Hirm lennu ajal on alati olemas, isegi siis, kui me arvame, et me ei karda.On raske lõõgastuda, kui tiiva alla lennuk kümme tuhat meetrit sinult natuke, mis sõltub hädaolukorra.Kuidas õppida nautima lennu ilma ebamugavust?
Enne reisi
1. Õpi põhilised rahustamise võtteid.Alustamiseks proovida visualiseerida pingete ihust maa ja vaba koht on soojust.
2. Loo "ressurss".Võtke asi, mis rahustab sind, ja kujutage ette, et olete lennuki pardal.Proovi uuesti atmosfääri lennu ja oma tundeid sel hetkel.Hirm ja tunda toetust armastatud objekti.
3. Kujuta mees, kes sageli lendab.See ärimehed, poliitikud ja näitlejad.Lennud neid on kombeks, et keegi - reisi takso.Mõtle, mis teeb need inimesed vaikselt taluma neid.
4. Mõtle aktiivsus lennu ajal.Mäleta stjuuardessid - nemad mõnikord tunne hirmu, kuid neil ei ole aega karta.
teostab lennu
1. Õpi põhilised pikk sügav hingamine.See algab täites kõhuõõnde, siis on laienemine rinnus, lõpus reljeefne ribi ja rangluu.Väljahingamine toimub vastupidises järjekorras.Hingamine peab olema ühtlane ja sile, sissehingamisel ja väljahingamisel on võrdsed.
2. juua puhast vett väikeste kogustena (1-2 sips), kuid tihti.Võite ka masseerida kõrvad ja kuklaluu prognoosid, et leevendada pingeid kaela piirkonnas, kuna see parandab verevarustust ajus.
3. Mark 3-minutilise drill.Istu sirge seljaga, tõmmake ülemine käsi.Tugevalt pingutage kõik lihased kehas, jätkates vabalt hingata.Kolm minutit hiljem, kokkusurutud lihased, hinga sügavalt sisse, hoidke hinge kinni, siis võta tugev hinge.
4. Proovige asendusliikme hingamine.Kasutage oma nimetissõrme ja keskmise sõrme paremalt poolt puuduta nina pöidla sulgeda õigus ninasõõrmesse ja hingata läbi lüüa, siis hingata.Ring sõrme katta vasakul ninasõõrmesse, avage parem - hingama ja hingata.
5. Smile.Nurgad huuled veidi karmistab - moodustavad "välimine naeratus," ja siis kujutage ette, et kogu keha on täis sära ja naeratab - luua "sisemine naeratus."Aju saab signaali samaaegselt lõõgastav.
6. Tee häireid.Proovi saada püsti ja kõnni rohkem.Alaline venitada ja teha mõned lihtsad harjutused, ärge kartke teised.Paine selg venitada ja lõõgastuda alaseljale, avatud rinnus.
7. Shake õlgadele.Mis hinge tõmmata õlgadest kõrvad, hingata, lõdvestuda.Võimas, kiire liikumise tugev hinge läbi nina.Leevendab pingeid õlgade iga väljahingamine.Tõmmata neid nii kõrgele kui võimalik iga hingetõmbega.Lõpus kasutamise, hinga sügavalt sisse, tõmba õlad kõrvad nii kõrgele kui võimalik, hoidke hinge kinni, tõmba kõht ja hoida nii palju kui võimalik, siis vabastada naba, hingata ja lõõgastuda.See harjutus maandab stressi ülemisest tagasi.
Dieet lendude
Välista:
1. Puuviljad ja toores köögivili, piir vedelikusaamisega, eriti gaseeritud jooke.See aitab vältida gaase.
2. Alkohol ja soola.Nad säilitavad vedeliku ja võib põhjustada turse (kui sul on pikk lend, siis istub juba pikka aega, ja seal võib turse passiivsuse tõttu).
3. soolane, vürtsikas, rasvaseid toite, magusat saiakesi.See aitab vältida soolestiku probleeme, mis on seotud rikkumise juhatusel.
artiklid Allikas: shape.ru
