Tervislik eluviis - aktiivne elustiil.See on aksioom vaielda, et vähemalt rumal.Regulaarne kehaline on kasulik mõju inimorganismile, tugevdada vaimset ja füüsilist tervist, tõsta immuunsust.Sellepärast hooletusse regulaarne füüsiline koormus on vaevalt mõistlik.Küsimus, kuidas elada aktiivset elu, sageli saab inimesi tupikusse, kuid tõesti raske see väike - vaid jälgida mitmeid lihtsaid ja selgeid juhiseid.Siin on mõned neist.
vabaneda laiskuse - number üks
edu ja tänapäevased vahendid annavad kõik vajalikud inimelu kasu: inimesed ei panda enam jõupingutusi, et toota oma toitu, ehitada kodudest ja kaitsta oma kodu kiskjate ja ilm.
Nature, kui tuvastatud vägivaldse jõudu, et vastu panna, mis ei suuda ühtegi elusolendit, mõtetes tänapäeva inimestele tundub nagu kangelaslikult alistas türann, kelle võimuses on alati olnud kusagil soppidesse möödunud päeva.Man kujutleb end kroon loomine ja selle tulemusena saanud palju kahjuliku sõltuvuse, peamine, mille hulgas võib-olla paremal on laiskus.Igaüks kindlasti teab, kuidas hävitava mõju on individuaalne, kui kiiresti hävitab ja laguneb ta.
mees kogu oma elu on pidevas liikumises, ja kui see on vähemalt väga, väga aeglaselt, ei liigu edasi, kindlasti aitab see kiire samm tagasi.Laiskus ja aktiivne eluviis - mõisted vastuolus, et vabaneda laiskuse, kuidas hoida arengut, on vaja võimalikult kiiresti.Vastasel juhul vaid leina, me ei peaks ootama: see on kindlasti visatud keset ja mõru maitse pettumust pikka aega (võib-olla isegi igavesti) heidutada soov uuesti proovida.
rohkem liiklust ja sport
Leia aega pikka treeningut jõusaalis või aeroobselt saalis on mõnikord väga raske, kuid see ei tähenda, et selle otsuse läbi viia füüsiliselt aktiivne eluviis on vaja panna rist.On vaja pühendada kasutada paar tundi raisata, pärast vabaneda tarbetuid distractions.Nii näiteks poolteist tundi telekat õhtul pärast tööd peaks eelistama matkata spordiklubi või sörkima lähedal asuvas pargis.Vaevalt vastamata reality show saab olema märkimisväärne kaotus, kuid avaldada positiivset mõju üldist tervist ja annab positiivset suhtumist.
Kui aega kasutada ja see ei olnud, meeleheide on ikka seda väärt.Sel juhul saab asendada Reis lift ronib trepist üles ja kõnni rohkem.Vähesed teavad, et tunni jalutuskäigu kiirusega 6 km / h (jõuline tempos) võib põletada kuni 300 kalorit!
ole vaja sundida ennast!Tingimused
aktiivne eluviis üsna lihtne ja selge, kuid sel juhul (kui tõesti muu), siis on oluline mitte liialdada.Pole vaja sundida ennast tegema seda, mida on selgelt ei meeldinud, ja siis on parem valida spordiala, mis annab rõõmu teile isiklikult.Näiteks mõned inimesed soovivad sõita jalgrattaga, samas kui teised eelistavad rulluisud, teised meeldib mängida tennist ja võrkpalli - inimese maitsele on väga mitmekesine, kuid keegi on peatumine sind kuulata oma südant.Vägivald on enda kohta midagi head ei tee, ja ainult põhjustada stressi ja ärritust.
Kuidas lõõgastuda õige?
puhata mõiste tänapäeva inimene - peaaegu sünonüümiks jõudeelu.Enamik inimesi veeta aega kodus, või mis veel hullem, kulutavad väärtuslikku tundi elu kohta klubid, kahtlane ettevõte ja alkohoolsete lõbus.Ütlematagi selge, et filosoofia aktiivne elustiil on vastuolus selline käitumine ja harjumused?Korralikuks puhata, olla näiteks piknikule, ujumine tiigid, erinevaid spordi (bowling, võrkpall, jalgpall ja nii edasi. D.), Tantsimine, matkamine ja palju muud.
Tervisliku toitumise
aktiivne eluviis - see ei ole lihtsalt teeme regulaarselt liikuda, kuid ennekõike vastutab ja tundlik suhtumine oma tervise ja vastavalt nende toitumine.Oluline on, et toit oli kõige erinevamate ja korralikult tasakaalustatud, sest toit on sisuliselt - peamine energiaallikas organismis.Tuleb kasutamist piirata maiustusi, kiire süsivesikuid, rasvu ja sõlmida toitumises ja puuviljad, marjad ja liitsüsivesikuid (nende hulka kuuluvad näiteks teravili).Eriti on vaja loobuda kiirtoit nii populaarne nüüd.Selle asemel, et küsitav tooteid kiirtoidurestoran suupiste koolis või tööl, saab osta jogurt, kohupiim, ja erinevaid puuvilju, teravilja ja küpseta oma vormiroad.See mitte ainult ei võta ära palju aega, kuid toetab ka oma tervise ja heaolu väga heas seisukorras (mis näiteks ei saa öelda kiirtoit).
joomine korra ja teostab
vee tähtsust inimese keha ei ole võimalik ülehinnata: see on seotud kõik ainevahetusprotsesse ja seedimist, kõrvaldab toksiine ja on umbes 80% meie lihasmassi.Sõltuvalt tervislikust seisundist, stressi taset, intensiivsus kehalise aktiivsuse läbi, ja ilma, täiskasvanud vaja pool kolm liitrit vett päevas.Siiski tuleb meeles pidada, et põhimõte "rohkem, seda parem" antud juhul ei kehti.Suur hulk vett suurendab koormust neerudele ja seetõttu põhjustab häireid nende toimimist, põhjustades turse ja esinemise krambid.
hügieeni
aktiivse eluviisiga ilma hügieen on võimatu!Täiskasvanute vaevalt tuleb meelde, et peate oma hambaid kaks korda päevas, käia duši regulaarselt (mitte ainult üks kord iga 24 tunni järel, kuid võimalik pärast iga harjutuse), peske käsi enne söömist.Need harjumused tuleks välja töötada automaatne või, kui soovite, et riigi refleks.Lisaks tuleb jälgida ka hügieeni ruumidele, kus te töötate, elada, või sporti.Regulaarselt ventileerida ruumi, samuti märgpuhastus ja pindade.See on vajalik selleks, et kaitsta end tolmu ja mikroobe ning annab talle piisavalt hapnikku.
Kasu aktiivne elustiil
1. Health.Aktiivne elustiil aitab ennetada südame-veresoonkonna haiguste ja vähi, rasvumine, diabeet, ja paljud haigused hingamisteed ja kopsud.See omakorda pikendab eluiga, parandab tervist ja immuunsüsteemi ning aitab suurendada vastupidavust ja hoida seda kuni vanaduseni.
2. Ilus välimus.Paljud inimesed unistavad ilus figuur ja toonuses nahk sile elastne.Kuid tegu oli efektiivsem kui unistus.Aktiivne eluviis selles äris on suureks abiks.Muidugi, saate anda ise meelevalda ilukirurgid, kuid see on mõistlik, kui parimaid tulemusi on võimalik saavutada elu täis aktiivset elu?
3. aeglustada vananemisprotsessi.Aktiivne eluviis ja vananemise probleeme on tihedalt üksteisega seotud.Teadlased on tõestanud, et inimesed viivad passiivse elustiili, palju varasemas eas kui need, kes viivad aktiivne.Liikumine - elu ja seda saab ainult edasi lükata, vanadus, ei ole muud teed.
režiim puhata ja töötada
elada aktiivset elu raskeks, kui võla teenindamise moodustas 8 tundi ja 5 korda nädalas istuda toolil.Irooniline, kontori töö on seotud mitmete nn kutsehaigusi.Constant peavalud, kuiva silma sündroom, "haigus hiire", alaseljavalu, samuti palju seedimisprobleemid - ja see ei ole kogu nimekiri seotud haiguste istuv eluviis.Nende vältimiseks on vaja teha järgmisi harjutusi:
- laadimine silmad.See võtab ainult paar minutit aega, kuid on väga tõhus väsimus.On olemas ka spetsiaalne tilka kuiva silma sündroom.Koostiselt meenutavad nad inimese pisaraid ja teenida niisutada pinda silmamuna.
- soe.Piisab kord tunnis täita lihtsaid harjutusi nagu torso pööramine pea, tõmmates prisedaniy.Eto ja võib-olla kõik, mida on vaja teada, kuidas alustada aktiivset elustiili.Pea meeles, et peamine asi sel juhul - selge motivatsioon ja tahtejõud: sa pead olema kindel, et soovite, ja tean, miks sa tahad seda, ja siis püüab olla rohkem kui edukas.
