sageli hilja õhtul või öösel voodis me Werth, ja kui see on viimane aeg magama, küsida: "Noh, miks ma ei saa magada?" Põhjused on erinevad, ja võidelda mõned kahjuks ei ole all jõudu.Näiteks mõned peatrauma või pärilikkus.Aga võrreldamatult rohkem tõenäolisemad põhjused unetus on palju lihtsam.On närvi põhjused (erutus või kurnatus, stress) ja materjali - kui midagi häirib und.Siin on mõned juhised, mis aitavad teil kiiresti magama.
alustada - püüa magada vähem ka päevasel ajal.Muidugi, uinak on väga kasulik, kuid kui sa tahad leida viis, kuidas magada unetus, peavad nad ohverdama.
kulub vähem ressursse, mis aitavad kaasa erutus ajus.See kohv, tee, alkohol, liiga magus kristalliseerunud.
korraga keelatud ise kinni õhtusöök.Eksperdid soovitavad olema vähemalt 6 tundi enne magamaminekut, ja ainult madala rasvasisaldusega toitu.Nõus, see on pigem uudishimulik - pärast rõõmsameelne lunch, me tahame magada tund aega, kuid pärast sama sööki magama peaaegu võimatu.Aga siiski on nii.
Kui teil on probleem, kuid teil on võimalik probleemi lahendada - neid saada.Ära viivita selles küsimuses, mõtle, kuidas sul enda üle uhked, lõpuks lõpetada tarbetu peavalu.Nõus, sellises olukorras, nagu mägi langeb tema õlgadele.
Tee midagi võiks teid segada samas uinumist.Kui võimalik - ühendage telefon, keera heli intercom, vaadake välja, kas raud gaasi-valgust.Lase üleliigne mõtted ei käi oma peaga.
nukkumismukavuuden soojust, nii et kui nüüd - külmal aastaajal, kuuma vee pudel voodisse, hoolitseda soe tekk.
Ärge unustage ventileerida ruumi enne magamaminekut.
Kui probleem "ei saa magada" pikka aega tunda, püüda mõista ennast - miks sa ei saa lihtsalt magama minna.Sisuliselt on see, et stress, et me alateadlikult rõhutud teisese keha funktsioone nn "võitlus" - need, mis on ülimalt tähtis sellel ajal.Olukord tekitas stressi möödub, kuid põnevust jääb.Püüa ületada stress, analüüsida olukorda ja öelda endale, et probleemi - selle taga.
Mis teid häirib, saate isegi "läbi sorteerida".Record "kiireloomuline" probleem paberil, siis - kirjeldada oma edasisi tegevusi, kuidas neid lahendada.
Ärge alustage uue laine kogemusi teemal "sa ainult 5 tundi ja ma ikka ei saa magada."New kogemusi - eriti seekord tagab ebaõnnestumine.
Koosta lugu.See võib olla monotoonne.Näiteks, kui sa armastad jalgpalli mängida, kujutada, kuidas edasi minna välja põllule, läbi mitmeid nippe, skoor eesmärk, ja siis - jälle töötab pärast pall.Selline segane mõtted kaasa sukelduda magada.Aja jooksul, isegi arenenud refleks - nagu keha on käskinud, kui sa hakkad "öelda" lugu.
Järgimisrežiim - magama vähemalt umbes samal ajal.Nii et sa ka treenida oma keha - harjutama magama igal ajahetkel, ükskõik mida.
Nüüd - umbes ravimit.Kaasaegsed ravimid, kahjuks ei kõrvalda põhjus unetus ja lämbuda teda.Need aitavad ainult esimest korda ja siis keha harjub ning mida enam reageerida neid tablette.
Kui te ütlete minu vanaema külas, "ma ei saa magada," lisas ta nõustab, muidugi, taimne.Kumb on efektiivsem - in fitoapteke kiire.See ei ole valus ja mesi - süüa iga päev üks või kaks supilusikatäit.
Üldiselt ei vaigistamiseks unetus peotäit ebaefektiivne pillid ja proovida leida põhjust.Võib-olla on tal külastada psühholoogi.Pigem on probleem selles pinnal, ja see on lihtne lahendada.
