Tähelepanu - see omadus on psüühika, mis edendab arengut mälu ja mõtlemine.Rong tähelepanu võimaldab tugevdada oma kontsentratsiooni, kuid seda ei saa teha ilma spetsiaalsete harjutuste ja tehnikaid.Ilma arengut see protsess ei saa olla mõtlesin, memorization ja reprodutseerimine teavet.
Tähelepanu omadused nagu stabiilsus, ühtlane jaotus, kontsentratsioon, Häiriintyvyys ja vahetamine.
Miks vajavad koolitust tähelepanu?Esiteks, et parandada kvaliteeti ja tõhusust oma töö.On vaja tugevdada oma kontsentratsiooni, stintensiivsust fookus ühe õppetunni, seeläbi parandades kvaliteeti selle täitmist.
Praktika näitab, et harjutus on väga lihtne: sa lihtsalt vaja pühendada kasutada umbes 10 minutit päevas.Siis tuleb valida objekti kontsentratsioon.Oma roll võib ja visuaalse objekti (tõeline või väljamõeldud) ja heli.Võite ka valida objekt nagu mis tahes punkti kehal või hingamise käigus.
juhtimiseks tähelepanu ja koolitus on edukas, pead järgima teatud tingimustel:
- süstemaatiline kordamine harjutusi olete valinud.Soovitav on keskenduda ühele objektile 10-12 minutit paar kuud.See on kõige parem teha samal ajal.
- Kui teha koolitus tähelepanu, aju ei tohi okupeeritud midagi muud kui objekti.Muidugi, see ei ole kohe, vaid järk-järgult.Aga selle saavutamiseks on vaja igal juhul.
- oluline oma kehaga on mugav ja ei ole pingul.Selleks, veenduge, et selg sirgu poos ja muutunud stabiilseks.Lihased peavad olema lõdvestunud ja pea tarnitud sujuvalt ja hetero.Kui objekt keskenduda, olete valinud visuaalne objekt, see peab olema kauguselt 30 cm ja tasemel oma silmad.
Psühholoogid on välja töötatud konkreetseid harjutusi, et arendada tähelepanu, mis on pikka aega näidanud oma tõhusust ja tulemuslikkust.Siin on tähtsamad:
- Keskendu üheski organismis: sõrme, kulmude või ripsmete.Püüdke hoida nii kaua kui võimalik selles rajatis.Esialgu on see väga raske, kuid siis aeg, mille jooksul on sul võimalik keskenduda üks teema, kasvab.
- Püüa keskenduda sellele, mis tunne: pulss, surin jalgades, soojust.Samuti hoia fookus nii kaua kui võimalik.
- Kuula monotoonne, kuid kestus heli.See võib olla hea võimalus, kella tiksumine või rongiga liikumist.
- ka vaja koolitada kiire üleminek fookuse ühelt teemalt teisele.Esiteks, proovige keskenduda mõned sisetunde ja proovige minna tõeline nähtav objekt.Palun üleminek järsult, siis - aeglaselt, ja vastupidi.
Seal on mõned harjutused, kus koolitus toimub passiivselt tähelepanu:
- Keskendu oma kõndimise, jooksmise või muu korduva tegevuse.Proovi püüda rütmis need liikumised lüüa tunne.
- Keskendu emotsioone, et on kogenud.Katsu oma muudatused, varieeruvam ja puruneb väljasuremine.Jaga oma tundeid osa emotsionaalne tähendus.
- Proovi järgida kõnes: saak intonatsioon, räägitakse heli, hääle jämenemine.Proovi püüda vahetada oma kõnes protsessi muutuvate olukordadega.
passiivne kehalist kõigile kättesaadav kogu aeg.Pea meeles, et kasutada saab valida ja leiutada oma, mis põhineb asjaolul, et teil on lähemal ja mugavam ajal.
