elegir por sí mismos el conjunto más eficaz de ejercicios para bajar de peso, es necesario seguir algunas reglas importantes.Sólo un enfoque de sonido para la planificación de las actividades y una nutrición adecuada durante la dieta de entrenamiento traerá el resultado deseado.
Inicio - regularidad
Ponerme cada día llegar a la deseada más rápidamente que la realización de una serie de ejercicios para bajar de peso de vez en cuando, el estado de ánimo.Por cierto, cuando su forma obtendrá el codiciado armonía, proporcionado por el entrenamiento no vale la pena, porque no hay suficiente sólo para bajar de peso - es importante mantenerlo en el punto deseado.Tiempo
y lugar para ejercer
trajo no sólo beneficios, sino también el placer, es recomendable prepararse para su implementación lugar cómodo, para crear un entorno adecuado.Por supuesto, no todo el mundo en la casa o apartamento bajo el gimnasio le asigna una habitación separada, por lo que se centrará en la situación encima de la media.Por otra parte, el lugar que no necesita mucho: el espacio en el suelo para poder estirar el ejercicio de larga duración realizado en una posición boca abajo.También asegúrese de que usted no tiene que tocar las paredes y objetos en los amplios brazos y piernas mahah en la posición de pie.
El complejo de ejercicios para bajar de peso debe ser no más de 40 minutos una clasificación, de lo contrario puede haber fatiga y dolor en los músculos y las articulaciones, lo que afecta el deseo de continuar la formación.
oxígeno se quema la grasa
Antes de comenzar sus estudios requeridos para ventilar la habitación.El mismo aire de carga oxigenada tiene en el cuerpo mucho efecto más visible.El hecho es que las grasas pueden "quemar" sólo con un alto contenido de oxígeno en la sangre, por lo que la ventana abierta - su asistente en la lucha por la armonía.
conjunto ejemplar de ejercicios para bajar de peso
necesita realizar ejercicios diarios diseñados para cada grupo muscular.A continuación se expone un plan aproximado de la ocupación.
caliente
Además, mejorará el suministro de sangre a los músculos y prepararlos para el trabajo futuro.
1.1.Caminar en el lugar durante 3-5 minutos.
1.2.15-20 sentadillas.
1.3.Dos enfoques se inclinan en la izquierda y luego la derecha 15 veces.
Ejercicios para adelgazar
2.1.Tome la posición supina.Levanta las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas, tire de calcetines.Que cruzan las piernas alternativamente 20 veces para el enfoque.Este ejercicio se llama "tijeras".
2.2.Posición inicial Sluyuschee: Ponte de pie, de pie, con los pies en la anchura de los hombros.Ahora, levante las manos al nivel de su pecho y doblar los codos.Ahora, en la medida de lo posible tirar los codos, con lo que las cuchillas y mantenerlos en suspenso por un tiempo, hasta que la sensación de fatiga.Repetir 30 veces.
2.3.Acostado sobre su espalda en la colchoneta, levantar las piernas hacia arriba verticalmente, tratando de arrancar las nalgas del suelo y la espalda baja.Este ejercicio se lleva a cabo preferiblemente en un par de enfoques durante 20 veces.
2.4.Ejercicio para deshacerse de vientre: ponerse a cuatro patas, dejando caer los codos y las rodillas.Al inhalar tanto como sea posible apretar sus músculos abdominales mientras exhala - les relaja.Realice 30-40 repeticiones.
2.5.Tome una posición similar a ejercitar 2.2, manos separadas.Gira el torso primero a la izquierda, luego a la derecha, el máximo esfuerzo los músculos abdominales.Repetir 30-40 veces.
Si usted cree que algún tipo de ejercicio que un da muy duro, que en las etapas iniciales, no es necesario forzar el cuerpo y llevar a cabo su número necesario de veces.Con el tiempo, fortalece los músculos sin esfuerzo pueden tomar la posición de la carga, sin experimentar molestias.
Cultura estilo de vida saludable
Usted no puede perder peso, y luego comenzar a comer al azar y dejar de fitness.Dumped kgs probables volver muy rápidamente, y todo el duro trabajo realizado en la final sería en vano.Siga su dieta y dar a sus músculos una carga razonable debe constantemente a lo largo de sus vidas, y esto sólo es posible con un cambio total de estilo de vida, evitando perjudiciales y la adquisición de buenos hábitos.
