Nädalavahetustel, me kulutame palju aega telekat või lihtsalt istub toolil, raamatu või ajakirja.Või elama pikka aega ees arvuti.On selge, et vähene liikumine keha ei kasuta, aga sa istuda ja laisk, nii kena.
Et anda oma lihaseid koormust ja ohverdamata meeldivat harjumus minna laadimine otse ees TV.Tehakse väike komplekt harjutusi toolil - ja nuputada oma tervist ja see ainult kasuks.
1. Minna serva tool, sirutada jalgu ja paneb põrandale.Lean otsest käed käetoed, koobas, heitis ta pea ja vaatas lakke, hinga sügavalt sisse, siis tagasi algasendisse ja hingama.
2. Lähteasend: istub serva tool, lükake tagasi tera ja painutatud käed haarata peale selle.Ajage jalad ja pane need põrandale.Seejärel tõstke sirge jalg üles nii kõrgele kui võimalik, hingake aeglaselt langetada oma jala algasendisse ja hingama.
3. Minna serva tool, asetage käed istme, sirutada jalgu, pannes oma kontsad põrandale.
kelm oma käe aeglaselt laskuda ja istuda põrandal jalgu põlvi ei painuta.Siis sirgendamine relvade, tagasi algasendisse.
4. Sit äärel tool, sirutada jalgu, pange oma jalad põrandal.Tõstke käed külgedel, hingata, siis painuta ei painuta põlvi, ja üritavad oma käed varbad - hingama.
5. Minna serva tooli iste Abut peopesad sõrmedega tagasi vaadata.Ajage jalad ja pane need põrandale.Siis, painutage põlvi ja annab keha ettepoole, püüa istuda kandadel.Hingake.Siis sirgendamine jalad tagasi algasendisse ja hingata.
6. Lean sirged käed tooli relvade, siis painutada oma relvad, tõmmake sokid ja pane vigastuse istmele istuda kandadel.Liibuma labad tagasi ja võtab hinge kinni.Siis, painutamine käed, istuma ja alandada jalad põrandale ja hingama.
Iga harjutus korratakse 5-6 korda.
artiklid Allikas: beauty.wild-mistress.ru
