¿Cuál es la relajación?Este concepto tiene varias explicaciones.Los químicos definen relajación, el equilibrio ofensivo, filósofos hablan de un alto completo de tiempo, la mayoría de los directorios revela el significado de la palabra como "una reducción del tono muscular", o una completa relajación.
De hecho, todos estos conceptos también se puede combinar en una sola, porque la relajación - relajación, en el que el tiempo parece haberse detenido, pero esto es imposible sin el equilibrio interno y externo.Es importante el lugar y hora de la relajación.La fórmula es simple: la privacidad, un ambiente cómodo, el aire limpio.La soledad es especialmente importante para los principiantes, porque tienen que aprender a concentrarse en sus sentimientos mientras escucha su propio cuerpo.Malestar (como un resfriado) no permitirá que el derecho melodía.Pero el aire limpio no requiere explicación.
Vamos a empezar con el más asequible y el más simple.Acuéstese sobre el tapete (o una cama lo suficientemente grande), se extiende sus piernas y manos, lanza su cabeza y cerró los ojos.En la inhalación mentalmente pronunciamos: "I", al exhalar - "relajarse" un nuevo aliento "y" exhalación - "calmarse".
tiempo de relajación - 10 minutos.Inhale por la nariz toda la energía y la potencia de aire fresco y exhalar por la boca de la tensión acumulada.El cuerpo se relaja y más pesado.Escuchar a los sentimientos ...
relajación muscular completa se produce sólo cuando la tensión alterna con la relajación.
1. Comience con los músculos de la cara (así como para combatir las arrugas).Ojos zazhmurivaem duro - por lo arrugó la nariz.Mantenga la tensión durante 5 segundos y relajar bruscamente.Después de 20 segundos romper de nuevo el esfuerzo músculos.Total - cinco repeticiones.
ahora firmemente hasta el voltaje máximo, los labios están cerrados.Relaja los músculos.Ejercicio del esquema anterior: 5 segundos tensión de 20 segundos para la recreación (relajación).Cinco repeticiones.Dicha capacitación
no creará en su cara arrugas adicionales.Por el contrario, se fortalecen los músculos faciales, haciéndolo más joven.No olvide el detalle importante: los músculos faciales muy relajados, los dientes cerrados.El tiempo de relajación - 5 minutos.
2. musculares manos.Comprimido en la mano el puño, el máximo esfuerzo hombros y antebrazos.Mantenga esta posición durante 20 segundos y relajar lentamente a la sensación de ingravidez.Después de un momento de relajación forzar músculos de la espalda.Total - 5 de repeticiones.El tiempo de relajación total - unos 7 minutos.
3. Cuello, hombros.Esta zona es especialmente aficionado a la tensión.Levante los hombros hacia arriba, y los músculos tensos máximos del cuello y músculos de la espalda.Sostenga el estado de tensión durante 20 segundos y relajarse durante un par de minutos.Siente el placer del cuerpo liberado.Repita este ejercicio 4 veces más.Tiempo de relajación total - 10-12 minutos.
4. Tórax.Exhalado aire y contenga la respiración.En este momento, el máximo esfuerzo músculos del pecho.Los relaja en la inspiración.Relájate, disfruta de la relajación de los músculos.Continuando, pero ahora todo lo contrario: para estirar los músculos después de un respiro y relajarse ellos ya en la exhalación.El tiempo de relajación - 8-9 minutos.
5. vientre.Persistir en la respiración de aire, forzando la prensa.Exhale lentamente y relajarse.Siente cada respiración a cabo dicha tensión y la fatiga.No te olvides de respirar: inhalar por la nariz, exhala, respectivamente, a través de la boca.El tiempo de relajación - 5-6 minutos.
6. nalgas y las piernas.Comprimir las nalgas.Max.Siente como si kameneyut.Relajante.Repita 5 veces.Ahora, forzando los músculos de las piernas desde las caderas hasta los talones.Fijamos la posición durante unos segundos y relajarse.Repita 5 veces.
describió simplemente ejercer el poder de cualquier.Tal vez, al principio, no todos van a ir sin problemas.Los músculos no están acostumbrados a un estado de equilibrio tales y pueden "resistir" un tiempo.Pero el ejercicio diario necesariamente resultará.
Completa la primera serie de ejercicios con la pronunciación de inspiración "I" en la exhalación, "relajado", un nuevo aliento "y", al exhalar - "calmo" y totalmente relajo.Mentira así que al menos unos minutos, disfrutando del agradable calor se propaga a través del cuerpo y facilidad.Sienta como usted nace en la tranquilidad, que se llena usted ...
Recuerde: la relajación muscular es efectiva para lidiar con el estrés.Con el tiempo, usted será capaz de relajarse en cualquier situación y en cualquier momento.
