Este problema es especialmente grave para el sexo débil.Cada mujer tiende a tener unos giros fascinantes caderas, glúteos fuertes elásticos y tarde o temprano se pregunta cómo eliminar la grasa de los muslos y las nalgas?
Debido a las características fisiológicas de la mayoría de las mujeres acumulan grasa en estos lugares y los más difíciles de pasar de allí cuando se trata de perder peso.Con la edad, el cuerpo no sólo aumenta su volumen, y se convierte en contornos poco atractivo y se vuelve más suelto.¿Es posible y cómo desterrar la grasa de los muslos para siempre?
Para deshacerse de los kilos odiados en la pelvis y las piernas, un enfoque integrado: ejercicio aeróbico, nutrición adecuada y ejercicios especiales.Cada una de estas medidas por sí solas no ayudará.Para eliminar la grasa en las caderas, tener paciencia - este proceso es difícil y lleva mucho tiempo.
Inmediatamente debo decir que sólo eliminar la grasa en las caderas - es imposible.Para reducir la cantidad necesaria para reducir el peso de las caderas en general, y por lo tanto todo el cuerpo más delgado.Por supuesto, diferentes personas, dependiendo del sexo, la edad y las características genéticas, localizan los depósitos de grasa en diferentes lugares y no van de la misma manera, pero para reducir, por ejemplo, la circunferencia de la cintura y las caderas y el tamaño del pecho por lo tanto confirmada - no va a girar.
aeróbico o cardio.
Para ejercicios aeróbicos incluyen trotar, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, jugar en el elipsoide y una bicicleta estática.Cross-country Especialmente eficaz correr, caminar cuesta arriba o subir escaleras, correr con la aceleración.Estas cargas son bien quemar calorías, mejorar cardiovascular y el sistema respiratorio, fortalecer los músculos de las piernas.Cómo eliminar la grasa de las caderas con la ayuda de aeróbic?Se recomienda que tales estudios tardan aproximadamente una hora 4-5 veces a la semana.Debemos recordar que el ejercicio aeróbico no forma una hermosa forma del cuerpo, pero sólo quema calorías, que pueden llenar de inmediato la comida abundante.Por lo tanto, también es importante comer bien y hacer ejercicios especiales para los muslos.
nutrición adecuada.
Muy a menudo, con el fin de eliminar la grasa en las caderas, las mujeres se sientan en diferentes dietas, o casi nada para comer.En primer lugar, el cuerpo comienza a ayunar consumir principalmente proteínas, es decir, ir músculo y la grasa se mantiene hasta el final.En segundo lugar, el ayuno no controlada o dieta lesiones graves, y la reanudación del peso extra de suministro tradicional regresan rápidamente., La pérdida rápida de peso Tercera no es una garantía de la belleza y la gracia, y sólo en detrimento de la apariencia, añadir la edad, hace que la flacidez de la piel y el rostro demacrado.Así que no hay que ir con hambre o un poco allá, y comer correctamente.Una dieta sana y equilibrada debe ser la norma durante toda la vida.La dieta se compone de productos naturales que se consumen frescos, cocidos, estofados, al horno o al vapor.Productos recomendados: carnes magras (pollo, pavo, ternera), pescado, cereales, queso cottage bajo en grasa, yogur, yogur, aceite de oliva, huevos, verduras, frutas, excepto las frutas con alto contenido de azúcar.Pero carnes grasas, grasas, dulces, pasteles, pasteles de crema, salchichas, carnes ahumadas, mantequilla, productos lácteos grasos, alimentos enlatados, mayonesa, alimentos fritos, alcohol, patatas fritas, refrescos de cola, etc.deben ser excluidos.Tenemos que pensar no sólo acerca de cómo eliminar la grasa de los muslos, pero también sobre cómo asegurarse de que la grasa no vuelve, y le ayudaremos en la única nutrición adecuada.
ejercicios para las caderas.
Si usted acaba de reducir el peso y se adhieren a una nutrición adecuada, las caderas, se reducirá, pero no va a ser bella y en forma.Por lo tanto, sin ejercicio, fortalecimiento muscular, no puede hacer.Aquí hay algunos ejercicios que están bien cargados con todas las caderas - casi todos los ejercicios para las piernas incluyen los glúteos, piernas haciendo así, usted puede ser nalgas tranquilas.Ataques
.Perfectamente trabajado a cabo todos los músculos del muslo.Desde una posición de pie, la espalda recta, sosteniendo las pesas, haciendo estocadas con un pie adelante a la rodilla no "salir" hacia adelante, manteniéndose estrictamente en el dedo del pie, el cuerpo no se tambalee.Cuando el corto mete violentamente quads cargados ya, con largas - isquiotibiales y glúteos.Prensas de la pierna
.Realizado en un dispositivo especial.Situado en el asiento, poner los pies en la plataforma de ancho de los hombros, flexione las rodillas, tratando en lo posible para acercarlos a su pecho, luego levante la plataforma, sus piernas no se enderezan totalmente, baja de la espalda mientras estaba sentado preocupaciones.Hay simuladores con diferentes ángulos de inclinación.Estudiar los diferentes grupos de músculos necesitan para cambiar la posición de los pies en la plataforma.
pone en cuclillas.Cualquier sentadillas actuar con eficacia en la zona de los muslos y las nalgas, dándoles giros interesantes.Pies ancho de los hombros para poner en, mantener la espalda recta, puso sobre los hombros de la varilla cuello.Squat de manera que entre el muslo y la espinilla forma un ángulo recto.Las rodillas están por encima de los dedos de los pies.
Así que, cómo eliminar la grasa de las caderas?Aerobic - quema la grasa, comer bien - no se acumula la grasa, el ejercicio - músculos apriete caderas y formar una línea hermosa.
