Rasedus sageli toob kaasa ajutise ebamugavuse nagu suutmatus magada, iiveldus, kõrvetised, jalakrambid.Need on mõnikord vältimatu probleeme võib süvendada halb harjumus magama ja ei saa piisavalt magada, eriti kui sa oled näinud seda enne rasedust.On mitmeid soovitusi, mis aitavad teil oluliselt parandada oma une raseduse ajal.
täielikult kõrvaldada suitsetamise ja alkoholi.Nikotiin ja alkohol mitte ainult võib oluliselt kahjustada teie last, kuid need tegurid võivad kahjustada ka teie väga hea une.
Vähendada kofeiini.Proovige vähendada toodete kasutamist, nagu kohv, tee, karastusjoogid ja šokolaad, eriti õhtul ja öösel.
jooma vähem vedelikku õhtul ja vahetult enne magamaminekut.Raseduse ajal tuleb tarbida palju vedelikku, nii et proovige juua rohkem hommikul ja vähendada joogi pärastlõunal ja õhtul.See aitab teil pole sageli vaja ronida öösel ja seetõttu magada on sügavam ja vähem katkenud.
Hoiduge raskest ja vürtsikas enne magamaminekut.Vürtsikas toit, mis sisaldab vürtsikas maitseained või happelised toidud nagu tomatid tahes kujul võib põhjustada kõrvetised ja seedehäired.Püüa mitte koormus palju enne magamaminekut.Suur osa toidust seeditakse maos pikka aega ja ei häiri oma korralikult puhkama une ajal.Veenduge, et viimase söögikorra oli kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.
suupiste midagi valguse enne magamaminekut, et vältida iivelduse.Kui olete mures iiveldus (eriti esimesel trimestril), süüa värsket toitu, nagu küpsised, enne magamaminekut.
Päevane magada.Rasedatele väga hästi võtta nap ajal päeval 30 minutit 60. See parandab tervist ja vähendada sümptomeid väsimus.Kuid liigne unisus lõpus päeval või pikki uinakuid võib põhjustada häireid hea une.
Vältige suuri kasutamise hilisel pärastlõunal.Kuigi treeningu, kerge laadimise ja väga hea oma vaimse ja füüsilise tervise raseduse ajal, proovida täita koormus päeva jooksul nii, et keha piisavalt aega taastuda pärast treeningut.Täida tegelenud kolm või neli tundi enne magamaminekut.
Kasutage rahustamise võtteid.Lugege, kuidas hõlbustada uinumine, nagu pildi giidiga, sügav hingamine või järkjärgulise leevendamise lihaseid.
Jäta oma probleemide taga magamistoa ukse.Kui te õmblused üles ärkamine hoida vaimset loetelu juhtudest, asjadest, mida sa pead tegema, homme, see ei aita sind magama ja magavad täielikult.Püüdke mõelda läbi kõik kogunenud probleeme vähemalt tund enne magamaminekut, teha to-do list homme, parem kirjutatud ja eemaldada need andmed ära homseni.Ja voodisse minna - nüüd sa magama rahulikult, nagu planeeritud läbi ja mõtlesin välja homme kohtuasjade kuhjumine.
Mark ja rangelt kinni ajakavast une ja ärkveloleku.Et muuta oma une siis peaks magama minema ja ärkama samal ajal iga päev.Programmi väljatöötamine rahustav magamaminekut.Näiteks 20-30 minutit enne magamaminekut lugeda mõned intelligentne ja ebahuvitav raamat.Hea sobivad ja kokkuvõtted oma kolledži loengud ja igavamat kui teemaks olnud, seda parem.
Tee oma magamistuba varjupaigana magada.Tuulutada tuba enne magamaminekut, peaks olema jahe.Blokeeri soovimatud valgust ja müra, mis võib sind äratada.
Kasutage oma voodis ainult magada ja sugu.Kui teil on harjumus televiisorit vaadates voodis, söön seal - peatus tee seda.Jäta oma voodis ainult selline mõnus tegevus nagu uni, seks, ja võib veidi lugemist.
Magada vasakul.See seisukoht aitab vere ja toitainete klammerduvad oma last ja emaka aitab neerusid kõrvaldada jäätmeid ja vedelikud.
Kui sa lihtsalt ei saa magada
Tõuse voodist.Kui sa veel ärkvel pärast 20 - 30 minuti jooksul magama minna, tõuse püsti ja mine teise tuppa, kuulata lõõgastav muusika või lugeda ajakirja.Kui teid uniseks, mine tagasi voodisse.
Ärge muretsege.Kui sa ärkad öösel - ärge muretsege!Katkenud uni raseduse ajal on täiesti loomulik.Kuigi täis magada terve öö võib olla võimatu teile just nüüd, lõpuks siis arendada oma individuaalseid magada programm, mis aitab teil lõõgastuda ja magada.
artiklid Allikas: spuzom.ru
