumbras a.
Para empezar, usted puede tratar de hacer a cincuenta (o menos) de rotaciones "pedales".Con el tiempo, el aumento de la velocidad de rotación y también su número puede ser traído gradualmente hasta doscientos.
Cómo reducir los muslos - Ejercicio "Tijeras»
todos apenas mentir sobre su espalda, levanta las piernas de manera que forme un ángulo recto con respecto al cuerpo.Los músculos necesitan para relajarse y piernas dobladas ligeramente las rodillas.Alternativamente, cruzar las piernas dos veces.La pierna derecha en la parte superior - Uno, dos!La pierna izquierda está en la parte superior - Uno, dos!También se hace a un ritmo rápido tantas veces como hay primera ejercicio.
Cómo reducir caderas - Un conjunto de ejercicios
Usted debe saber que para reducir el muslo duro que aumentarlos.Por lo tanto, el éxito depende de la regularidad de las clases.Después de unas semanas, los resultados serán "en la cara", sino "en la cadera", entonces el entusiasmo aumentará.
realizar patadas
Permanente lado derecho hacia el respaldo de la silla, mantenga su mano derecha detrás de su espalda.
- Hacer una oscilación energética pie izquierdo: adelante y hacia arriba - ligeramente a la izquierda - volver.Baje la pierna.Mahi Repita diez veces.
- Gire la silla al otro lado y hacer un ejercicio similar para la otra pierna.
- Breathe uniformemente, tratar de hacer cambios más amplios.
Levante pelvis
Recuerde, como se suele decir: "Tú eres un asiento trasero corte el sofá!" Vamos a cumplir este deseo literalmente.Usted puede hacer y en el sofá, pero es mejor para este fin tiene una colchoneta de gimnasia especial (cualquier manta que se puede propagar en el suelo).
- Acuéstese boca arriba.
- piernas doble las rodillas.
- Basándose en las suelas planas de los pies y las palmas de las manos, los muslos tensos, levante las caderas lo más alto posible.
- subida Repita todo el tiempo en el primer ejercicio.Es decir, tal vez no lo hiciste, diez y cinco pasos o doce años.Lo mismo ocurre con el resto del ejercicio del mismo número de veces.Este ejercicio no sólo para adelgazar los muslos, pero también para fortalecer los glúteos y los músculos lumbares.También tiene efectos beneficiosos sobre el sistema genitourinario.
péndulo para las caderas
- sentarse en el tatami.
- recostó con las manos en el suelo, tirar de su pie hacia las nalgas.
- Baje lentamente las caderas en diferentes direcciones.Izquierda o derecha hasta cerca del suelo y luego a la derecha.O viceversa.Es importante que los ejercicios no eran una carga para ti.Haga todo con facilidad, explica él mismo, seguido de los resultados.
nalgas Moving
- necesita una red en la estera, enderezar las piernas.Brazos
- recta delante de él, con los ojos mirando al frente.
- Trate de seguir adelante con la ayuda de una sola de las nalgas.
- Mantenga sus manos en frente de él.Al mismo tiempo sacar su izquierda (derecha) y la mano derecha (izquierda) del pie, al reducir y mover las nalgas.
- Haga lo mismo con el otro brazo y nalgas, avanzando, por lo que unos pocos metros (2.3) hacia adelante.Ayuda abdomen adelgazar y muslos.
Cumpliendo todos estos ejercicios, que seguramente lograr resultados.Recuerde que después será un progreso visible en los muslos para adelgazar, el ejercicio no debe parar.Basta con activar esta cosa en una de sus hábitos favoritos.Debido a que la recompensa vale la pena, ¿no?
